小腿比大腿還要健壯，直筒褲穿到小腿也是直接繃出肌肉線條。作為從小沒怎麼運動，也沒有機會培養出肌肉的人來說，肌肉腿一直是很多女生的一塊心病。
瘦瘦深有同感，最討厭別人將視線下移到自己的小腿，那就是個“大寫”的尷尬！
“光看身高體重，我是真的挺瘦的。但小腿上有肌肉，下半身顯得很臃腫，怎麼練都減不掉。”
“我的小腿肚很硬，能捏出來的贅肉很少，站起來時甚至能看到明顯的肌肉線條。”“鼓包嚴重的小腿肌肉真的很影響穿搭，我只能穿裙子、闊腿褲等寬鬆褲子來遮蓋自己的腿部問題”......
小腿肌肉鼓包且伴有xo型腿
它與因體內囤積大量脂肪的脂肪型腿粗以及按壓後有明顯的凹陷的水腫型腿粗不一樣，這是一種比較難減的腿部粗壯，往往與腓腸肌和比目魚肌的發達有關。它通常有2種形態：
1. 脂肪肌肉混合型小腿
做一個提踵動作，提踵前後，肌肉線條上下變化明顯，也能捏出肉的，這是脂肪肌肉混合型小腿。主要是由於運動方法不當所致，比如跑步不拉伸，運動強度不夠、脂肪沒練下去，把腿部肌肉也練起來了。
2. 真肌肉小腿
提踵前後，肌肉線條上下變化明顯，但是捏不出肉，這是肌肉型小腿，主要是由於小腿腓腸肌過於肥大。
肌肉腿最重要的就是拉伸與按摩，而同後者相比較，前者還需在減脂上操心，大家需注意。
拉伸：
站姿抬腳尖的小腿拉伸
垂單側腳跟的小腿拉伸
坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
推牆腳跟踩地的跟腱拉伸
按摩：
藉助泡沫軸，放鬆小腿三頭肌（上面提示過什麼是三頭肌），堅持30秒
重點順著圖中紅點穴位按壓，稍微用力點，反覆揉搓小腿跟腱周邊
手指擠壓按摩小腿後側肌肉
雙手握拳，用指節用力刮揉小腿兩側
這需要一個漫長的過程，需要大家長期堅持下去，才能軟化僵硬的肌肉。
另外，需要提醒那些喜穿高跟鞋的女孩子，穿著高跟鞋走路其實就相當於踮著腳走路，腓腸肌處於持續、用力的收縮狀態，時間長了，易導致小腿肌肉過於發達。而一些不良的健身與生活習慣同樣會導致腿粗，像上面提醒的跑步體勢不正確、外加上跑後沒有及時拉伸，經常蹺二郎腿、長期翹著腳坐、走路時腳跟不著地......
這一切不良習慣都會導致我們的腿部肌肉無法得到適時的放鬆，導致腿部某些被過分使用的肌肉粗大僵硬，沒有鍛鍊到的部位脂肪變厚，最終形成看上去的“肌肉腿”。
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