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合理膳食～健康減肥！大家好我是邵梅

減肥真的是一項大工程，而且現在肥胖的人還特別的多為了健康和個人的形象都是需要減肥的，雖然在減肥的道路上比較艱難，但是運動對於身體的各個循環和器官是非常好的

要想減肥成功最健康的方式無疑就是運動了，不管什麼運動只要動起來就可以了其實很多人會說沒有時間，但是隻要你每天抽出30分鐘的時間就夠了。10分鐘為一個循環，可以連續做2~3次去選擇一些簡單還容易掌握的運動就能達到減肥的效果

閱讀完本文章你將獲得以下四點信息

*跳繩和開合跳的介紹

*早晚運動的差別和時間

*跳繩和開合跳是否減肚子

*針對肚子的練習動作

一、跳繩和開合跳的介紹

跳繩的方法

1、跳繩的方法簡單、宜學習，而且不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的

2、只需要輕鬆轉動手臂帶動繩子向前然後雙腿抬起來就可以了，反覆練習掌握好以後逐漸加快速度

3、對於女性來說比較適宜跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性

【功效】

跳繩是一種比較好的減肥方式，方法減肥並且可以達到減肥效果有測試顯示：跳繩10分鐘（且每分鐘跳快速140次的時候）效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊

這個你要注意了每分鐘140次你需要看你是否可以這樣快速跳躍140次如果達不到效果也許就會減半，一般如果心肺可以跟上的話是沒有問題的

開合跳練習的方法

1、站立到墊子上雙腿併攏雙手自然放到兩側

2、吸氣向上跳起來雙腿分開大約和肩膀同寬

3、呼氣落下雙腿併攏雙手放到兩側👇

4、跳躍的時候腳後跟不落地練習

【功效】

是一個可以快速讓身體熱起來的一個體式，一般做為健身之前的一個熱身動作來練習，因為如果在運動的時候肌肉過於緊張導致練習的時候會受傷，所以一般之前需要選擇快速能讓身體肌肉熱起來呢體式開合跳就是其中之一

二、早晚運動的差別

當人體在處於安靜的時候，內臟器官的產熱量佔機體總熱量的56%左右，腦的熱量佔16%，骨骼肌的產熱量只佔18%所以大約早上起來的時候身體的產熱量最低並且骨骼肌僵硬

當晚上活動了一天的時候身體就相對於輕鬆一些了，那麼如果再處於運動的狀態的時候，各器官的產熱比例就比較大，骨骼肌產熱量也容易快速的增加，成為主要的產熱的器官，如果在劇烈運動的時候，骨骼肌的產熱量可以達到90%以上所以晚上活動起來能快一些效果也會更好一些

運動的時間

運動的形式是多種多樣的，不管你去做什麼運動強度均比較低，運動持續時間比較長，因而動用能源物質與運動的特點相適應，研究表明如果運動的強度低，脂肪氧化分解成為了主要的能源濃度，每分鐘就可以更新50%，說明脂肪代謝非常的活躍但是如果強度超過了我們的糖分解供應顯著，就會增強了

如果在強度加大的時候，我們理想的運動時間應該是在30分鐘到一個小時，這個時候的運動可以大量分解，利用脂肪作為能源，這也是在健身的時候增強體質的同時，還可以產生減肥效果的原因

三、跳繩1500個開合跳1200個能否減肚子

你看你是分開來練習的你早上跳繩晚上開合跳，那麼運動的時間就是早上10分鐘然後晚上15分鐘，剛才我說過了強度大的練習需要至少在30分鐘到半個小時才可以達到減肥的效果，很顯然你並沒有達到，不管什麼練習做個10分鐘根本不可能減肥，更何況是肚子，你只能說讓身體熱熱活動活動因為你這個練習是相當於我們上課前的熱身運動

所以我很明確的告訴你，你這樣是不可能減肥的，也不能瘦肚子

四、針對肚子的練習動作

你還不如把這兩個時間25分鐘的時間湊個30分鐘專門來練習肚子呢，這樣的效果針對練習肚子會有很明顯的變化的，你試下以下的體式

動作一仰臥抬腿下腹的練習👇

1、仰臥到墊子上雙手掌心向下墊到臀 部下面

2、雙腿彎曲吸氣腹部收緊向上抬起臀 部

3、呼氣緩慢落下去

4、反覆練習10次為一組根據情況練習 3-6組

動作二仰臥扭轉的腹部練習👇

1、仰臥到墊子上

2、雙手輕輕放到耳朵上，將雙腿彎 曲抬起到直角

3、吸氣抬起頭部和肩膀同時扭轉身 體右手肘觸碰左膝蓋

4、呼氣收回來再次吸氣轉左側左手 肘找右側膝蓋（腿部成蹬自行車 的姿勢）

5、這個體式做20次為一組可以做5組 練習

動作三仰臥剪刀腿練習腹部👇

1、仰臥把小臂落地肩膀垂直手肘

2、身體呼氣傾斜向後

3、吸氣抬起雙腿向上身體保持直立

4、呼氣上下襬動腿部練習調整呼吸

5、做50-100次為一組然後練習3-5組

【總結】

1、跳繩開合跳碰到一個運動如果都可以達到30-60分鐘的練習是可以瘦身的，在鍛鍊的時候身體的各個器官都在參與所以如果瘦的話也相對都會勻稱的瘦下來

2、但是你的跳繩和開合跳的時間並沒有達到減肥的時間所以不能減肥，更不能減肚子，所以你想減肥單純的動作需要練習30分鐘以上也就是你可以早上跳繩30分鐘別管多少個，晚上可以再開合跳30分鐘這樣來練習可以瘦身減肥

3、如果想單獨減肚子建議拿出30分鐘的時間單獨去練習小腹，這樣瘦肚子應該比你跳繩開合跳的效果去減肚子要好的多

注意

但是一定要切記跳繩結束後一定要做做拉伸動作拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了我們下次再見

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關鍵字: 跳繩 健康 開合