如何緩解高考前的焦慮（學生篇）
距離高考只剩兩個多月的時間，不得不說，高考生們比任何時候，都更接近夢想了。
回想起當年高考前那段日子：
- 每天的神經都是緊繃著的，失眠是家常事；
- 刷題刷不進，注意力不集中，幾次模考越考越差；
- 一做題腦袋就開始發緊發痛，腦袋一片空白…
考試焦慮現已成為一種普遍現象，更會衍生出注意力不集中，拖延症等種種負面症狀。
對於寒門子弟來說，高考是唯一的出路，他們擁有向死而生的勇氣，和拼盡全力的氣力。
但在這種極端高壓環境下，學生們很容易進入到這樣一個惡性循環：
產生焦慮→無法集中注意力→無法解題
無法解題→產生挫敗情緒→更加焦慮。
而往往很多父母也會採取一種無效的“關心模式”：
“你只需要做一件事，就是學習。”
“不管好壞，學校一定要盡全力考上，爸媽相信你。”
“這段時間一定要好好複習，不要在同一類坑給栽了。”
有的家長甚至請假，每天早中晚都往學校去給孩子送飯、加餐，儘量讓孩子在高考前吃得好。
殊不知，從學生的角度來看，家長這種無形的關心反而給了更大的壓力，相當於無心往孩子肩上的擔子扔了幾顆沉重的大石頭，於是他們負重前行。
加劇原有的普通焦慮情緒，產生自主神經紊亂症狀，也有可能會進一步導致焦慮性神經症。
從心理學角度看，適度的焦慮是健康的，它可以提高人的工作學習效率，讓人發揮最好的狀態。
可如果焦慮嚴重的話，就會對生活、成績造成巨大影響，表現為：
生活中食慾不振、脾氣暴躁、睡眠質量差、失眠；
考試前過分擔心、煩躁不安、記憶力下降、靜不下心看書；
考場上由於過度緊張出現思維混亂、大腦一片空白甚至暈厥。
此外，嚴重焦慮的考生，還可能出現心慌、胸悶、氣短、頭痛等臨床表現。
如何緩解高考焦慮?
方法一：學習如何“集中注意力”
場景：
當你翻開試卷/書本準備做題學習時，突然一陣煩躁。於是你順手抄起了旁邊的手機，開始刷朋友圈，看微博B站。
原本你只想留點時間釋放焦慮情緒，緩一緩就能回到學習狀態。
但這隻會讓你的“拖延問題”越來越嚴重，最後足足荒廢一整天的學習時間，你想要的狀態也沒有回來過。
解決方法：
1、給自己設立開始學習的時間，最好是馬上。
2、與煩躁共處。當你感覺到煩躁，不要想把這種討厭的感覺抹去，試著容忍它，跟它共處。
當你慢慢可以坦然面對它，與它共處，它自然不會影響你學習過程了。
怎麼與煩躁共處？
- 自我鼓勵，自我催眠、學會冥想。
- 把容易分散你注意力的物件移出你輕易可獲得的範圍，能很好幫助我們集中注意力。
方法二：書寫發洩法
準備一個小本子，不要帶格子框線的。隨時隨地帶著它，隨時都可以“胡亂寫”。
不要在乎邏輯通順，字跡工整，當你心煩意亂的時候，把想法就可以隨手寫畫下來。
把你害怕的氛圍、考試緊張的所有念頭、任何的感受統統寫下來。
這個過程可以持續3分鐘甚至更多。
當你發現自己煩躁的念頭都變成白紙黑字，你整個人都會輕鬆了，也釋然許多。
方法三：把平時的焦慮水平都降低一些
雖說考試時焦慮水平會升高，但跟你曾經體會過的焦慮感受，也會有所降低。
做任何事時不需太重視事情的結果，只求讓過程無愧於心，結局自然不留遺憾。
調節高考焦慮的通用方法
生活規律，合理安排膳食，調整心態。再加上以下一些具體的調節焦慮的方式。
1、 運動消除法
學生平時都是以腦力活動為主，長久不變的環境不利於身心健康。
適當的運動是消除大腦疲憊的有效方法。運動可以消除一些緊張的化學物質。雖說肌肉或感到疲憊，但可以放鬆神經。可以根據自己的實際情況，飯後散散步，做做瑜伽。
2、 愛好消除法
人們在從事自己愛好的時能夠全身心投入，拋開一切悲愁進入忘我境界。在緊張的學習之後，再固定時間內做一些愛做的事情是很好的調劑
如：唱唱歌，聽聽音樂等，都可以消除疲憊，緩解高考焦慮情緒。
3、 食療法
臨考的中學生們腦力勞動強度大需補充營養
吃點好吃的開心點，減肥什麼的等高考後再考慮吧~
4、求助心理諮詢師
如果以上所有方法你都嘗試過了卻並不管用，可以尋找心理諮詢師的幫助。
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