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我我把回答看了一遍 我覺得說的倒是都挺專業的，也把網上說的關於細胞分裂跑法的重點都說了 但是 這個說法界定有氧和無氧的分界線是是否張嘴呼吸 我個人感覺不是十分讓我信服哈，因為這個界定太過於模糊，有氧無氧的區別在於你是主要消耗糖和脂肪，供能緩慢，無氧呢是在不氧化的情況下消耗糖，並且產生乳酸，最終導致乳酸堆積而降低運動狀態。
有一個回答說 有氧理論上人是可以無限運動，我覺得這是最扯淡的，有氧是消耗多種能源，而不是隻消耗脂肪。
最後個人覺得 您可以嘗試 但是對其理論不認可，我覺得不如傳統的訓練法有效。
最後說一句，日本的長跑很厲害嗎？哪厲害了，打敗非洲的選手了嗎？
太原武十分
一、日本選手進步神速的奧秘——細胞分裂法
如果說日本選手的進步靠的僅僅是刻苦的訓練，那麼中國馬拉松選手中相信也不乏訓練態度認真者，對待訓練的刻苦態度可以說是最容易達到和實現的，顯然，看起來日本選手將中國選手遠遠甩在身後的原因不是精神力量，而是某種更為科學先進的訓練方法，沒錯，這個方法就是在日本專業選手中頗受歡迎的“細胞分裂法”。
細胞分裂法的發明者鈴木清和，曾經是一名中長跑運動員，也是日本著名接力耐力賽——“箱根驛傳”名校駒澤大學接力隊的一員猛將。鈴木清和在校期間曾經備受跑步傷痛困擾，這使得他不斷琢磨跑步給身體帶來疼痛的原因，認真地研究科學、理想的跑步方法。最終發明了適合亞洲人種的“細胞分裂法”和“骨骼訓練法”，細胞分裂法是一種訓練心肺耐力的方法，而“骨骼訓練法”則是一種針對跑姿的訓練方法，二者相得益彰，可以說，正式藉助“細胞分裂法”，日本選手得以在2018年東京馬拉松賽場上大放異彩。
二、關閉嘴巴只用鼻子呼吸的“細胞分裂法”
眾所周知，跑步，乃至其他所有運動消耗的能量物質都來源於糖和脂肪，二者通常在跑步中混合供能，至於供能比例的高低則是由運動強度所決定的，如果跑得快，糖供能比例高而脂肪供能比例低，反之如果跑得慢，則脂肪供能比例高糖供能比例低，這是為什麼減肥要採用低強度慢跑的核心原因。
如果我們走路，或者跑得慢一些，是不是可以只用鼻子，而不用口鼻並用呼吸呢？回答當然是的。鈴木清和是這樣看待跑步時用鼻子呼吸還是口鼻一起呼吸的：他認為如果只用鼻子呼吸，這時就是低強度的有氧運動，消耗脂肪的比例較高。而如果你必須張開嘴巴呼吸則表明此時是高強度的無氧運動，消耗糖類的比例較高。
人體內脂肪的儲備量很多，如果只是脂肪供能，理論上我們幾乎可以運動無限長時間，但人體內儲存的糖卻只有幾百克。換句話說，人類沒有辦法長時間持續無氧運動。增加長時間運動時脂肪供能比例，讓我們能夠持續更長時間運動的重點就在於將速度維持在幾乎不需要張開嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸的速度，這也就是“細胞分裂法”的關鍵——原生跑速。
三、學習細胞分裂法，首先從瞭解自己的原生速度開始
找出用鼻子呼吸的最高速度，也即原生速度的方法是這樣的，你只需要跑400米就可以了。你用鼻子呼吸並開始跑步，慢慢加快速度，直到快要開始喘氣而幾乎必須張開嘴巴時的速度，就是個人目前的原生跑速。原生速度測試時鼻子呼吸的節奏應該是這樣：跑四步吸氣，也即“吸、吸、吸、吸”，跑四步吐氣，再“吐、吐、吐、吐”。
