我们都是人类
每年都会发现更多的天然抗氧化剂，
其中一些来自于
浆果类、
葡萄、
番茄、
芥菜、
西蓝花等水果蔬菜
以及姜黄、
银杏等一些草药。
它们所含的物质，
如生物类黄酮、
番茄红素和花青素，
并非是必须营养素，
但对人体是非常有益的。
它们被列入植物化学物质类。
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主要的抗氧化性维生素有
维生素A、
维生素C 、
维生素E、
β-胡萝卜素。
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红色、橙色、黄色的蔬菜水果中
均含有β-胡萝卜素。
蔬菜水果中也含有大量的维生素C，
但是加热会迅速破坏维生素C，
所以蔬菜水果以生食为宜。
（在保证食品安全的前提下）
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种子类食物含有维生素E较多，
包括坚果、
可食用种子及植物油，
还有豌豆、
蚕豆及玉米等蔬菜、
全谷类食物。
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常吃甘薯、
胡萝卜、
豆瓣菜、
豌豆及西蓝花
是提高抗氧化能力的最佳方案之一。
当然
前提是不能采用煎炸的烹饪方式。
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美国波士顿塔夫特大学一项奠基性的研究创立了全面衡量食物抗氧化能力的新方法。
这种方法可测得每种食物的氧自由基的吸收能力简称O R A C 。
O R A C的值高的食物，
更有助于对抗氧化剂
或自由基对人体造成的损害。
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ORAC值高的食物有
西梅干、
葡萄干、
蓝莓、
树莓、
草莓、
羽衣甘蓝、
菠菜以及西蓝花，
上述的新鲜水果蔬菜，
每天应保证一定的摄入量，
这样可以使你保持青春和活力
增加自身的抵抗力！
李晓玲营养师
你好，这个问题很简单解决！
压力大，如果是工作忙，那应该是比较累，很容易入睡才对；
压力大，如果是精神层面的，那就不要计较太多，好多事想明白了，就不会有太多压力了；
如果是为了减压，看剧，很多宝妈白天看孩子，晚上熬夜玩手机，觉得熬夜是为了自由一样的道理。
那其实是恶性循环，毕竟熬夜的确伤肝，免疫力会下降。
那要熬夜，就要通过健身，营养搭配来弥补，我也偶尔熬夜，其实熬夜以后，如果早晨还要正常上班，根本没精力去健身，大脑也迷迷糊糊的！
营养上，我是直接吃营养补充剂，钙，多维片，VC等，或者吃点蛋白粉，牛奶，鸡蛋，吃水果，蔬菜也可以，但食补没有吃营养补充剂效果好，毕竟食补吃的有限。
还是放松心情，平和心态，少熬夜，养成良好的作息习惯，其实有时候早睡一会儿，睡眠质量好的话，早起也有很多时间！
艳子在北京
利目良
熬夜原则 1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关，高强度学习。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 为什么熬夜？
杨大爷ADD趣闻趣事
想要提高免疫力，有以下五条建议
1、多喝水
提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。 水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。
2、好睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。 有专家指出，为了养好的睡眠，适宜的温度是很重要的，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境，房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。
3、要减压
科学研究证据表明，慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。
4、常喝茶 要常喝茶。
美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。秋季推荐喝青茶和红茶。
5、晒太阳 
很多人都怕晒，晒黑了可能会影响外表，也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。
平常可以多喝点酸奶、粗粮、牛肉等
广慷Talk
经常熬夜对身体本身是一种伤害，不合乎自然规律，而好的剧一集比一集精彩，后面没看的都是悬念，经常熬夜追剧，很容易让人陷入剧情的陶醉中，然而长时间追剧的用眼疲劳和对身体的超负荷运行会被起伏跌宕的精彩剧情所覆盖，让人身体进入到的逐渐疲劳而无所感知，长此以往，很容易让人生活起居无规律，身体处于超负荷运转让人免疫力降低，或致视力下降，肝胆排毒功能紊乱等一些亚健康信号释放。
