孫雪涵
你好，我是中國健美協會高級專業健身教練Stella，現在也是一名五歲孩子的媽媽，非常熱愛健身運動，也真正的親身經歷過產後如何正確減脂的過程。其實，減脂最關鍵的因素就是要製造熱量缺口（消耗大於攝入），飲食結構以高蛋白低碳水低脂肪水為主，下面我來分享一下減脂期的六大飲食原則，在這幾大原則之下調整你的日常飲食結構然後結合正確適量的運動，讓你在健康減脂的前提下事半功倍！
1⃣️.減脂期一定要少吃多餐，平時所說的“七八分飽”並不適合減脂期，每一次進食只要你覺得不餓就行，立即停止進食，待加餐時間再補充能量，每一口食物細嚼慢嚥也非常重要，一定要慢點吃，多咀嚼！多咀嚼！多咀嚼！（重要的事情說三遍），因為咀嚼時間越長，大腦才越有時間反饋從胃部接收到的飽足感信號，這樣可以有效減少進食量，不會因為狼吞虎嚥導致過多進食；
2⃣️.改變飲食結構、多攝入優質蛋白質，比如雞胸、牛肉、雞蛋、牛奶、海鮮等等，而且在進食順序上可以先攝入蔬菜和蛋白質，然後再吃主食，這樣可以有效降低主食攝入量。
3⃣️.多吃綠色蔬菜，適量吃水果。因為蔬菜的膳食纖維非常豐富，極容易造成飽腹感，而且卡路里超低、各種蔬菜含豐富的微量元素，不會造成營養缺失，而有些熱帶水果中糖分非常高，也不利於減脂，所以儘量選擇北方水果，比如蘋果、梨子、橙子、西柚等等；
4⃣️.一定要按時吃早餐，這一餐不能省掉，早餐的重要性不止對於減脂效率的提高，更有利於身體健康，提供身體的基礎代謝。
5⃣️.不要拒絕碳水化合物，而是要把日常的精緻碳水（大米，麵條）改成粗糧，比如：紫薯、黑米、玉米、蒸土豆、燕麥等等，都屬於慢升糖主食，而且很容易增加飽腹感；
6⃣️.堅持少油少糖少鹽原則，鹽分攝入過多，會因為水分滯留在身體時間過長導致水腫現象，少油少糖就更不用說了，都是造成肥胖的主要原因，但是減脂期也不能完全不攝入脂肪，你可以適量攝入一些優質脂肪，比如橄欖油、椰子油、堅果、牛油果等等。
除了以上幾點，將家裡的餅乾、果脯、膨化、油炸類零食通通扔掉吧！它們才是肥胖的誘因，我減脂那會兒，買任何包裝類食品，都首先看看熱量表再選擇。
最後就是需要結合適量的運動和充足的睡眠（不要熬夜）。最好的減脂運動方式，我個人更推薦先進行抗阻力訓練（無氧運動，每週3-4次，每次40-50分鐘左右，以大肌肉群訓練為主，不如胸肩背臀腿，以中重量多次數的訓練方式）再進行40-60分鐘左右的有氧運動，比如跑步、橢圓儀、划船、爬坡等等，先無氧再有氧的這種混合式訓練方式，身體會先將糖原耗盡再消耗純脂肪，而且還可以增加你的肌肉量，提高身體的基礎代謝，以消耗更多的脂肪（所謂的“躺瘦”）。
以上就是我作為教練，也作為一名產後媽媽親身經歷的減脂方式，希望能對你減脂有幫助！[玫瑰]
Stella健身
最有效的減肥方法只有一個：就是一定要產生“熱量缺口”！
“熱量缺口”是指你每日攝入的熱量（吃）一定要小於你消耗的熱量（基礎代謝+運動）。
造成熱量缺口很簡單，成年女性每日基礎代謝在1200-1400左右，成年男性基礎代謝在1700-2200左右，基礎代謝是指在家躺著就可以消耗的熱量，想要更精確的瞭解自己的基礎代謝，可以通過體脂稱或者公式來計算（百度可搜）。同時，每日的運動也會將你的熱量消耗增加幾百大卡，步行、爬樓梯、騎車、跑步、健身等都可以產生消耗。