注意，進行原生速度測試並非讓你憋著氣跑，而是讓你找到只用鼻子，而不張開嘴巴呼吸的最大速度，這個速度通常是最大攝氧量的50%左右，最大攝氧量是評價耐力的經典指標，但跑者一般沒有測試過自己的最大攝氧量，告訴大家一個簡單評價自己50%最大攝氧量的方法。最大攝氧量百分比與最大儲備心率百分比是一一對應的，也就是說50%最大攝氧量相當於50%最大儲備心率。儲備心率的計算方式就比較簡單了。
第一步：首先評估自己的最大心率，通常用220減去年齡，當然如果你實測過自己最大心率最佳；
第二步：評估自己的儲備心率，用最大心率減去安靜心率得到儲備心率；
第三步：用儲備心率乘以50%，再加上安靜心率就得到50%最大儲備心率。
舉個例子，一個人安靜心率是60次/分，年齡是40歲，根據上述方法：
最大心率=220-40=180次/分
儲備心率=180-60=120次/分
50%儲備心率=120×50%+60=120次/分
通過上述計算，以50%最大攝氧量跑步是強度較低的慢跑，可能在很多跑者眼裡簡直是一個無法忍受的慢速，不要著急，不要圖快，現在的慢是為了將來更好地快，只有把慢的基礎打好，將來才能更穩健更輕鬆地快。只要你以原生跑速練習，你就能慢慢提高最大攝氧量，也即你始終維持用鼻子呼吸的速度跑步，你就會愈跑愈輕鬆，還會起到節約糖原，消耗脂肪的目的，這才是馬拉松比賽不撞牆，能夠持續跑下來的王道。
鈴木清和認為很多跑者號稱自己跑完馬拉松了，但相當一部分跑者在馬拉松後半程由於體力衰竭，採用走，或者走跑結合，又或者因為疼痛、抽筋被迫減慢速度甚至停下來，走走停停。這樣的人就算勉強完成馬拉松比賽，實際上仍不具有“從頭到尾跑完馬拉松的能力”，是屬於“不曾跑完全馬者”，而只要你堅持採用原生速度跑，就會為你的耐力打下堅實基礎，讓你具備馬拉松全程勻速跑下來的能力。鈴木清和自信地認為原生跑速可以避免全馬跑到後半段掉速的問題，原生速度是能跑完全程的基本速度。
四、原生速度訓練實例
進行原生速度訓練時，很重要一點是要確實能維持原生跑速跑到不能再跑為止。第一個周先測試用原生跑速能連續跑多遠。以下圖為例，一開始光用鼻子呼吸所能跑的最長距離是3 公里。第二週先跑短一點的距離就休息，例如 500 公尺休息一次，直到跑完 10 公里為止。休息時不要走動，務必站在原地休息。持續練習，由第 3 周開始逐漸拉長每次休息之間的時間和距離，一樣只能用鼻子呼吸，最終的目標是連續跑完 10 公里不休息。
體育認知
1、“細胞分裂訓練”關鍵在於“原生跑速”所謂的原生跑速，就是跑者用鼻子呼吸並開始跑步，慢慢加快速度，直到快要開始喘氣而幾乎必須張開嘴巴時的速度。鈴木清和認為：只用鼻子呼吸，這時就是低強度的有氧運動，消耗脂肪的比例較高。而如果必須張開嘴巴呼吸則表明此時是高強度的無氧運動，消耗糖類的比例較高。
人類沒有辦法長時間持續無氧運動，增加長時間運動時脂肪供能比例，讓我們能夠持續更長時間運動的重點就在於將速度維持在幾乎不需要張開嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸的速度，這也就是維細胞分裂法”的關鍵原生跑速。
2、進行原生速度測試並非讓你憋著氣跑，而是讓你找到只用鼻子、而不張開嘴巴呼吸的最大速度，這個速度通常是最大攝氧量的50%左右，最大攝氧量是評價耐力的經典指標。
3、“長距離跑步的重點就在於將速度維持在幾乎不需要張開嘴巴呼吸。”在鈴木看來，跑者能逐漸延長穩健維持原生跑速的最長距離，跑步的能力就會越來越強，而這種訓練就被稱為細胞分裂訓練法。
