昨晚20:40播出的《家有高考生》節目中，山東師範大學心理學院副教授陳光輝，針對考生居家複習過程中可能產生的不良情緒，進行了成因分析，並提出了化解策略。小編也為大家整理出了節目中的乾貨，供家長和考生參考。
1、疫情對於考生考生家庭會帶來哪些影響？
疫情是突發且劇烈的公共事件，直接影響到每個人；它以心理社會應激源的方式挑戰了大家的心理資源、社會資源以及經濟資源等。對處於緊張高考複習準備期的考生和家長更是雪上加霜。
整體而言，它會給家庭成員的互動模式、親子關係、家長與考生的自我調適能力、學習方法與習慣等方面提出新的挑戰性的問題與任務。不僅僅是針對高考生群體，對每個人都會從認知調控、情緒調控、社會適應上提出挑戰，有些個體能夠以此為契機實現更積極發展，有些個體則因此陷入惡性循環。高考生及其家長能否避開不利影響，甚至借力彎道超車，這都取決於考生及家長乃至整個家庭應對新情況應變能力和調適技巧。
2、面對新挑戰，有的人因此陷入困境，有的人則借力彎道超車，這背後有什麼心理學奧妙？
整體而言，每個人在遇到新情況時都會有緊張或者焦慮情緒，這些緊張和焦慮控制在一定程度內，對我們的工作效率或者提高學習成績是有幫助的，心理學上稱為耶基斯-道德森定律。當焦慮狀態處於我們能夠承受範圍的中等水平的時候，能夠獲得更好的作業效率。但是由於每個人的經驗或閱歷不同，所以每個人的中等水平值是不一樣的，這就是個體差異。之前所投入或者培訓的心理素質和能力，在這個時候就顯現出作用來了。
3、考生如何調整心態，適應線上學習模式？
新情況帶來的新變化是把雙刃劍，硬幣有兩面，關鍵在於我們怎樣去看到有利的一面，避開它不利的一面。不能正常返校導致我們原有的學習模式被打亂，原有方法可能就沒有了效率。所以在新情況下就要尋求新方法，我們要去嘗試新方法，對於高考生來講，距離高考最後的七八十天就類似於馬拉松的最後五公里，而這時下起了瓢潑大雨，面對泥濘的道路，你是選擇退出，還是脫掉鞋子整理衣物。總之你必須做出及時地應對。如果你只是處於一種緊張的狀態，而不去嘗試新辦法，你的最終結果一定很差。
4、考生應如何緩解獨立學習的恐慌情緒？
首先要明確一點，就是當你在這樣想的時候，就已經比別人退後了一步，也就是說如果你能堅持住不這樣去想，實際上你就相當於前進了一步，這就叫做被動進步。這個我有切身體會，在我中考和高考時，之前每次模擬考我都不是班級第一名，但每當大考時我都能成為第一名，老師們也覺得意外，後來我學了心理學才知道，是因為心理素質起了作用，實際上不是因為我進步了，是大家在緊張情緒下退後了。當我們考慮人際的比較和人際的信息時，我們把它稱為社會認知，在考慮社會認知的時候，其實我們的大腦也在運作，而且它所消耗的認知資源是非常大的，在某種程度上會高於去做題所用的資源，這就是為什麼當心情糟糕或者有其他事情嚴重影響你時，為什麼無法集中精力去學習的原因。同樣如此，我們如果把更多的資源消耗在去想別人的學習狀態，就會把大量資源浪費掉了。所以知道這個道理後你就應該強制自己不去想別人的狀態如何，而是應該集中精力去做自己應該做的事情。
5、使用電子產品學習時很容易分心，考生如何提高學習的自律性？
處於這個階段的學生自律性本就不夠完善、成熟，另外也說明社會進步了，尤其是IT行業做的非常成熟和專業，你所使用的APP會記錄下你的習慣，實質是一種大數據的分析，所以它可以輕易把人的注意力轉移過去。所以作為青少年首先就要意識到，自己的確可能會在某些時刻做出錯誤決策，控制不住自己。青少年具有很強的反思能力，他會知道為什麼沒有控制住。有了反思與經驗，在下一次遇到同樣問題時就應該知道怎樣去做。第二個層面的問題，因為高考的複習過程是高強度的，對於很多考生來講是枯燥、無聊的，而那些能夠吸引走我們注意力的往往都是有意思的聲音視頻，這也是我們正常的反應方式。因此我們就要清晰我們的主要目標任務就是這樣高強度的，如果你每隔十五分鐘就被打斷一次，就會一直進不去高級認知的狀態裡。