所以你只要確保每日的飲食攝入大於基礎代謝，小於總體消耗就可以了，有很多健康類APP，比如薄荷健康、卡卡健康都可以計算飲食熱量。為什麼要大於基礎代謝？因為如果你的飲食持續低於基礎代謝，你的代謝能力就會越來越差，這就是很多人減肥到後期發現越來越難，而且容易反彈的原因。只要把基礎代謝維持在穩定的水平，精確控制飲食熱量，那不運動不節食也可以順利減肥了！如果你有運動習慣當然更好，你的減肥速度會更快一些。
關於減肥怎麼吃，我的主頁有詳細的視頻說明及減肥食譜，歡迎關注～
瘦不了貓
減脂應該從兩方面著手，飲食和運動。飲食是減脂的重中之重。脂肪的堆積往往是因為不健康的飲食習慣所導致。
飲食
在減脂期間，應避免高油高糖高脂食物的攝入。應把低脂低糖高纖維高蛋白食物作為減脂期間的主要食物來源。
用粗糧替代精製碳水化合物
粗糧中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維由於密度較大，很容易產生飽腹感，能有效減少對其他食物的攝入量。且膳食纖維不容易被身體吸收，還能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結合，減少消化過程中人體對脂肪的吸收，有效防止體內脂肪的囤積。
增加優質蛋白質攝入
蛋白質可以有效防止體內的肌肉流失，並在增加力量訓練的情況下，促進肌肉合成。肌肉的增加可以穩定和提升基礎代謝，增加體內瘦體重重量，達到降低體脂的目的。
選擇低GI食物。
GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。
增加力量訓練
力量訓練有助於增加熱量消耗和肌肉含量。一旦肌肉數量增多，身體在日常活動中所用到的肌肉數量就越多，相應也會燃燒更多的熱量；運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多；不僅可以降低體脂，同時還能提高新陳代謝率
思陌談減肥
現在流行的減脂方式很多，比如什麼抽脂，奶昔減肥，中藥減肥，減肥藥，更有甚者說什麼藉助甩脂機，塑身衣，真是坑你沒商量。
我們減脂是為了獲得良好的身材，健康體魄，如果給身體帶來疾病傷害那就得不償失了。所以健康的減脂打開方式就是運動，提高我們身體的能量代謝水平，消耗脂肪，達到減脂目的。當然在加強運動的同時也要合理飲食，養成良好的生活習慣。
艾練減脂塑形
減脂是減去人體的脂肪和肌肉，盲目減肥很容易造成代謝緩慢的問題，身材也很容易反彈，所以，減肥並不等於減脂，相比減肥來說，減脂是一個更健康的瘦身辦法，同時還能塑造體形。
減脂的有效辦法之一是有氧運動，比如跑步、騎自行車和游泳等方法。
首先，制定好你的飲食表，注意要低脂肪低熱量，清淡為主，據我國營養學研究表明，脂肪攝入量控制在25%-30%的範圍比較適當，低於這個比例則說明你的脂肪攝入不足。
其二少吃多餐，三餐保持規律，把餐量減少，不需要吃太飽，每天增餐2-3次，同時減脂期間食用適量的油脂，可幫助身體分泌一種提高滿足感的荷爾蒙，使人產生飽腹感，幫助我們減少對食物的渴望。
其三就是多喝溫熱的水，多喝水有助於人體代謝，還能幫助消化食物，對肌膚也有潤澤的作用，在我們運動後，人體的疲憊感也不會太強烈。
最後還要多鍛鍊，有深蹲分腿跳，高抬腿，波比跳，滑雪跳，星星跳等多種鍛鍊方法。
