步行是一个很不错的有氧运动方式。当然，在跑步机上也可以步行，但是速度要快，在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。
快走这种运动方式对绝大多数人来说都是非常适合的，它不像跑步那样快速消耗大量能量，但是能在人体与地面接触的条件下将关节损伤减到最低。
肥胖的原因是体内脂肪堆积，能量的消耗远低于摄入量，要想瘦身减肥，就必然燃烧脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态。而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量的代谢，所以不能减肥。但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。
快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，是最容易坚持，最有效的有氧运动之一。
喜欢室外快走又想减肥瘦身的女性，以每分钟100-120步的速度来步行，保持微喘，可以和别人交谈的程度，大约心跳120次/分钟，每天坚持30分钟。可以利用比如晚饭后遛狗，出门买菜倒垃圾，或住的地方和上班的地方离得不远就可以走路上班，下班后去逛30分钟商场或者超市、公园快步走等。每天监督自己快走5000步，不仅能运动到双脚，还能兼顾全身肌肉；可以放松心情，增进朋友之间的交流，还可以减肥，可谓是一举多得。
快走的姿势和运动技巧
抬头挺胸：走路抬头挺胸，两眼平视前方。走路看似简单，每人都会，但未必每人走路的姿势都正确。脚后跟先着地 脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。脚尖迈向正前方 走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字。
平时多训练按照道路的直线走。膝盖伸直：走路时上身稍微向前倾斜，后腿蹬，用大腿带动小腿。注意前腿膝盖要伸直，能有效保护膝盖。走路不低头玩手机 走路低头玩手机，对颈椎不好。低头玩手机，会造成，注意力不集中。走路不带耳麦 带耳麦走路，可能听不到，别人和你打招呼、也听不到喇叭声等。也会影响行走的注意力。
那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。
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