孫雪涵
你好，我是中国健美协会高级专业健身教练Stella，现在也是一名五岁孩子的妈妈，非常热爱健身运动，也真正的亲身经历过产后如何正确减脂的过程。其实，减脂最关键的因素就是要制造热量缺口（消耗大于摄入），饮食结构以高蛋白低碳水低脂肪水为主，下面我来分享一下减脂期的六大饮食原则，在这几大原则之下调整你的日常饮食结构然后结合正确适量的运动，让你在健康减脂的前提下事半功倍！
1⃣️.减脂期一定要少吃多餐，平时所说的“七八分饱”并不适合减脂期，每一次进食只要你觉得不饿就行，立即停止进食，待加餐时间再补充能量，每一口食物细嚼慢咽也非常重要，一定要慢点吃，多咀嚼！多咀嚼！多咀嚼！（重要的事情说三遍），因为咀嚼时间越长，大脑才越有时间反馈从胃部接收到的饱足感信号，这样可以有效减少进食量，不会因为狼吞虎咽导致过多进食；
2⃣️.改变饮食结构、多摄入优质蛋白质，比如鸡胸、牛肉、鸡蛋、牛奶、海鲜等等，而且在进食顺序上可以先摄入蔬菜和蛋白质，然后再吃主食，这样可以有效降低主食摄入量。
3⃣️.多吃绿色蔬菜，适量吃水果。因为蔬菜的膳食纤维非常丰富，极容易造成饱腹感，而且卡路里超低、各种蔬菜含丰富的微量元素，不会造成营养缺失，而有些热带水果中糖分非常高，也不利于减脂，所以尽量选择北方水果，比如苹果、梨子、橙子、西柚等等；
4⃣️.一定要按时吃早餐，这一餐不能省掉，早餐的重要性不止对于减脂效率的提高，更有利于身体健康，提供身体的基础代谢。
5⃣️.不要拒绝碳水化合物，而是要把日常的精致碳水（大米，面条）改成粗粮，比如：紫薯、黑米、玉米、蒸土豆、燕麦等等，都属于慢升糖主食，而且很容易增加饱腹感；
6⃣️.坚持少油少糖少盐原则，盐分摄入过多，会因为水分滞留在身体时间过长导致水肿现象，少油少糖就更不用说了，都是造成肥胖的主要原因，但是减脂期也不能完全不摄入脂肪，你可以适量摄入一些优质脂肪，比如橄榄油、椰子油、坚果、牛油果等等。
除了以上几点，将家里的饼干、果脯、膨化、油炸类零食通通扔掉吧！它们才是肥胖的诱因，我减脂那会儿，买任何包装类食品，都首先看看热量表再选择。
最后就是需要结合适量的运动和充足的睡眠（不要熬夜）。最好的减脂运动方式，我个人更推荐先进行抗阻力训练（无氧运动，每周3-4次，每次40-50分钟左右，以大肌肉群训练为主，不如胸肩背臀腿，以中重量多次数的训练方式）再进行40-60分钟左右的有氧运动，比如跑步、椭圆仪、划船、爬坡等等，先无氧再有氧的这种混合式训练方式，身体会先将糖原耗尽再消耗纯脂肪，而且还可以增加你的肌肉量，提高身体的基础代谢，以消耗更多的脂肪（所谓的“躺瘦”）。
以上就是我作为教练，也作为一名产后妈妈亲身经历的减脂方式，希望能对你减脂有帮助！[玫瑰]
Stella健身
最有效的减肥方法只有一个：就是一定要产生“热量缺口”！
“热量缺口”是指你每日摄入的热量（吃）一定要小于你消耗的热量（基础代谢+运动）。
造成热量缺口很简单，成年女性每日基础代谢在1200-1400左右，成年男性基础代谢在1700-2200左右，基础代谢是指在家躺着就可以消耗的热量，想要更精确的了解自己的基础代谢，可以通过体脂称或者公式来计算（百度可搜）。同时，每日的运动也会将你的热量消耗增加几百大卡，步行、爬楼梯、骑车、跑步、健身等都可以产生消耗。
所以你只要确保每日的饮食摄入大于基础代谢，小于总体消耗就可以了，有很多健康类APP，比如薄荷健康、卡卡健康都可以计算饮食热量。为什么要大于基础代谢？因为如果你的饮食持续低于基础代谢，你的代谢能力就会越来越差，这就是很多人减肥到后期发现越来越难，而且容易反弹的原因。只要把基础代谢维持在稳定的水平，精确控制饮食热量，那不运动不节食也可以顺利减肥了！如果你有运动习惯当然更好，你的减肥速度会更快一些。
关于减肥怎么吃，我的主页有详细的视频说明及减肥食谱，欢迎关注～
瘦不了猫
减脂应该从两方面着手，饮食和运动。饮食是减脂的重中之重。脂肪的堆积往往是因为不健康的饮食习惯所导致。
饮食
在减脂期间，应避免高油高糖高脂食物的摄入。应把低脂低糖高纤维高蛋白食物作为减脂期间的主要食物来源。
用粗粮替代精制碳水化合物
粗粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维由于密度较大，很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。且膳食纤维不容易被身体吸收，还能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。
增加优质蛋白质摄入
蛋白质可以有效防止体内的肌肉流失，并在增加力量训练的情况下，促进肌肉合成。肌肉的增加可以稳定和提升基础代谢，增加体内瘦体重重量，达到降低体脂的目的。
选择低GI食物。
GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
增加力量训练
力量训练有助于增加热量消耗和肌肉含量。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；不仅可以降低体脂，同时还能提高新陈代谢率
思陌谈减肥
现在流行的减脂方式很多，比如什么抽脂，奶昔减肥，中药减肥，减肥药，更有甚者说什么借助甩脂机，塑身衣，真是坑你没商量。
我们减脂是为了获得良好的身材，健康体魄，如果给身体带来疾病伤害那就得不偿失了。所以健康的减脂打开方式就是运动，提高我们身体的能量代谢水平，消耗脂肪，达到减脂目的。当然在加强运动的同时也要合理饮食，养成良好的生活习惯。
艾练减脂塑形
减脂是减去人体的脂肪和肌肉，盲目减肥很容易造成代谢缓慢的问题，身材也很容易反弹，所以，减肥并不等于减脂，相比减肥来说，减脂是一个更健康的瘦身办法，同时还能塑造体形。
减脂的有效办法之一是有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳等方法。
首先，制定好你的饮食表，注意要低脂肪低热量，清淡为主，据我国营养学研究表明，脂肪摄入量控制在25%-30%的范围比较适当，低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。
其二少吃多餐，三餐保持规律，把餐量减少，不需要吃太饱，每天增餐2-3次，同时减脂期间食用适量的油脂，可帮助身体分泌一种提高满足感的荷尔蒙，使人产生饱腹感，帮助我们减少对食物的渴望。
其三就是多喝温热的水，多喝水有助于人体代谢，还能帮助消化食物，对肌肤也有润泽的作用，在我们运动后，人体的疲惫感也不会太强烈。
最后还要多锻炼，有深蹲分腿跳，高抬腿，波比跳，滑雪跳，星星跳等多种锻炼方法。
