江贛老羅
很高興回答你提出的問題，希望我的回答能幫助到你。
第一練其實我打算先用小重量循環一下身體幾個肌群，例如胸，背，臀腿，腰腹。小重量每部位三到四組。小重量到什麼程度呢，20-25RM。甚至可以徒手。
激活一下肌肉，為接下來系統訓練做好基礎，然後開始做有氧30分鐘，橢圓機或者划船機，我體重較重，跑步機最後的選擇。強度保持在在運動過程中可以說出完整的句子。確保有氧攝入。
結束後開始拉伸放鬆。
三練開始就開單項始循環計劃了。
大能貓出沒
健身房啊，我沒進去過，因為我喜歡戶外新鮮的空氣[可愛]，我會喜歡去做的運動是跑步、騎單車、游泳🏊，最喜歡游泳，不過現在哺乳期，不敢去游泳。有伴的話我喜歡打羽毛球，這個可以鍛鍊頸部肌肉，對肩周炎很有效果的。健身房我最喜歡練腹肌的器材[可愛]，因為我也想有六塊腹肌啊，哈哈哈[耶]一起運動嗨起來吧！~
秋姐姐記憶錄
疫情期間，大部分人都居家生活，無法進行規律訓練，所以疫情結束後的訓練一定要遵循恢復期人體生理的適應過程。訓練要從以下3個方面進行
1.恢復有氧基礎能力
在有氧能力恢復之前，任何的無氧訓練都會因為缺乏有氧提供的修復支持，導致恢復期最易出現的訓練過度。所以不要過早強調高強度，有氧能力不足，無氧能力就會很短，強度根本上不去的。
心肺能力是衰退最快的指標之一，它帶給身體最直接的感受就是停訓幾天就無精打采、身心鬱悶，也是身體免疫力下降的主要誘因。心肺是一切的基礎，也是我們通過運動來最有效改善的五個健康指標「心肺能力、身體成分、柔韌性、肌肉耐力、最大力量」中。
2.肌肉耐力的恢復
挑選大肌肉群做肌耐力訓練就成為最佳選擇， 3-6RM或30個Burpees千萬別搞，恢復訓練第一週，大約使用停訓前最大重量（1RM）的50%就夠，動作的重點應該放在完成全幅度動作（從最大伸展位到最大收縮位）上面。以在恢復肌肉基礎能力的同時，儘可能擴展身體的活動度。
在恢復期，全身大肌肉群的全幅度肌耐力訓練足以滿足男性想要的肌肉充血感、女性想要的線條雕刻感。它在喚醒肌肉基礎功能的同時，“全幅度”肌耐力訓練也可以有效增進活動度，所以此時採用肌耐力訓練是一舉多得的最佳選擇。
3.限定好我們的訓練頻次和訓練總量
身體不練難受，練多了更難受。透支訓練不是自律，是自殺。我們要敬畏訓練，尊重身體的生理機能，控制好訓練慾望。因為在下一階段，我們還有足夠的時間來增加，即便有時我們感覺到自己肌肉已經適應了，但肌腱和韌帶也還需要更多的時間，這也正是引發受傷的原因。
所以，健身房恢復營業後，第一練還是要遵循在恢復期的三點原則：
1.用高質量的有氧訓練來啟動我們心肺系統；
2.用全幅度的肌耐力訓練，喚醒肌肉的耐力和活動度；
3.合理安排訓練間歇，幫助身體更好的恢復。
小小潘教練
受疫情影響，年後健身房大都被迫延緩營業，就算營業了也不建議大家馬上覆訓，畢竟健身房也是處於人員密集空氣流通差的場所，安全起見最好等待疫情結束再恢復健身房訓練。
對健身小夥伴們來說，短期的停訓可能影響不大，但長達一兩個月的停訓，加上出不了門，對身體狀態的影響還是比較大的。
耐力和心肺功能下降
相比於肌肉流失，停訓對於心肺功能的影響會更大些。停訓兩週後最大攝氧量會減少4%-6%，你會發現比平時更容易氣喘吁吁。肌肉質量結構，神經肌肉系統和骨骼結構的改變需要耗費很長時間，同樣失去這些變化也要花時間，而心肺功能的獲得相對短暫得多，來得快去得也快。
柔韌性下降
長時間停訓久坐不運動某些肌肉會變得比較僵硬，身體感覺會很緊，再恢復訓練有可能因為柔韌性差或關節活動度限制導致受傷。
神經募集能力下降
