減肥切忌4個字：湯，糖，躺，燙。
在白碗番茄湯
湯：最好在飯前喝，喝了會讓胃有飽腹感，不想吃飯的，可以起到抑制食慾的作用，但是如果你在吃飯的時候喝湯，會造成吃飯太快，就不會有飽的感覺了，這樣會吃的很多。
糖：我想我不用多說了，糖可以轉化成脂肪。
躺：不要睡的太多，要記住3句話：寧可坐著不要躺著，寧可站著不要坐著，寧可走著不要站著。
燙：燙的東西可以使我們的味蕾麻木，而且會使胃蛋白酶的催化作用降低，使食物不容易消化。
沙拉
減肥食譜分享：
早餐：可以隨便吃，但不能吃的太油，要喝牛奶，最好是酸奶，還有在早上起床的時候，別刷牙就喝一杯鹽水，沒有用溫水代替也可以。
中餐：蔬菜沙拉，水波蛋
晚餐：水果，酸奶。
飲料：檸檬水
大家最好不要在三餐以外再吃東西了，如果實在是餓的話，就在下午3點半左右吃一點東西，比如燕麥片，紅豆湯（不加糖）之類的，別的時間要是餓的話就吃蔬菜，喝檸檬水，要提醒大家的是：睡覺前的三小時別吃東西，如果不能堅持，那在睡覺前一小時是千萬千萬不能吃東西了！
第一步 空中腳踏車
全面鍛鍊腹肌、腹外斜肌的最佳練習之一，有效減少大腿贅肉
平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。抬起一條腿，距離地（床）面約45-60度，保持其完全伸直，繃直腳尖，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，腳尖回勾，現在，開始“騎自行車”，依次將左腿和右腿拉向胸前，重複練習3-5分鐘。
第二步 剪刀腳運動
鍛鍊腹部，拉伸大腿內側，緊緻大腿內側肌肉，助攻瘦大腿和“一字馬”
仰臥在床鋪或是瑜伽墊上，手心朝下放置在身體兩側，雙腿抬高，與地面垂直，將雙腿像“剪刀”一樣左右交錯運動，速度不用太快，保持身體的穩定和腹部核心的收緊，雙腿打開的間距以能夠感覺到大腿內側拉伸為度，一張一合來回做20-30次，會感覺到酸累，這時就產生燃脂的效果。
第三步 橫向拉筋法
拉伸大腿內側，消除水腫，緊緻雙腿
仰臥在床上或是瑜伽墊上，將雙腿伸直靠在牆上，和身體保持九十度，雙腿依次慢慢向兩側向下打開，直到不能再向下為止，然後保持5分鐘，雙腿如果感到發麻，就可以收回。
第四步 靠牆抬腿（倒箭式）
緩解腿部水腫，促進下肢和盆腔血液循環
仰臥，雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高，最後來到90度，在90度的時候可以稍微進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，保持3-5分鐘，也可以將雙腿靠牆，保持該體式5-10分鐘，直至感到腿腳痠麻為止。
第五步 按揉腿部
緩解腿部痠麻狀況，放鬆腿部肌肉
靠牆抬腿完成後，可以採取舒適的坐姿，簡單按揉腿部肌肉了，從小腿再到大腿，以打圈式捏揉讓剛才一直處於“倒立”狀態下的雙腿重新獲得放鬆。
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