長期待在家裡不活動，不知不覺身體變僵硬了，腿變粗了，肉肉變多了……
不如給自己10分鐘時間，練習這套簡單動作，拉伸雙腿又靈活脊柱，通過輕柔的扭轉，還能幫助瘦側腰，促進消化！
1、抱臂前屈
- 站立，雙腳併攏，吸氣延展脊柱
- 呼氣前屈向下，背部延展
- 雙手互抱手肘，頭自然下垂
- 腿後側伸展，保持5-8個呼吸
2、加強側伸展
- 右腳在前左腳在後，分開一腿長
- 吸氣延展脊柱，呼氣摺疊前屈
- 大腿根向後推，胸腔向前向前延展
- 雙手手掌心貼地，指尖朝後
- 鼻尖找小腿，保持5-8個呼吸
3、加強側伸展+扭轉
- 從加強側伸展，吸氣準備
- 呼氣扭轉身體向右，髖部中正
- 左手放右腳外側撐地，右手臂上舉
- 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸，換反側
4、三角式
- 站立，雙腳分開大約一腿長
- 右腳尖朝右，左腳跟微微外展
- 吸氣雙手側平舉，側腰延展
- 呼氣身體側屈向右，胸腔肚臍朝前
- 右手掌在右腳內側撐地，左手上舉
- 轉頭看上方，保持5-8個呼吸
5、三角式變體
- 從三角式，吸氣延展脊柱
- 呼氣左手向後，環過後腰扶右腿
- 胸腔轉向前方，雙肩放鬆
- 保持5-8個呼吸，換反側重複
6、戰士1式變體
- 右腳在前左腳在後，分開大於一腿長
- 左腳尖外展，吸氣延展脊柱向上
- 呼氣，屈右膝，沉髖向下
- 左手臂上舉，右手向後扶左腿
- 脊柱充分扭轉，雙肩放鬆，眼睛看後方
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
7、跪姿祈禱
- 右腳在前，小腿垂直地面
- 左腳在後，大腿垂直，小腿腳背貼地
- 吸氣延展脊柱，雙手胸前合十
- 呼氣扭轉身體向右，左臂抵右膝
- 眼睛看上方，保持5-8個呼吸
8、戰士一式+扭轉
- 撤腳向後，雙腳分開大約一腿長
- 後方腿伸直，大腿收緊上提
- 保持5-8個呼吸，換反側重複
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