瀟灑人160550030
因為你的飲食結構有問題。每天跳繩3000個可以消耗300千卡左右的熱量，另外再加上其他減脂運動，每天消耗400左右的熱量問題不大。但是運動是決定了消耗熱量的多與少，而飲食則是決定了熱量攝入的多與少，如果你每天都比較勤快的運動，但是不注重飲食，同樣你的體重也不會變好很大，通過飲食結構和跳繩及其他減脂運動配合，才能達到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質及飽腹感強的食物攝入量，這樣的飲食搭配加上減脂運動才能達到增肌燃脂和塑形的效果。
除了運動，飲食怎樣配合更利於減肥？
1，每天減少500千卡熱量的攝入量。
每天減少500千卡，那麼一個月就能減少15000千卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼通過飲食控制一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為80千克，那麼每天食用80克蛋白質即可。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，攝入的食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，避免攝入過量。同時還能養成一個良好的飲食習慣和生活習慣。
4，下午增加一餐。
下午3~4點的時候，補充能量避免捱餓。補充低熱量食物，如水果一份或者酸奶一隻或者全麥麵包一片等食物。
5，晚餐吃6分飽。
晚上人體代謝和消化比較慢，這個時候減少攝入量，吃6分飽即可。以清淡和易消化的食物為主，如粗糧食物，植物蛋白，蔬菜等食物。
6，配合跳繩和減脂運動。
每天保持3000下跳繩然後再配合其他的減脂運動，每天通過運動消耗400千卡，那麼一個月也能消耗12000千卡的熱量。一個月下來也能減少約3斤的純脂肪。然後再加上飲食控制減少的熱量，那麼一個月就能減少約6~7斤左右的純脂肪。這樣的減脂方法才不會出現大幅度的反彈，同時也利於身體健康。
營養師李老師
這個問題我有親身體驗，年輕時也和你一樣，每天早上小跑幾圈，跳繩幾千，但越運動越是容易餓，到吃飯時會吃的更多，還有跳繩會使小腿變粗的，你覺察到了沒有。所以這樣不會減下去的。其實你可以快走，記住一定是快走，不需要跑步，一次半個小時到一個小時，吃飯七分飽，主食一定少吃，麵食可以換成米飯。記得一定是七分飽，正所謂的管住嘴邁開腿，堅持你會看到不一樣的自己，遇見更美的你～～～～加油😊
非常完美一帆
牢記三分練七分吃，吃對了，不做運動都能瘦，你能堅持說明還是有毅力的，推薦你個麥吉減肥法，可以自行百度，我從96瘦到80公斤，後來保持三年，開了一年飯店又到93，最近正在用這個方法減，一週多到已經87。繼續堅持。
圐圙169653196
對於減肥問題，我深有體會哦！先來一樣圖片吧😁😁😁
這是我自己的快手啊，不是別人的哦，圖片不見了！
說重點：減脂，如果你條件允許的情況下，就去跑步，因為跑步幾乎是可以代替任何運動鍛鍊帶來的效果，特別是晚飯吃早點一點，到了晚上六七點的時候去跑步，慢跑快跑都行，因人而異。但是一定要時間夠長，至少30分鐘以上，因為前十幾分鍾到二十分鐘都是在熱身，消耗的都是身體的糖分，只有到30分鐘或者40分鐘以上才慢慢開始消耗脂肪的，那會也是出汗最多的時候。我自己跑步就是每次跑一個小時多，也就是十公里，感覺效果不錯。
其次你可是游泳，因為游泳也是活動量大鍛鍊身體各項功能的運動，特別有助於減肥，保持身材。
我很瘦😁😁😁
個人建議：慢跑最合適，配速在6分鐘以後最好，記得帶上水杯，跑完步補充少量水分，不用什麼運動飲料或者功能性飲料，那些都是針對運動量特別大的人群，一般跑步喝普通水就可以了！記得跑完步一定要做放鬆拉伸，不然第二天肌肉痛，當然習慣就好了！
以上是我個人觀點和經驗，希望對你有用！謝謝，加油！
想起你讓我心揪
體重不變？其實是個悖論，我每天早上跳繩5000個。你要關注的是你的體脂率，而不是體重，當然飲食的方面也要注意，在你體重不變的情況下，你的體脂率在降低，那不是就是增肌了嗎？所以對於一個經常健身的人來說，不要關乎體重，在乎的是體脂率，經常跳繩會讓你的小腿線條更好看，想跳繩把小腿練粗了，貌似比較困難，所以你壓根不用擔心，再說了健身是按年計算的，不是一蹴而就的事情，加油吧
jp1973
只能說明飲食上有問題，減肥遵循的道理一定是攝入量和消耗量，比方你每天攝入的卡路里在1500卡，但是你的新陳代謝只能支持你消耗1000卡，那麼你就多出來500卡變成脂肪存儲在身體裡，也說明你的新陳代謝很一般。
其實減肥最重要的一定是飲食，如果你控制不了飲食，那麼你的運動只能維持你的體重變化不大，並不能起到減肥的效果，比如我現在就是這樣，光有一顆想要減肥的心，但是無奈控制不住飲食，三餐吃的太好，所以每天只好多運動出來500卡的消耗。
