昊宸李520
晚上睡不着，确实恼火。第二天又睡不醒，还麻烦。这有客观原因，也与自身因素有关。试来答复如下。
要想睡个好觉，好心理起着很大作用。睡时调整心理，不该想的别想，不该思考的不去思考。心情松懈，保持轻松愉快的情绪，烦恼事别想。
订下一个规则，必须执行。倘若订下11点睡觉，就必须雷打不动，到时候上床。之后也可以玩几分钟手机，最多几分钟哈，否则此规定不灵。
晚饭后别喝浓茶，茶叶是醒脑提神的。越喝越清醒，越喝越感觉头脑不想睡觉，不想休息。夜夜如此，睡不着的习惯就会养成。这一定要注意。
睡前，可以适当的活动一下身体，以舒适为宜。做到不很累也不很轻松，达到稍稍产生疲乏感最好，如此上床，很容易睡着。
第二天的工作第二天考虑，不要拿到晚上来。工作的事情有高兴有烦恼，若烦恼多，会撹得心绪不宁，烦躁不安，弄得睡意都没了。
上床时，可以找一本勉強能吸引眼球的书，边看边想着瞌睡，看着看着，瞌睡就会来，于是，把书往旁边一扔，就睡着。
其实，怎么能早点睡着的办法很多，也很简单。但是，最关键的是，要坚持作息时间，形成规律。久而久之，成为习惯。习惯后，每晚若到时间不腄，就会很难受的，必定呵欠连天，朌望赶紧睡觉为妙。
如此答复，仅作参考，谢谢。
大唐小
在这个防疫的特殊时期，睡眠💤会显得更重要。因为睡得好，免疫力就强。
睡觉时，免疫系统会产生保护性的、抗感染的物质，比如细胞因子。这些物质可以在细胞免疫的层面直接对抗细菌和病毒🦠。睡眠充足的情况下，免疫细胞活性也会增强。
但很多人睡眠有问题。晚上🌃睡不着，白天醒不了。哪怕睡着了也睡不安稳，做梦太多，白天精神恍惚。
很多人睡不好觉，是因为心事太重。要先从自身找原因，看看如何解决这些恼人的事情，减轻心理压力。
内部因素解决了，如果还睡不着，再来找外部因素，逐一击破。
如何能睡得好睡得香呢？下面这些小窍门要记牢
1白天多见自然光🌞，让身体的感光元件更好地区分白天、黑夜，不要日夜颠倒
2晚间少使用蓝光电子器材（比如手机📱），会影响睡眠时褪黑素的分泌，睡眠质量就下降了
3下午之后就少喝咖啡☕️，咖啡成瘾的人睡眠大多都睡不好，神经易敏感
4打盹儿午睡不要超过半小时⏲️，睡久了也没用，都是浅睡眠，瞎耽误功夫，还影响晚上入睡
5每天定时上床定时起床形成规律🛏️，生物钟不要紊乱
6入睡困难的睡前可以试试褪黑素💊，如果低剂量没用就别吃了
7薰衣草、洋甘菊这类花草茶🌿、香薰精油对部分人有用，毕竟作用有限
8不要喝酒🍻，酒后昏睡不会分泌生长素，睡眠质量极差
9卧室隔音要做好🎧，实在不行戴耳塞，神经衰弱的人最怕突然的声音
10卧室温度🌡️20度为最佳，太热或太冷都会刺激身体压力激素分泌，影响睡眠质量
11晚餐不要吃太撑，身体都忙于消化，大脑🧠缺氧，睡过去也是昏睡
12晚间最好不要做太费脑筋的事情，容易提高兴奋度，就睡不着了
13睡前一个半小时洗澡🛁，如果洗太晚，睡觉时候体温太高，容易兴奋
14傍晚🌆去锻炼，睡前3小时以外，85%的人在运动后睡眠会变好，但不要在睡前1小时内锻炼
15睡前两小时内最好别喝水🥤，不然睡得好好的也会被尿憋醒，这个大家都懂
16再有困难的，请求助医院🏥睡眠门诊。千万不要自己乱吃药
- 汤雅歆是注册营养师，龙凤胎宝妈。擅长指导产后恢复、婴幼儿营养、减肥健身、运动塑身
汤雅歆爱健康
以前我也经常遇到，但自从我使用了这个方法后就好了，倒头就睡。
人在经历了一天的工作劳累之后，通常需要7-8小时才能修正身体，我讲的这个方法，能够在五分钟内入睡，使用人成功率高达97%！
第一步：需要在床上平躺，劳累一天过后要放松面部肌肉，包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉群。有些人因为压力比较大，即使躺在床上也会不自觉的皱紧眉头，如果有这种情况，就得把注意力集中在额头中心，并且逐步释放压力。
这个要点在于，你要感觉额头是完全平的，虽然听起来很奇怪，但是这有利于放松眼部，如果眼窝无力整个人会感到非常轻松。
第二步，要将肩膀尽可能降低，这会让身体延展，并释放肩颈压力。接下来是上手臂和下手臂，一只一只的放松，如果觉得难以做到，可以试着逐次用力，然后再放松。
第三步，深呼吸，放松胸腔，再吸气，让肺部感觉充满空气。
第四步，放松两条腿，从大腿开始，感觉到压力释放逐步到小腿，最后的注意力要集中在脚尖和脚踝。
最后一步，这个时候你的全身肌肉应该都放松了，然后就要清空思绪，建议在脑海中想象一些画面，比如躺在一帆小船上，漂泊在平静的蓝色湖面上，再比如，舒服的依偎在软绒床上，置身在黑暗房间里，周围没有嘈杂的声音。
讲的有点长，但用时只需要慢慢的感受，从上到下放松，慢慢的，你就会习惯，就能睡的超快！
闭眼时可想象下下面这张图的湖面。
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陈九离
喝点温牛奶，听听放松催眠音乐
广东根哥
我就经常睡不着觉，也尝试过别人说的泡脚或者喝牛奶之类的方法，但是没效果，后来自己发现了两个有意思的小玩意儿挺有效的，分享出来，希望对你有帮助，以下是我的视频回答，认证需要，请多多支持
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睡不着就看电视剧[捂脸][捂脸][捂脸]
葫芦米米
睡不着一般的是想太多问题，导致睡不着胡思乱想。把心静下来。什么事情明天解决就可以安心睡觉。要么你就不困，白天睡饱了。
缅甸日常
晚上睡数星星，数着数着就睡着了
syssyzh1314
说说我的方法，
第一个，一直数数，也是大部分人用的方法，第二个我最常用的，闭上眼睛，想象自己在一望无际的大草原，四周什么都没有，只有蓝蓝的天空，绿色的草地，自己静静的躺在草地上呼吸新宣空气，一会都睡着了。
lyc川
数水饺，因为水饺水饺，睡觉睡觉
