只要在減肥的過程中願意付出一點點的努力，就能得到比一般更好的瘦腰效果。平坦腹部體操鍛鍊到的3條肌肉，可以讓小腹變得平坦緊實。這3條肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、腹斜肌。如同名稱，這些肌肉分別是以直向、橫向、斜向生長在腹部。只要經常運動這些部位，就能促進腹部一帶的脂肪燃燒。
所需時間合計僅約5分鐘，重點是早晚要各做一次。早上做可以提高當天肌肉使用效率，晚上則可整復因忙碌一天而鬆弛的肌肉。當然，既然下足決心要減肥，就一定要過著規律的生活並注重飲食均衡。成果因人而異，但試做了10天至3周左右的5位測試者都成功了。腰圍、肚臍一帶、肚臍下方腰圍少了5㎝左右。
平坦腹部體操的實行方法：
1. 「毛巾體操」瘦腰超有效！
(1) 立正站好、雙腳跨開與肩同寬，雙手在胸前互握，慢慢吸一口氣。
以下是完整豐富的動作教學喔！瘦小腹其實一點也不難！
(2) 慢慢吐氣並向右扭轉身體，維持5秒（此時正常呼吸）。雙手互握要一直沿著胸部的中心高度與地面平行移動。軸部（脊椎）維持直立。
(3) 慢慢吸氣並回到1的基本姿勢，接著再慢慢吐氣。這次是向左轉並維持5秒。
Point.做完1~3算1次，共做10次。
2. 「椅子腹肌體操」針對肚臍下方
坐在椅子上，由腹肌出力抬起右腳維持30秒，大腿稍微離開椅面也可以。手可以抓著椅子，但請注意背部要挺直。左腳也一樣。
習慣之後就兩個腳一起抬。同樣是30秒。如果雙手可以離開椅子更好。但覺得腰部的負擔很大的話，就兩腳分別做。
point.抬起腳維持30秒。
分享到:
閱讀更多 一顆小草莓CMA 的文章