所以，你雖然每天跳繩3000個還有其他的減脂運動，但是飲食沒有控制好，都是白搭，但是有一個好的方面就是，你一旦養成了運動的好習慣，只要不要太誇張得進食，基本不會胖許多。所以加油吧！
Imwell130215314
每天跳繩3000個，還有其他減脂運動，為什麼3個月了體重不變？
這是因為：
雖然您做了很多的運動，也消耗了很多熱量，但是在這3個月裡，攝入的熱量=消耗的熱量，沒有熱量差，所以您的體重沒有變化。
減肥就一個條件：攝入的熱量
- 短期內我們通過2種途徑來實現這個目標：
1是通過“少吃”來減少熱量攝入；
2是通過“多動”來增加運動消耗。
“吃”佔了熱量攝入的100%，而“動”只佔了熱量消耗的20%。
所以，您看，您完全使錯了勁，您應該將更多的精力放在“如何吃的少、還吃的好”上，而不是隻想通過運動來減肥。
如何做，體重才能減輕？
通過飲食控制，再加上您的運動消耗，使得攝入的熱量
1、運動方面：您的運動量已經足夠了。
每天跳繩3000次，大概用時20~30分鐘。這是一個非常不錯的運動強度了。大概可以消耗200千卡的熱量，可以繼續保持。
- 搭配其他的運動方式也是非常好的選擇。這樣就可以增加運動的趣味性，並且鍛鍊的效果也更加充分。
- 如果可以的話，再適當加一點力訓練就更加完美了。
2、調整飲食才是您努力的重點。
在目前的減肥方案下，您的體重穩定不變，就表明當前攝入的熱量=消耗的熱量。
在運動不變的情況下，您只要稍微減少一點熱量攝入，那麼您的體重就會下降。
可以採取下面的這些辦法：
第一種：直接把主食減半。
這是最簡單，最有效、最溫柔的辦法了。
在不改變其他飲食的情況下，把午飯和午飯的主食減半，或者直接把三餐的主食都減半，減肥效果看的見。
第二種：在飲食結構不變的情況下，8分飽。
還有一種比較溫和的辦法是，在現有的飲食情況下，吃到8分飽就停。
這也是變形的減少了熱量的攝入，大概減少了20%。改變非常的溫和，減肥效果也非常的明顯。
第三種：重新檢查飲食，改變飲食結構，控制飲食熱量。
檢查我們的飲食結構是否合理，是否滿足身體的營養需要。重新搭配一日三餐，控制全天總熱量攝入。
這種方式最科學，但因改變的強度太大。所以從實際操作角度來講，我並不是太建議。
最好的方式就是先進行第1或者第2種，進行一段時間以後，等體重進入平臺期以後，再進行第三種方式。
其他補充：
其實您這種情況非常具有代表性。很多人都發現：我都拼命運動了，為什麼沒有瘦？
因為根本就沒有運動減肥這一說。對減肥來說，控制飲食才是第一位的。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
每天堅持運動，三個月體重沒有發生改變主要是由於飲食沒有控制到位所致。
體重下降的前提條件
當能量攝入小於能量消耗時，體內的脂肪就會變少，體重就會下降。如果在減脂的過程當中，增加了大量的力量訓練，肌肉含量的增加會帶來瘦體重增加，抵消部分脂肪減少的重量。造成體脂下降，體重不變。在減肥過程中如果堅持一定量的運動，體重沒有發生改變一要看飲食攝入熱量是否超過消耗熱量，而要看是否有大量力量訓練的參與。
如何讓體重下降
1.避免節食減肥，快速下降的體重會帶來更快速的反彈。
2.保持一定的熱量缺口。每天的飲食攝入熱量不要低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持適量的熱量缺口。每日保持500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤，帶來5到6斤的體重下降。
3.補充足夠蛋白質。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，如果運動量較大，應增加蛋白質攝入，可以有效維持肌肉含量，穩定基礎代謝，讓體重持續下降。
4.減少主食攝入。大量吃主食會導致糖原超量儲存，增加體內水分儲存，讓體重下降緩慢。每日主食攝入保持在每公斤體重2到4克，儘量選擇粗糧，複合主食，和全麥製品。
5.多喝水促進新陳代謝，運動前半小時適量喝黑咖啡有提升運動效率，持續燃脂。
6.以體重下降為目的的減肥，最好以有氧運動為主，力量訓練為輔助。有氧運動每天堅持運動時間不低於40分鐘。力量訓練每週3到4次，每次20到40分鐘。
在飲食控制，有氧運動為主，力量訓練為輔的條件下可以有效達成減脂，減重，塑形的效果。
思陌談減肥
建議多運動的同時多喝水，加快排毒，新陳代謝，也不能像平常一樣照吃照喝，一定要管住自己的嘴。
一定早睡早起。晚睡，不吃早飯，晚上還吃東西會引發肥胖。多吃一些高蛋白的定西，水果蔬菜多吃，還有一點運動完一定要拉伸，後期再配合無氧運動就一定會瘦的，
王哈哈愛喝酸奶
想要減肥除了進行運動鍛鍊，也要控制飲食哦！如果暴飲暴食除非每天進行特別高強度的運動鍛鍊，否則是不可能瘦下來的。
