健康是一切的基礎，每個家長都希望自己的孩子能夠健健康康的長大，多吃健康食品，少吃零食。

生活在現代社會，溫飽問題被解決，能否吃的健康成了代替"溫飽問題"與吃相關的大問題。

我們家長想讓孩子吃的健康，給不給孩子吃零食、怎麼給孩子吃零食成了大家都關心的課題。

一、要不要全面禁止孩子吃零食

如果家庭中的成員均能做到不吃零食，也不買零食，還能夠杜絕親朋好友不給孩子買零食，讓孩子接觸不到，就應該能夠做到全面禁止孩子吃零食。

如果有其中一樣做不到的話，就很難禁止，零食口味的設計都是極度迎合孩子的口味偏好的。

只要孩子吃過，就會還想吃，在超市這些場景孩子就會想要買。

如果人為的嚴厲禁止，極度的匱乏反而會引起極度的慾望，反而有節制的給孩子供應一些健康的零食是"疏通"的做法。

二、給孩子供應零食應該遵循什麼策略

絕大部分家庭都杜絕不了孩子吃零食，那麼家長們更應該關心的是應該給孩子吃什麼零食，吃多少比較合適。

零食和正餐應該遵循28原則，零食的佔比不應高於20%，這是上限。

如果超過這個比例家長就應該注意，肯能會影響到孩子長身體。

畢竟零食多數是"光熱量"食物，佔著孩子的胃，卻只提供熱量，其他對身體有益的營養物質基本沒有，這樣孩子成長中需要的營養就會不足。

三、哪些零食不應該給孩子吃

兒科醫生列入"黑名單"的6種零食，看看你家孩子中招幾樣。

1、 蜜餞類

蜜餞類零食口感非常濃烈，比如話梅。

我們小時候吃過的"唐僧肉"也屬於這一類，是由一些果子用高鹽高糖加上很多香精等添加劑醃製而成。

在醃製的過程中會產生一定的致癌物質，和醃製鹹菜的過程類似，我們都知道鹹菜不宜多吃。

蜜餞類零食也不應該給孩子多吃，如果可以儘量不要提供這類零食給孩子。

而且蜜餞類食物也是一種高糖、高鹽的食物，進入胃中代謝時不僅不能提供維生素，還會消耗掉大量的維生素B。

2、方便麵

方便麵不能多吃的原因是，它純粹是"光熱量"食物，而且不像一般零食量少。它

基本上吃一碗方便麵就等於一餐的量，就是一餐缺少維生素、蛋白質、纖維等有益成分的只提供熱量的飯。

方便麵還有很多添加劑和防腐劑，鈉含量也比較高。

孩子的消化系統本來就不夠成熟，方便麵吃的多了會增加腸胃負擔，家長們儘量不要給孩子吃。

3、膨化食品

膨化食品之所以能夠"膨"起來，多數是增加了"膨化"添加劑。

這種添加劑可以讓食物油炸的時候更蓬鬆，口感更好，

但膨化食品屬於零食中比較普遍，佔比比較高的一類食品，很難杜絕。

但家長要儘量控制住量，還應該檢查食品含有的成分，如果是"爆米花"類純高溫造成的膨化則可以多吃一些。

家長們應該都知道不要給3歲以內的孩子吃果凍，一般果凍的包裝紙上也會有類似提示，這是因為果凍可能會有吞嚥風險。

孩子還小時，對吞嚥不夠熟練更是如此。

但大一些的孩子也應該少吃果凍，為了吸引孩子，果凍一般顏色非常鮮豔，添加了很多色素，味道多數是各類香精勾兌，毫無營養成分。

5、飲料

給孩子最好的飲料是純牛奶和酸奶，其他的飲料多數不適合孩子喝，比如碳酸飲料，因其含有大量的磷酸，會影響孩子體內鈣物質的吸收。

經常喝的話也會腐蝕牙齒，增加孩子患齲齒的幾率。

還有奶茶，高糖高熱量，含有各種香精、色素、反式脂肪等，不適合給孩子飲用。

還有一些乳酸菌飲料，打著益生菌的旗號，其實也是高糖高熱量，長期飲用增加肥胖幾率。

6、奶糖、巧克力、蛋黃派等

奶糖、巧克力中真正使用乳脂/可可脂的佔比很低，特別是給孩子吃的這類零食多是反式脂肪酸，反式脂肪首先會危害人的心血管。

儘管孩子年紀還小，但如日積月累，也會造成不容忽視的損害，其次長期食用反式脂肪影響情緒。

據美國的一項研究表明，攝入反式脂肪酸較多的人會出現意識受損，導致情緒邊界模糊，從而更容易引起情緒失控。

在選擇此類零食時一定要選擇食用非代脂成分的，價格雖然高一些，但更健康。

閱讀更多 芬媽育兒經 的文章

關鍵字: 零食 吃零食 果凍