6、學習過程中容易“走神兒”，事後又自責沒有把控好時間，考生應如何調整心態，避免“惡性循環”？
這種“惡性循環”是我們人的生活中經常出現的一種現象，我們有種效應叫做“門檻效應”，就是當銷售員在向你家推銷物品時，如果讓他進了你家門檻，你就會讓他坐到你家沙發上，就會給他倒水，就會買他的產品，這樣一步步的實現他的目的。當我們出現容易失去控制能力的現象時，比如玩遊戲，再玩一會，今天上午不想學習，下午不想學習，或者說休息一個小時，再休息一個小時。這樣不斷地去給自己增加砝碼的“墮落”，這就是我們“惡性循環”的心理特點。當我們意識到這種情況後就會很後悔，但是你要誠實面對自己的內心，把這種後悔的狀態記錄下來去反思為什麼計劃沒有執行，下一次再遇到這種情況時腦子裡就會閃出這樣的情形去提示你。我們經常會犯這樣一種錯誤，就是上午四個小時的學習時間，已經玩了兩個小時了，也不差後面兩個小時了，一塊玩完會過癮一些。但是在生活裡如果你的意識提示你說這樣是不對的，就應該立即停下來，如果你真的停下來回到原定計劃中去了，你就會發現後面這倆小時的效率可能就趕得上原來四個小時的效率。人都有這種心理，當你犯了錯誤主動去彌補時，你的大腦會更高效，更認可你這種行為。所以這種“惡性循環”是可以打破的，有計劃的去執行，比如定鬧鈴，鈴聲響起後立即停止遊戲。再一個就是主動將娛樂和休息編入到執行計劃中去，不要等到不得不去娛樂時再去娛樂，不得不去休息時再去休息。
7、如何讓有限的時間發揮出最大的價值？
需要有目標感，如果設定目標，而且這個目標一定是可達成的，他就會向著這個目標去做。有了目標後就會想著如何達成目標，就會制定執行計劃。有時候感到混亂的原因可能就是計劃中的一步沒有完成，將後面時間打亂了，這就是在考驗我們的自我管理能力。假如上午的時間被打亂，下午的時間是否能隨機應變的改動。而且做計劃不能只做一天的，一個月的，還要做出來到高考前整個階段的，還有各科目之間也要有個平衡，有個基本原則就是你感覺複習哪個科目更有利於總分的提高就複習什麼，這個在居家複習時就是個優勢，在學校時需要跟著總體節奏，在家時則可以根據自己情況有所側重，合理安排。
8、在家複習的考生，有沒有必要嚴格按照時間表執行？
非常有必要，身體會有周期信息，另外長時間在校學習，有了固定時長是一節課的模塊性質，所以定好鬧鈴什麼時候休息，學習多長時間很有必要。但是對於高中的複習階段，也沒有必要比如說上午就是四節課，可以分為兩節大課。因為有的時候根據複習內容的性質，非要一節課打斷一次的話反而不好。
9、為了提高考生的學習效率，有哪些心理調整的建議？
高中階段懶散情形較少，家長更擔心的是疫情期間，孩子出現一些新情況，比如睡眠不好、擔心學習成績下滑等，因為打亂了自己的學習和生活的節奏，擔心這種新情況、新壓力會壓垮自己的孩子。應該說“壓垮”分為兩個方面，一是設置的目標過高，而能力較低的情況下，不壓垮才怪呢；另一個是目標穩定了，能力也穩定了，阻力和困難太多，也可能會壓垮。但如果把這種阻力變為助力，那目標就能達成了。所以說有兩種成功策略：能力在短時間內很難取得質性的改變和提升，但是克服困難的方法、調適心理的方法可以學習，變阻力為助力；另外也可以調整目標，把目標調低一點，就沒有那麼大壓力了。有時候調低目標，是一種“曲線救國”，最後高考成績出來以後有可能遠遠超出設計的目標。
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