神經募集能力實際上是個孰能生巧的過程，停訓一到兩週就會出現下降，主要體現在你的訓練表現上，停訓後重新恢復訓練對於同樣的訓練動作和訓練強度會有種陌生感，盲目使用停訓前的強度容易受傷。
肌肉維度和力量下降
肌肉是遵循用進廢退的原則，如果停訓期間能保持一定的活動量和強度，肌肉和力量還不會有太明顯的下降；如果久坐又不活動，飲食又不加節制的話，那麼就容易導致力量大幅下降和長胖。
停訓前有規律訓練習慣的人群，停訓期間適當安排一些訓練，各種變式的俯臥撐，深蹲，引體向上都可以，可以背個揹包增加負重，使用彈力帶也能衍生出不少訓練動作，對於上肢肌群維持訓練強度能有不錯的效果，下肢訓練效果可能就差些了，畢竟抗袋大米做深蹲遠遠滿足不了大部分人的下肢強度，將就練著也好過不練。
前面全是放屁！
必須練腿！！耶巴蒂萊維貝貝
毛睿健身fit
新年第一練：跑步
先從慢跑開始慢慢恢復體能
跑步的好處：
降低熱量跑步能大量消耗熱量，減少脂肪含量。
鍛鍊肌肉跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
增強心肺功能促進心肺器官功能，保持心肺功能年輕化。
減輕心理壓力
跑步可以降低腎上腺素和皮質醇兩種激素的產生，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”減少緊張情緒。
芳香遇上瑜伽
抻筋拔骨、打通任督二脈、打通帶脈、帶脈是人體獨有的一條脈象、肝經走帶脈、腹部畫左右平圓、腹部畫左右立圓、腹部畫上下圓，帶脈就可以打通了。有不明白的地方，歡迎聯繫我。留言。
站樁原點
假期過後應該這樣練
一、先從熱身開始
每天有運動時，經常地拉伸和放鬆運動會讓肌肉比較鬆弛和張力，而停歇一段時間後，肌肉的柔韌度和張力都會下降
為防止受傷，恢復運動，熱身是重中之重。比如，運動前的動態伸展，充分地活動肩關節、肩胛、脊柱、髖關節等部位，增加關節活動度和肌肉柔韌度後，才開始正式地運動
二、注重心肺運動
停歇一段時間後，身體能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有沒有注意到，當恢復運動之初，容易累，也容易喘，這就是心肺下降的因素導致。所以，恢復運動，建議先從心肺訓練開始，例如：快走、慢跑、游泳等。
三、小重量多次數
假期的停歇，肌肉的力量，關節的穩定都會有細微地下降，為確保安全，可以先選擇小重量多次數的方式來讓身體適應性地過度訓練，甚至徒手訓練。這樣，身體接受起來也會更加舒適、流暢。
四、全身性和多關節運動為主
尤其是在健身房玩器械這群夥伴，喜歡一些單關節訓練動作。為防止肌肉的不平衡和受傷，節後的恢復訓練，建議先全身性或多關節的運動方式開始。
除了運動，我們的飲食也要恢復，管理高糖、高脂、高碳水、酒精等高熱量食物，增加粗糧、蔬菜、水果等飲食內容。
張發揚Summer
新手練胸，老手練背，高手練肩，大神練腿，練的過程中順帶練胳膊，配合有氧呼吸，完美。
奇濤影視
我今年的目標就是把胸肌和腹肌重新練出來。在發生疫情之前，我已經有600天沒有鍛鍊了。疫情發生之後我又再一次認識到了身體健康的重要性，認識到了免疫力的重要性。只有身體健康了，你擁有的東西才真正的屬於你。所以我決定重新給自己定了一個目標，就是90天練出四塊腹肌。我也每天在按照自己的目標在前進。每天都做一些仰臥起坐和俯臥撐。兩到三天跑一次步，每次跑3km30分鐘左右。現在已經進行到第13天了，感覺進步還是很大的。從最開始鍛鍊到現在為止，總共減了8斤體重。我相信堅持下去，我的體重更肯定會恢復到正常的水平。我想擁有的胸肌和腹肌也會再次出現的。
天明健身Timmy
體能，心肺
