之前流行的“蜜桃臀”，现在已经渐渐被“柯基臀”取代了，应该还有很多人不知道什么叫“柯基臀”吧？所谓的“柯基臀”简单说就是像柯基的屁股一样，又圆又紧又上翘，堪称屁股届的No.1！
而说起娱乐圈里那些瘦的凹凸有致的女明星，黄晓明的前任：李菲儿，一定能排的上号。虽然身高只有166，但是纤瘦并且有料的身材，绝对是各位女性所羡慕的对象之一。
不过提到李菲儿的身材，除了瘦和比例好以外，之前大家常夸的都是她的小蛮腰。
但现在仔细看来，这完美身材的最大功臣，其实是她的“柯基臀”才对！不然也无法凸显她的腰部曲线。
而李菲儿其实也是柯基臀的“创始人”，因为P个尾巴可以和科技完美重合的柯基臀本臀，说的就是她。
那么柯基臀到底有多好看呢？让我们来看看李菲儿的造型。
机场穿着露脐装，不仅没有赘肉，但也不让人觉得瘦骨嶙峋。再看看侧面，这凹凸有致的身材更是让网红看直了眼，这也太性感了吧！完全就是每个女孩子做梦都想拥有的身材啊！
而且因为柯基臀的原因，李菲儿整身的比例非常完美，不管是什么衣服都能完美驾驭。连正常人穿容易变成大码的碎花裙，她都能穿出女神范来。可见，一个完美的身材对于女性是多么的重要！
早有BBC调查研究表明，几乎所有男人，都认为腰臀比在0.7左右的女性身材是最具吸引力的，而李菲儿就完全符合。
我们都希望在追求翘臀的时候，不要把腿锻炼的太粗壮，毕竟很多练习翘臀的动作都对锻炼腿部也有效果。那么应该如何练出李菲儿同款“柯基臀”呢？今天小编就来给大家详细的介绍几个动作，让翘臀可以更快出现！
臀推
将身体平躺在地面或者是瑜伽垫上，双脚分开，间距要略大于肩膀宽度，双手自然平放在地面手心朝下，眼睛直视正上面，背部与颈部保持中立。
在推起时，臀部收紧，将腹部推起，此时的受力点应该在髋部和大腿根部，注意呼吸方式为上推时呼吸，下放时吸气。坚持一段时间后可以配合弹力带，增加难度。
臀桥
将身体平躺在地面或者是瑜伽垫上，双脚分开，间距要略大于肩膀宽度，双手自然平放在地面手心朝下，眼睛直视正上面，背部与颈部保持中立。
在推起时，臀部收紧，将腹部推起，此时的受力点应该在髋部和大腿根部，注意呼吸方式为上推时呼吸，下放时吸气。坚持一段时间后可以配合弹力带，增加难度。
弹力带深蹲
正所谓无深蹲，不翘臀，正确的深蹲可以非常好的锻炼腿部和臀部的肌肉，下蹲时要注意背部跟颈部呈这一条直线，尽可能的将重心后移，以便更好的锻炼臀部。
深蹲时要注意，通过调整双脚的间距可以加大臀部的训练质量，可以在训练时自己体会，呼吸方式为：下蹲时吸气，站起时呼气，熟练后可以利用弹力带增强难度。
想要练出迷人苹果臀，这些动作是必不可少的，赶紧收藏练起来！不过锻炼这种东西，有一个辅助工具绝对能让效果事半功倍！
普拉提棒的运动难度比瑜伽小很多，对柔韧性没有要求，对场地也没有限制，可以说是懒人一族的必备神器了！而且普拉提棒使用起来也很简单，在这里就教几个瘦身动作给大家。
1、翘臀瘦腿
俯卧在垫子上面，然后把你的双脚放进脚蹬，腿部向着天花板的方向垂直之后再向下，能消耗你的腿部脂肪，尤其是对于女性朋友的大腿来说，有不错的塑形效果。
每天做3-4组，1组20下，还能对臀部肌肉有着不错的锻炼效果，瘦腿的同时练出蜜桃臀！
2、纤细长腿
平躺在垫子上，用手紧握住拉力器的把手，然后用脚蹬着拉力器的脚蹬。
抬起你的上半身时候收腿，像下图小姐姐一样，把膝盖往胸前靠着，然后让小腿平行地面，一直平行。
这个方法主要是针对大象腿和腰部赘肉，在瘦腿、消耗腿部脂肪的同时，还能瘦腰收腹。
3、纤细手臂
普拉提最简单的一个动作就是瘦手臂，双手握住杆子，脚踩住脚踏，向上提拉，就能有效的锻炼到手臂。
一个人如果有了驼背的情况，一定会让你的气质大打折扣，这个动作主要针对背部肌肉的训练，同时能改善驼背、锻炼手臂，加强脊柱、肩部的核心力量。
坚持一段时间后，你就能发现身材明显变紧致了许多。利用普拉提棒做减肥动作，不仅方便简单，自己就能学会无需健身教练，而且效果又好，对身体的各个部位都能锻炼到。
小小的一款普拉提棒，只要48元就能包邮到家，每天20分钟，坚持一周就能看到效果！
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