用户4330581222390蓉
晚上不吃和节食并没有多大区别，不吃晚餐会导致你肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。晚餐占人体供能比例30%，不吃晚餐身体会消耗体内储存的物质来进行供能，当身体储存的物质消耗完的时候，身体会降低热量消耗来维持机体的运作，这个时候体重再也减不下来了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日三餐的搭配。健康减肥是要在均衡营养的基础上才能达到健康减肥的效果。如果单单靠少吃或者吃单一的食物来减肥，即使能减肥，减去的也是体内水分，而不是脂肪。等你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来，这样既不能起到减肥的效果，又会损伤身体健康。
晚餐怎样吃更利于减肥？
1，多吃未加工食物，少吃高油脂，高盐分食物。
未加工食物热量低，营养保留比较多，而摄入过多高油脂和高盐分食物对于减肥来说更容易让脂肪堆积，甚至出现危险的内脏脂肪。所以，平时尽量减少外出就餐和点外卖的次数，尽量选择在家里就餐，因为外卖和外出就餐的食物，大部分都添加了过多的食用油，味精，白糖等，食用多了会增加脂肪的堆积。
2，清淡饮食，均衡营养摄入。
减肥期间不单单是关注食物的热量，还要关注维生素，矿物质，微量元素的摄入，还有蛋白质，膳食纤维的补充，在减肥过程中都是比较重要的。每次要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能达到均衡营养的目的。
3，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量。而吃7分饱能减轻胃肠负担，把胃吃撑前就停止进食，减少热量摄入的同时还能避免暴饮暴食的习惯。
4，晚饭后靠墙站立。
晚饭以后靠墙站立既能让食物得到充分消化和吸收，又能促进代谢。晚饭10分钟以后，选择靠墙站立的姿势，这样做的好处能促进微循环畅通和脂肪燃烧，避免脂肪堆积，从而达到减少体脂的效果。
营养师李老师
其实在减肥中我们大多人都有一个误区，认为晚上不吃就可以瘦，事实上晚上不吃对于某些人是可以瘦的，但如果你意志不坚的话坚持不了多久很快就会反弹，因为你这样减去的不是脂肪，是身体里的水份或者是饭量。如果你同样是早餐午餐正常吃晚上不吃却没有瘦，那就是你吃的有问题或者午餐吃的过于饱或者油腻，我不知道你早餐午餐都吃什么，首先肯定你在饮食上有错误。
我曾经是一个胖子，我也有和你说的一样的经历，刚开始减肥的时候我也是晚上不吃，这样的结果就是我瘦了。不吃晚饭就一定能瘦，答案不一定，因为在减肥中不单单要控制饮食管好你的嘴，其次最最重要的是要迈开你的腿。
减肥讲究方式方法，所有最健康的方法就是：管住嘴迈开腿。在这里给大家分享一下我是怎样做的吧。
第一，饮食上：食物多样化要营养均衡。管住嘴不是不让吃而是要会吃，如果节食或不吃某一类食物会造成身体营养的流失，减肥的结果得不尝失，这就是为什么有的人会减着减着月经不正常了或没有了，所以我们就要根据自己的生活状况尽可能的多样化。况且人体每天都需要蛋白质维生素和矿物质等尽可能吃的丰富一些。
第二，在做法上最好是少油少盐少糖少放各种调料，这样做出来的饭可能看见不香但是吃起来很健康，特别是身体有三高或者慢性疾病的人来说真的很好，我曾经耳鸣眩晕不定时的恶心难受，有一年的时间能不放任何调料能蒸就蒸能煮就不炒很清淡的那种，最后这些症状都消失了，所以还是清淡些吧，我们吃饭不是没了味觉有多好而是要健康。
第三，少吃肉多吃菜少吃精米精面，主食很重要。少吃肉主要是少吃红烧猪肉类的，可以适当吃鸡肉鱼类等我一般都少吃这些，会补充一些蛋白质之类的。还有就是主食要会吃可以用红薯、南瓜、土豆、杂粮来代替，或者吃饭的顺序做一些调整尽可能的一口肉四口菜，先喝汤，最后来主食，吃完之后感觉还饿就少吃一点馒头面食，这样碳水化合物不至于过量。
