ft2883407
作為一個高中生，坐著刷題看書聽課佔據了高中生涯的大半時光。
所以腰臀腿堆肉是比較正常的狀態。
但是我要和您說的是
千萬不要節食，千萬不要節食，千萬不要節食!
您身高164，體重140，想減到110（身高正好，體重基數也不大，減到110還是很有希望的。）
那麼作為一個時間不夠的高中生怎麼減肥呢？
首先，高中體育測試女生需要跑800米。
而前不久我記得看某青春電影的影評的時候，看到這樣一句話
我們的青春沒有那麼多的墮胎，撕逼。有的只是在夜晚跑800米時吹過的陣陣清風。
所以我覺得您完全可以利用晚自習下課去操場跑步，吹風；午飯之後也可以去操場走走路，如果怕耽誤學習，您可以邊走路邊看書嘛！就那種速記知識點，能看一點是一點。
這樣不僅有利於減肥，還有利於理清楚解題思路，學習也不會落下。
其次，上課時候的坐姿要正確…
此圖不僅受用於學生黨，也受用於辦公室黨。
正確的坐姿不僅能一定程度上緩解你的壓力，也可以幫助你瘦腰和腿。
最重要的是…這樣坐著比別人有氣勢，哼。
如果想瘦得更快，那就把大腿懸空。
時不時繃腳尖上抬一會。
當然，是在不影響你的學習的情況下…
其實做多了成了習慣也就不影響了。
接著我們來解決題主手臂肉肉的問題。
請看圖！
作為一個減肥過來人表示，此動作不僅可以減掉一些手臂上的肉肉，還可以幫忙緩解手部痠痛問題。是一個很棒的動作…
最後就是星期天有足夠的時間，
這麼好的機會怎麼能放過呢？
既然最好的鍛鍊時間是在週日。
如果想要塑造馬甲線，或者局部腰腹塑形，或者瘦大腿的話，週末有時間了可以在網上跟著視頻做塑身運動！
其實我覺得作為高中生來說，飲食一定要三餐均衡，不能節食。其次也是最重要的就是戒掉零食，多吃高蛋白食物，比如雞蛋，純牛奶，牛肉，雞肉，羊肉等！我知道高中生都很愛吃泡麵，但是我建議儘量少吃，如果實在想吃的話，一個月吃一次也可以！
然後就是按照上面我說的方法去鍛鍊，這樣你堅持下去，不出一個學期，絕對會給你意想不到的結果喲！
最後的最後，切記不要耽誤學習，畢竟高中生還是要以學習為重，等你高中畢業了，會有大量的時間去健身的！
祝您減肥成功，學習順利！
--END--
瘦成一道閃電呀
140到110，按照每個月五斤來算，也需要半年。而且其實一個月五斤對於女生來說絕不簡單。
首先女生要減肥，絕對不可以節食，而且女生本身的基礎代謝就比較低，所以，光靠減少食物的攝入量開減肥其實比較的困難，必須配合足夠的運動。
我推薦可以吃的食物的話，可以在網上買即食燕麥，配合著厚的酸奶拌著吃，有人會覺得酸奶是偽健康食品，而且熱量不低，但是其實用酸奶伴著燕麥吃，吃不了多少就可以有飽腹感。我推薦吃的話是吃即食燕麥，不為別的，就因為它方便，要記住，越方便的飲食，越容易堅持。起碼我自己酸奶配燕麥可以吃好幾天，比較口感確實還不錯。
然後多攝入蛋白質，因為是在學校，所以我推薦的食物也只有雞蛋了，連著蛋黃一起吃就可以，只吃蛋白，太難吃了。如果你可以做到只吃蛋白，那就隨意。一個雞蛋，一般來說，80卡左右，不用計算太精確。蛋白質7克，脂肪6克。我一般都是這樣計算。
那麼，食物就是即食燕麥和酸奶，還有雞蛋。其他的蔬菜我就不知道該如何選擇了，炒菜肯定太油了，如果有條件肯定是水煮西蘭花，因為纖維多，容易飽，營養多。但是沒有條件，只能選擇一些可以買到的即食的蔬菜。
運動的話，時間充足，推薦可以走路，時間不足，就跑步或者跳繩。164,140斤，體重基數其實已經不小了，所以，如果時間多，還是走路，原因有2，1是因為走路更輕鬆，更輕鬆的運動更容易堅持下來。2是因為，一般來說，一箇中等強度的運動，脂肪供能比例更高，而高強度運動，脂肪供能比例高的同時，消耗糖原比例也高，也就是高強度運動完容易餓！
140-110絕不是一朝一夕可以減下去的，所以一定要找到一個可以長期堅持的生活規律，而不是一時興起把難度調到max，然後堅持不下來導致半途而廢。
心裡有根草
可以參考以下方法進行鍛鍊：
1.走45分鐘 半年減10磅
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
2.固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
3.另外，可以再上學途中鍛鍊“瘦身操”
乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
4.降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
Coco美容護膚二姐
還是需要綜合進行，飲食管理，增加體力活動。
這個年齡階段，學習任務重要，無法抽太多時間進行運動，但可以選擇一些簡單的有氧運動方式，比如跳繩、慢跑，保持每天有30~40分鐘的運動量，強度要低一些。
主要放在飲食的管理方面，調整三餐比例，比如晚餐適當少吃一些，早餐補充充足的蛋白質食物，但這個年齡階段由於代謝能力較好，容易餓，注意食物選擇多以低GI食物為主，減少精加工的糖類。
一定要戒掉不健康的飲食方式，比如油炸食物、快餐類少吃；杜絕奶茶、含糖飲料等！
根據BMI計算一下， 做到目標明確，減肥是一個慢長的過程，只有從日常的飲食管控開始，增加體力活動，比如學習間歇時間，多進行一些活動，主動休息。
另外，此階段在保證營養的基礎上，不宜採用極端的減肥方式 ，比如飢餓、代餐等，更不要急於求成。
上海運動營養
首先，在學校讀書學生，想要減肥，建議一天三餐合理飲食零食拒絕入口，一天學習計劃安排好，語文數學英語，三科樹立目標，每天學習後反思自己哪裡不足，哪裡已經學會了，把精力放在不會的方面上，每天早上五點半起床，晚上12點半之前必須睡覺，你要是嚴格要求自己認真讀書，相信你會很瘦很瘦。
大豬鼻子12126
簡單的說，三好政策
一好，三餐規律.拒絕零食，就是想吃也一定放在上午或者下午三點前
二好，好好讀書，課餘時間堅持運動.可以跳繩或者跑步，晚飯後散步（不建議晚上高強度跑步，會影響睡眠）
三好，按時睡覺保證睡眠時間.
自然而然會達到你想要的結果，一定要吃早餐！
七巧醬—晶晶
對於任何人來說減肥都是要從自律開始。做為一名學生來說減肥極容易也困難。容易是說你就兩件事，學習和運動，制定好計劃，合理安排，有大把的時間去做這兩件事！困難是說學習壓力大，會拿食物解壓，會精神緊張，會作息紊亂等等，這就要看你的毅力和堅持了，加油，一定可以達到你想要的結果！
月光寶盒Sunny
屬於減肥的問題，一般來講需要積極控制飲食和加強鍛鍊的，你的情況需要積極適量服用減肥茶的，不然容易引起亞健康的意見建議：首先就要注意休息，清淡溫熱易消化飲食很重要的，不要吃油膩和高蛋白食物太多的，建議你積極參加跑步鍛鍊的。瘦腿建議1.適量運動,游泳,快走慢跑,打球,運動前後熱身壓腿。2每天晚上熱水泡腳,促進血液循環。3每天睡覺之前按摩腿部,促進局部血液迴流，可以晚上躺在床上做空蹬自行車的運動至少15分鐘(而且每天必須堅持),每天40-60個下蹲,積累到1000個也會有變化的。你現在生長髮育年齡，減肥要保證營養。注意多吃蔬菜水果五穀雜糧，這些食物體積大熱量低營養豐富，每天至少七種蔬果，一斤半蔬菜，一斤水果。吃東西多咀嚼，每一口都嚼成糊狀再嚥下去。不喝甜飲料不吃油炸食品，烹飪方式以蒸煮燉拌為主，低鹽低糖低油飲食。早餐豐盛晚餐清淡少吃。兩餐之間吃些小零食，這樣不至於下一頓太餓吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味堅果。還要加上堅持鍛鍊減肥效果更好，你可以跳繩，減肥還幫助長高。在學校咋辦。課間跳繩，打籃球。想長高要求做到以下幾點：一增加營養，尤其是瘦肉類，奶類（每天500毫升）食物，穀類蔬菜水果和堅果也要適量食用。二保證睡眠，每晚至少八小時，最好是10點前入睡。三體育鍛煉，多做拉伸和跳躍的運動，如摸高練習，單槓懸垂，跳繩，籃球，游泳等，但要避免舉重，鐵餅等負重練習。四，精神方面要心情愉悅，舒緩壓力。
木子的日常生活
如果體重真的很困擾你，而且從來沒減肥過，可以參考我的文章。
在這裡我簡單的說，因為還是學生，不建議你節食，但可以少吃。利用假期的話，可以把想吃的東西在六個小時之內吃完（從開始吃東西算）。
如果是平時在學校的話，清淡飲食。每個課間和100-200ml的水。課間離開椅子，走一走。想你都吃了什麼，記下來就會減少食量
學生課業繁重，最好不要讓體重成為你的壓力，把心態放平。
你可以的，加油💪
一口海苔
高考完了再減。這個時候真不適合，因為減肥考驗人的意志力，而你現在要專心學習。
