“瑜伽不拉伸 練成林妹妹”
瑜伽拉伸，保護自身
拉伸多重要
不知道你是否聽過這麼句“筋長一寸，壽延十年”，這句話有一定道理，但要知道要是真的這樣，那麼秦始皇就不用派徐福去找仙山求仙丹了，他直接練瑜伽就能長生不死了。現在瑜伽教練職業得多吃香啊，教授的不得是長生之術(*^__^*) 嘻嘻
拉筋的確可能增加身體靈活性，保持一定身體活力，增強新陳代謝，提高免疫力，但長壽還是得看多方面：堅持運動、心態好、飲食習慣良好、注意日常身體狀態等。
那麼問題來了，拉伸不能長壽，我是不是就不在意拉伸那？
其實所有人都應該注重拉伸，很多朋友都喜歡各式各樣的運動：跑步、爬山、籃球、足球、滑冰、瑜伽等等，拉伸就是避免你在這些運動中或者運動後產生的傷痛。年紀大些的人有些不合適做激烈的運動，那麼拉伸就能在身體不能進行激烈運動時，來鍛鍊身體。
可能我這麼說，還是不能讓你意識到拉伸有多重要。
所有運動競技的教練、運動員都在運動前進行拉伸熱身。你仔細想想，健身房教練教導時會叮囑拉伸，NBA世界盃在比賽前也會讓球員拉伸熱身，就連奧運會都會讓選手在賽前做好拉伸熱身。你品，你細品。
如果拉伸沒有作用，為什麼這麼多專業人士在做這件事，這些都是沒有認真拉伸的人積累的悲慘經驗教訓，所以我們可愛的各位小朋友要吸取教訓，注意拉伸哦。
我們提倡：無拉伸不運動。很多自己跟著視頻練習的朋友要注意哦，因為有專業教練教授時，一般老師都會告知拉伸重要性，並帶領拉伸，養成習慣。但我認識的很多自己練的小夥伴，都沒注意到拉伸的重要性，在長時間鍛鍊後給自己積攢了一身傷病。我們運動鍛鍊就是為了有一個好的身體，你不注意拉伸，反而把自己身體弄傷了，那你真的不如躺著睡會那o(︶︿︶)o 唉
好的，拉伸多重要，我就說到這裡。
拉伸的好處
拉伸除了增強身體靈活性，還有什麼好處呢？
1.首先最明顯的好處就是我們剛才說的會預防運動前後造成的損傷。
2.同時還可以預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適、手腕等長時間坐在電腦前的職業病。
3.還可以增強身體新陳代謝、強身健體，改善身體血液流通。緊繃的軀幹肌肉會對身體血液循環有負面影響，拉伸能有效增強血液循環，良好的血液循環能保障身體有效的排除毒素，保持身體機能年輕化。
4.讓身體靈活輕便，很多80歲多的老人行走坐臥都沒有蹣跚的感覺，這就是靈活性的明顯體現，反之因為不靈活就很容易衰老的噢~
5.優雅的體態
相信很多接觸練習過瑜伽的人，都會很明顯感覺有練過瑜伽的朋友，她們會有種莫名的氣質，行走、站立、坐起都會讓人覺得很舒服。正確的拉伸的確在長時間堅持下會產生這樣的積極影響，拉伸會影響你的脊柱關節，身體肌肉會產生慣性反應，在日常生活中表現為好的體態，而長時間的堅持練習會產生平靜、自信的氣質，這些就是優雅體態的產生方法。
說了這麼多，瑜伽練習如何拉伸？
丫頭給大家推薦兩個比較有效、舒適的適合大眾練習拉伸動作，大家可以根據個人情況選擇性練習。
貓 式
很多人覺得貓式簡單，不就是翹屁股、弓背嘛。看似簡單的內在，其實是整條脊柱能量的調動和循環。能夠保證脊柱的健康活動，在很大程度上就保證了內在器官和各個系統的良好運轉。在之前的文章中，有專門和大家講解過貓式的要點和難點，大家可以搜索學習。
鴿 子 式
這個動作是非常經典的開髖練習，也是很常見的瑜伽體式之一。在拉伸中，可以將體式停留的時間加長，過程中感受腿部各個部位肌肉的伸展和延展。但是不要過多關注體式的完成度，而是需要將意識和呼吸帶到當下能夠接受的程度。
拉伸是所有運動保護自己的很好方式，可以有效提升運動效果，保證身體安全。就我本人而言，是非常喜歡拉伸的。所以大家在進行任何運動的時候，不要遺忘了拉伸。
閱讀更多 跟丫頭練瑜伽 的文章