第四，多喝水饮料果汁所有的碳酸饮料最好别喝，这里面的糖分很多。白开水就可以的可以帮助你的身体很好的代谢，我们很多去到医院的时候医生都会说多喝水，所以水是好东西。
第五，零食，少吃或不吃，可以选择性的吃。夜宵是不能吃的，如果你感觉很饿可以吃熟苹果，少部分的坚果类，面包甜食类的就别吃了。如果一日三餐正常吃并且按时按量有规律也不会怎样饿的，这就看你的自律性了。
迈开腿，运动方面主要是有氧无氧相结合。每天的要有运动而且运动量要够，这些最好一次性完成，具体到细节很多，在这就不说了，有兴趣的朋友咱们可以一起交流互相学习，最后还有一点也很重要就是不能熬夜，早睡早起，心态好积极乐观。
感谢朋友们的阅读，祝大家减肥成功，身体健康。这里有我的部分饮食图片，不是太美好，凑合看看，但我在日常生活中就是这样受益的，感谢关注！🙏@悟空问答
减肥达人翡翠
我一天就吃一顿饭。吃也吃不多。不怎么运动。就是为了减肥。减掉的肉肉。我很满意。要说反弹，是肯定的，不过得看怎么维护反弹。我现在做到了，一开始我减肥的时候就是只要是不减肥了，就开始反弹了，后来我在坚持吃饭规律，即使我不减肥也不怎么反弹了。
dyxy玥儿宝贝
首先，早上和中午正常吃，先要弄明白早餐和午餐的量，如果早餐和午餐的能量炒过了，一天的能量消耗，那么，晚上不吃，也是不会瘦下来的。要想通过饮食瘦下来，第一要了解自己胖的原因，如果是吃的多，能量摄入过多而胖起来的，那就要看一下自己的饮食结构，和平时的生活习惯了。
我们每天一曰三餐最好是定时定量，来吃，早餐蔬菜水果，要多一点，多吃些富含蛋白质的食物，少油，少盐，适量吃些主食。中午也一样，蔬菜多吃，晚餐可以适量吃些主食，蔬菜等。
最好配合适量的运动，吃饭速度要慢，吃到8成饱就可以，杜绝一切含糖饮料，减脂期间多喝开水，休息好。我调整饮食和运动，瘦了20多斤
食得瘦
早餐午餐正常吃，晚上不吃为什么也不瘦？
健康苦行僧，开讲啦！
说实话不吃晚饭是不能减肥的，但很多人尝试过不吃晚饭这种减肥方法，三两天就能减重，但事实上仅仅只是减重而已，体内的脂肪和蛋白质是很难在短期内有较大波动的，那么减去的是什么呢？通常减去的仅仅只是一些水分而已。
那么为什么很多人建议不吃晚饭减肥呢？吃过晚饭以后人体的活动量一般都会变少，一旦吃得较多，身体无法吸收，就很容易出现热量过剩，就容易堆积脂肪，但中饭的食物大概晚上六点以后就被全部消化了，长达12个小时以上不进食，无疑是对肠胃的巨大挑战，即便是您忍受住了，早餐也一定摄入超量的食物，这几乎是健康瘦身的死穴，会给身体带来大量的负担的。
即便是您能够控制自我的饮食，能够长期坚持，身体也会抗议，它会降低你的基础热耗，减少你的基础热量供给，渐渐地你就发现自己变成了易胖体质，恢复正常饮食以后，或者一次懈怠以后，体重就会反弹！
那么我们平时应该如何健康瘦身呢？
一：三餐必须吃
我们可以一日午餐，少吃多餐，这样反而更有利于减肥，将自己的主食减去四分之一，尽可能接近一些饱腹感较强，热量较低的食物，比如：海带，粗制燕麦，玉米，苹果等食物
二：坚持锻炼
没有运动是不能快速减肥的，运动消耗热量，造成热量缺口帮助减肥，不单单只有这样，运动能够很好地提高基础代谢，帮助形成增加基础热耗
三：正常的睡眠
睡眠能够帮助自身的激素恢复，对于减肥人群来说，保障正常的睡眠是十分有必要的，经常熬夜还会给自己增加吃夜宵的风险，这又是减肥的大忌
对于以上内容的补充
1：诚然有很多人群会分享自己不吃晚饭瘦身成功的经验，但这不能直接照搬的，我的建议晚饭一定要吃，但可以少吃或者用粗粮，玉米汤，苹果等代替
2：减肥是一场长期的工作，不要总是这样急功近利，减肥急不得，要学会坚持
3：长期不吃晚饭，身体缺乏热量供应，很可能会分解肌肉中的蛋白质来消耗，肌肉量变少了，脂肪更容易堆积
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