经常熬夜追剧，首先我们要有自律的意识，喜欢上一部好剧，没错，对这一部剧看完的时间，做一个规划，让自己有一个合理的作息时间，与其熬夜不如早起，早上五点就可以起床，这个点起床也是有益于健康，合乎道，现追剧多是用手机iPad较多，追剧过程中的姿势也非常重要，尽可能保持端坐挺胸抬头，脖子后仰，15到30度，眼睛同电子屏幕尽可能在保持可视范围最大距离，每看完一集，轻轻舒展下胳膊和腿，闭目养神一到两分钟，良好的坐姿站姿也能让头颈肩的经络血液保持通畅，从而可以避免对肩颈腰椎带来伤害。
良好的作息和严格的自律，让追剧尽可能早起少熬夜，适当的运动，保持愉悦的情绪，让追剧很轻松，就算熬夜也能感觉很轻松，免疫力自然就能到提升。
scdongping
在生活中，由于工作的关系，很多人都免不了要遭受熬夜之苦，而且有关于熬夜的危害大家也都是清楚的，不仅会让皮肤变差，还会导致上火、便秘等问题产生，而且长期熬夜会使免疫力下降，严重影响身体健康的。
那么，以下的方法可以帮助经常熬夜的人帮助提高免疫力的。
1.多喝水
水是我们的生命之源，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。
多运动
多运动可以增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
3.补充营养
蛋白质是是人体的必须营养素，补充蛋白质有助提高免疫力。建议熬夜时，吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、花生等富含蛋白质的食物较为适合，增加蛋白质摄入量，也有助提高抵抗力。富含像维生素A、C、E以及铁锌等的物质，对人体的免疫力也非常有益，熬夜族日常可以多摄入富含这些物质的食物。此外也可以吃如汤臣倍健螺旋藻片这些能够提高免疫力的营养保健品。
4.保持好心情
医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦能改善免疫功能。因此，保持一个好心情和好心态，也会提高免疫力。
熬夜对身体的伤害真的很大，所以建议还是避免或减少熬夜。
别入戏太深1314520
1、早睡早起身体好
睡前不要看手机，把手机放得远远的。
如果是为了闹钟，建议你专门买一个。
睡之前做一做放松操，网上就有视频，用来拉伸，放松筋骨再好不过了。
2、压力大，建议你通过良性的手段来发泄压力
通过熬夜追剧来缓解压力，这不是一个长远之计。
久而久之，你的身体情况会不断下降。
可以锻炼身体，或者学点新东西，总之，要让自己转移注意力。
用良好的习惯来发泄压力，能让你在放松的同时，还收获一项属于自己的技能，一石二鸟，何乐而不为呢。
3、多吃蔬菜
不是说让你顿顿都是蔬菜，而是有计划的吃。
建议在晚上吃蔬菜，或者宵夜，既不容易长胖，也不会有罪恶感。
如果自己做蔬菜觉得麻烦，可以找空闲时间先加工好蔬菜，准备好辅料，放在冰箱里。
在想吃蔬菜的时候，拿出来解冻，再加工成成品。
现在有的外卖能提供水煮蔬菜、水煮鸡胸肉之类的，但还是可能不符合口味。
自己做虽然麻烦，但更是长久之计。
最后希望题主不要熬夜了，熬夜伤身体呀。
吹泡泡的猫草
长期熬夜难免免疫力下降，随之而来的便是身体状况的欠佳，要想提高自身的免疫力，不访试试捶背可提高免疫力效果不错。
捶背是一种比较适合于各类人群的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高肌体免疫力机能和抗病能力。每分钟60到100下，每日一到二次，每次捶背时间以30分钟为限。
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在生活中，由于工作的关系，很多人都免不了要遭受熬夜之苦，而且有关于熬夜的危害大家也都是清楚的，不仅会让皮肤变差，还会导致上火、便秘等问题产生，而且长期熬夜会使免疫力下降，严重影响身体健康的。
那么，以下的方法可以帮助经常熬夜的人帮助提高免疫力的。
1.多喝水
水是我们的生命之源，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。
多运动
多运动可以增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
3.补充营养
蛋白质是是人体的必须营养素，补充蛋白质有助提高免疫力。建议熬夜时，吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、花生等富含蛋白质的食物较为适合，增加蛋白质摄入量，也有助提高抵抗力。富含像维生素A、C、E以及铁锌等的物质，对人体的免疫力也非常有益，熬夜族日常可以多摄入富含这些物质的食物。此外也可以吃如汤臣倍健螺旋藻片这些能够提高免疫力的营养保健品。
4.保持好心情
医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦能改善免疫功能。因此，保持一个好心情和好心态，也会提高免疫力。
熬夜对身体的伤害真的很大，所以建议还是避免或减少熬夜。
