空击训练法
空击是在拳击训练中最常用的一种专项训练方法。它是运动员在不配戴任何护具，独自或两人一组进行徒手练习拳击技术的一种训练方法。不论是拳击新手还是高水平的拳击运动员，空击训练都是一种必不可少的训练手段。在训练中运动员假想自己对面站着一个对手，进行进攻和防守反击的训练，来提高出拳的速度、组合拳的应用能力以及出拳和步法的协调配合能力。空击出拳的动作规律和动作路线是不固定的，没有一套完整的规定动作，练习时根据自己的意念和想法自由发挥，假想在同对手进行一场比赛。空击训练法是有效提高运动员技术水平和身体协调性的手段，既可作为大运动量的训练项目，也可作为调节体力的训练项目。
1．面对镜子空击训练 在掌握了拳击的基本拳法和步法后，就要提高运动员的组合拳能力以及出拳与步法的协调配和能力，而空击训练法正是发展拳击运动员这些能力的最好方法。在空击时对着镜子练习，不仅可以看出自己拳法是否正确，而且还可以纠正各种拳法的动作路线，协调身体动作和发力。在熟练基本拳法后，就可以提高运动员连击拳的能力以及结合进攻、防守来提高二次进攻和防守反击的能力。
对着镜子练习空击，对初学拳击的运动员来说，是最好的模拟练习手段。在拳击训练中镜子是最重要的训练工具之一，它主要是用来学习和改进基本技术，熟练各种进攻与防守技巧。运动员对着镜子练习可以观察自己的一举一动，及时纠正错误动作，就像有教练员在自己身边一样。另外，镜子还可以让拳击运动员变得细心和机警。空击练习的时间要结合正式比赛每回合的时间，如3分钟一个回合，回合之间休息1分钟。
2．空击是提高战术意识的有效方法 空击训练除了改进拳法外，还可以提高运动员的战术意识。这就要求运动员在空击训练时要带着战术思想进行训练，运用战术进攻与防守，把虚实、真假结合起来，把声东击西、防守反击、迎击等结合起来，有战术目的地结合攻防进行训练。这种训练动作要逼真，以促使运动员的思维活动，加强其战术意识。
这种训练方法是运动员在假想对手的情况下进行的，对运动员不会造成心理压力从而影响技术的发挥。运动员在空击时可以不用担心有对手的反击，这样就可以完全发挥出自己的技战术水平，熟练技术动作，提高战术意识。
3．空击训练的要点 拳击运动员在进行空击训练时容易出现毫无目的、无战术、出拳无速度，随意松懈的练习，这样达不到提高体力和耐力、技术和战术的要求，同时也达不到增强思维活动和战术意识的要求。因此，拳击运动员在进行空击训练时，要有目的地结合战术意识的要求进行训练。拳击空击训练的要点如下。
（1）在空击时要注意技术动作的规范以及出拳的速度。特别是要重视空击中的连击拳。有些拳击运动员在练习连击拳时，第二拳或第三拳出拳不到位，步法跟不上，或打出第二拳时容易失去重心，控制不住身体平衡。因此，在进行空击训练时要把重点放在连击拳上，第二拳要及时跟着第一拳打出去，动作到位。同时还要保持身体重心的平衡，使身体重心始终在两腿之间。只有重心不失去平衡，第二拳、第三拳才能迅速有力。
（2）出拳时上肢肌肉，动作到位。空击训练是运动员徒手进行的运动，所以训练时运动员容易出拳太过放松以及动作不到位，在手臂还没有完全伸直以前就收回去了。因此，在进行空击训练时不论打出何种拳法，要求运动员思想上要像实战一样，出拳有爆发力，动作到位。
（3）空击训练要结合步法。拳击运动是双方运动员在移动中相互进攻的，如果出拳不结合步法的移动就很难击中对方。所以，在空击训练时一定要结合步法的移动，做到有进有退，根据自己的意图不断出拳和移动。同时，步法的移动要有目的地进行，随着拳法的进攻和防守而移动，步法移动轻巧，拳法和步法要协调一致。
（4）在空击训练中培养时间感。现在拳击比赛每个回合3分钟，优秀的拳击运动员在3分钟激烈的比赛中，能清楚地知道这个回合中时间的消逝以及还剩多少时间。可以掌握时间的主动权，控制体力的分配，在回合的最后阶段发起猛攻，进而夺取比赛的胜利。
（5）在空击训练中提高身体的协调能力。拳击出拳的发力需要身体的协调配合，这样才能发挥出自身的最大力量，只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以，在空击训练时，应使自己全身有关肌肉群交替地处于紧张与松弛状态，协调配合步法、拳法以及身体的转动，发挥各自的作用。如果拳击运动员在比赛中全身肌肉群始终处于紧张状态，就无法坚持全程的比赛，容易导致机体过早疲劳。只有在适当时机使全身肌肉有张有弛，才能在整场比赛中保持充沛的体力。
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