你既然在采用晚上不吃饭这样的手段来减肥，说明你对于减肥没有真正了解，注定会失败，哪怕短时间瘦下来了，也会胖起来。
对于减肥，大家肯定都知道原理：管住嘴，迈开腿。管住嘴就是控制饮食，迈开腿就是运动起来。
很简单，道理都懂，但还是有那么多人减肥失败，说明大部分人都没有真正明白这件事。要想减肥成功，你就必须去学习，去深入了解减肥的原理是怎么回事，你才能知道怎样管住嘴，有如何迈开腿。
减肥的核心
我们肥胖是因为我们摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量堆积成脂肪，变得肥胖。我们减肥就是减掉这部分多余的脂肪，需要我们摄入的能量小于消耗的能量，制造能量差来促使身体消耗脂肪补充这个能量差。
要制造能量差就需要降低我们摄入的量，增加我们消耗的能量，也就是我们常说的管住嘴，迈开腿。按照理论上来说，晚上不吃饭，减少了能量摄入，是可以制造能量差，达到减肥的效果。理论上没错，但我们身体不能完全用理论来说，他是动态的，会时刻变化的，这就注定我们采用这个理论的时候就需要选择合适的方式去用。
也就是如何管住嘴，又如何迈开腿。既然这里没有或迈开腿的事，那我们就重点说一下关于管住嘴。
如何管住嘴
利用不吃晚饭虽然符合减肥的理论，但是却不是正确的方式，因为当我们不吃晚饭进行减肥的时候，那我们从中午到第二天早餐差不多18个小时，跟我们的节食差不多了。本来到了下午6点左右，我们的能量就会消耗完，身体就会发出指令，让我们摄入食物补充，也就是我们该吃晚饭了。这个时候没有吃，没有外在的摄入，身体没法就只有去消耗其他储存的能量。同时大脑会认为人现在处于生存危险的状态，就会降低身体代谢。时间久了，整个人的代谢就会降低，会再也没法减的状态。同时由于代谢降低，长时间未进食，会出现乏力，萎靡不振的状态。这就不是科学的减脂方式。
我们说管住嘴，就是控制饮食，减少能量，也就是控制的是摄入能量，不是控制食物量，或者干脆不吃了。同时还需要均衡饮食，确保身体能够适应，也不会造成营养不良。在这种情况下，我们还要保证食物的饱腹感，不至于饿着减肥，考验我们的意志力。控制饮食关键是如何控制，这几点做到能够健康控制下来。
1、饮食规律，三餐都要吃，保证每天的是摄入食物间隔不至于太长，引起身体的不适，最终影响减肥的效果。
2、多吃蔬菜，每天补充蛋白质，用粗粮、杂粮或薯类代替精细大米、面条。这样能够增加饱腹感
3、注意饮食的顺序，先喝汤，在吃菜，最后吃肉和主食。
4、饮食清淡，少吃重油重盐加工食物，多吃未加工天然食物。
我是习惯减肥张老师，希望对你有帮助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。
习惯减肥张老师
您好，很高兴能够回答“不吃晚饭怎么还不瘦”问题，这个问题很多伙伴都会问起，甚至还有些伙伴“越减越肥”！
减肥是按照你一天的摄入量与基础代谢的比较，摄入热量量低于“基础代谢”，就会减重，摄入热量等于基础代谢，体重就会保持！
摄入的食物，除了白开水没有热量外，一切入口的食物都是有热量的，包括炒菜用的各种调料！哪怕一天只吃一顿饭，热量高于代谢，都会增重的，所以减肥和增重不是按照就餐次数决定，而是有摄入量有关！
及时调整饮食，祝减肥早日成功🌹
梅格瘦美学堂
正常吃不是准确的描述！你算好一天的基础代谢是多少大只，然后每天吃饭的热量比基础代谢少二至三百大卡。在坚持每天简单运动消耗不少于五百大卡。减脂瘦身是一定的。我正常吃饱，一顿会在二千大卡以上。但基础代谢只有一千四百。没办法，只能坚持饿肚子。早晨二百至三百大卡，中午不吃，晚上吃不超过一千大六。若运动了，多吃点，相当于消耗热量的食物！肯定可以瘦身。一定要瘦了却更有劲，有精神，才是正确的！
朱小龙7
我觉得是个人肠胃消化问题有关，我也是这样和别人吃减脂餐，还比别人少，不瘦反而涨称
可儿KK
主食吃太多了，要把主食换成蛋白质类的
