陪你走过山川大地
要想打破减肥平台期，可以试下以下方法：早餐喝无添加剂原味牛奶3OO毫升+1个鸡蛋+几粒红枣+核桃来补充营养，下午3:00左右吃些水果，但是不能吃西瓜香蕉，榴莲这些含糖份高的水果。可以吃苹果，黄瓜，西红柿之类含糖份低的水果。午餐晚餐连续三天各吃一个鸡腿或者吃水煮大白菜少盐少油，不可以吃饭，也不可以喝汤。这是我个人的减肥经验，希望我的回答能对你有帮助。
喜硝—空闲互动—见谅
嗨吃一天
素的天地
一点也不吃。断食一两天。
奔跑的兔子苏
平台期是适应了你身体的这段时间情况的反应，正常5-8斤会有小平台，15-20斤会有大平台，放松心情，继续坚持，不要少吃
同时也可以来一两顿欺骗餐，我到平台期的时候我就会出门吃一顿，当然是挑能吃的，那些重油重糖重脂的，我都不会碰，高蛋白低脂肪的首推，火锅、鱼、牛蛙等，第二天饮食恢复 体重不动，大概第三天又会继续掉
妮妮姐爱美食
减肥没有任何捷径，“管住嘴，多动腿”是诀窍，根据个人的身高，达到标准就不要再减了，注意保持就行，一般来说，一米六以上减去100后乘以2就是标准体重，一米六一下减去105后乘以2就是标准体重。
冰清努力
减肥遇到平台期千万不要采取吃更少或节食的极端方法，这样只会让身体的新陈代谢降到更低，肌肉消耗加剧，形成易胖体质，以后想瘦就更加艰难了，可以多吃纤维素高的蔬菜
如：菠菜 芹菜 黑木耳 海带等，多吃水果 如：等西柚猕猴桃 苹果等 肉类吃蛋白质高的 用玉米 燕麦 地瓜等取代精米白面 适当进行有氧运动 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 减分不能心急的 出现平台期都是很好的事情 说明身体的原脂肪结构被打破 需要建立新的更健康的饮食结构来消耗身体脂肪！ 平台期过去了 身体代谢的会更快 减肥的状态也会更加好的
芒道小鱼
每天晨跑。减肥从晨跑开始既能减少脂肪又能强身健体。（1）减肥要控制自己的食欲需要从饮食摄入热量，食材的选择饮食的习惯上去调整。（2）每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持不低于千卡500的热量缺口。（3）培养好的进食习惯一日三餐定时定量，避免少吃多餐不必要的加餐。如：下午茶、宵夜。（4）吃饭要细嚼慢咽，充分咀嚼。（5）调整进食的顺序、先喝水、吃蔬菜、肉类最后单独吃主食。（6）保持睡眠与晚饭之间四个小时以上的间隔，晚餐减少主食摄入、最好不吃肉类。
晴晴美食记
早上起来之后，喝一杯温水（放少许的盐）或者和一杯淡淡的蜂蜜水。然后出去慢跑40分钟。早餐只吃一片面包，一个煮鸡蛋，两个虾，一杯牛奶或豆浆。饭后靠墙站立30分钟，一定要站笔直，挺胸抬头收腹。中午吃饭前称下体重，看看自己满不满意，提醒自己午餐要少吃，尽量只吃一小块鸡胸脯肉（不能是油炸的，只能是水煮的），然后吃一盘水果，一杯酸奶。饭后也要和早餐后一样，站30分钟。
巨牛分享
您好，我们先来一起了解下什么是“平台期”：热量平衡状态：我们减肥的时候，经常会遇到这样的状况——每天的摄入量绝对合乎标准，也有坚持做运动，可是体重就是降不下去。这是为什么呢？这是因为，我们的身体已经习惯了这种低摄入高消耗的生存方式，因此会加大食物热量的利用率，同时降低我们的基础代谢，以减少能量的消耗，维持我们的生命体征。这样，我们的摄入和我们的消耗就会达到一个新的平衡，体重自然就不会下降了，这样的状态被称之为平台期。
那怎么样才能突破这种状态呢
1、让饮食丰富起来
在一定程度内欺骗你的身体，是一个很有效突破平台期的方法。如果我们在健康减肥的概念下减肥，减肥期间一定是尽量以蔬菜水果为主，减少油脂和碳水化合物的摄入。
在平台期的时候，我们不妨稍微放松一下这个概念，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变我们的饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使我们的身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。
2、加大运动量
在平台期，我们的摄入和消耗达到一个新的平衡，既然如此，我们可以在保持摄入不变的前提下，增大我们的消耗。这就需要我们增大运动量，如果可以配合上力量训练的话，还可以对肌肉产生促进作用。肌肉量增加会加大我们的基础代谢，平台期就可以很轻松的突破了。
3、坚持就是胜利、也是最重要的
虽然平台期时我们的体重并没有下降，但是这并不代表我们在做无用功！细心的朋友可能会发现，虽然体重没有变化，可是我们的肌肉会更加的紧实，精神状态会更加的饱满，身体状况也会越来越好，甚至我们会显得更加苗条。这都是坚持给我们带来的好处，只要坚持下去，就一定可以减肥成功。
胖胖丶哒
坚持下去！
