我们常会在公园里看到爬行的老人，年轻人则对于这样的健身养生方法嗤之以鼻，那么爬行运动到底是否科学呢？
其实，爬行养生并非空穴来风，这项运动最早源于“五禽戏”，人们通过模仿动物爬行，达到养生保健、祛病延年的目的。但由于爬行动作不雅，有碍观瞻，这项有效的运动并没有受到人们的欢迎。
然而，随着医学的不断研究发现，爬行运动的确对心脑血管、腰椎盘、颈椎等都很有益处，在防治衰老方面也有着积极作用。
巴西的医学专家曾把一些患者集中在一起，让他们每日爬行20～30分钟。这些患者经过一段时间的锻炼后，健康状况果然有明显的好转，所患疾病也有不同程度的减轻。这是为什么呢？
人类学家认为，爬行使人在活动中回到原始动作的姿态。由于头和心脏的位置与地面处在平行的状态，因而它们失去了部分地心引力的作用，使全身的血液循环通畅，有利于对身体各器官的血液供应，对人体的健康大有裨益 。
我们每个人的人生也都是从爬行开始的。虽然人的生活中没有爬行，但在很多领域，很重视爬行。
“不能爬行的人，就不是合格的军人！”爬行，是军人提高体能的重要训练方法。
跑酷运动员的主要体能训练也是爬行，经过爬行训练的跑酷运动员，在地震、水灾、火灾等突发性危险中，脱险几率要比普通人高出20倍以上。
爬行运动属于“返祖运动”，它比倒行、赤足等“返序运动”更具推广价值，它能把人的身体素质和体能推高到一个更高的层次，这也是军事上、运动项目中特别重视爬行训练的原因，也是动物没有医疗却很健康的重要原因之一。
爬行运动对人体有什么好处？
1、预防、改善心脑血管疾病
人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。
与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
2、养护脊柱防治腰椎颈椎病
爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的效果。
3、改善大脑血液循环
爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
4、强肾健肺增强肠胃功能
“腰为肾之府”，爬行对腰部的锻炼非常充分，有益于肾脏健康。同时，呼气靠肺，吸气靠肾，爬行时主要采用腹式呼吸，是一项很强的有氧运动，有利于强肾健肺，加强呼吸功能。爬行时，胸腹部的横膈拉伸、腹肌收缩得到强化，有助于肠胃的消化和吸收。
5、 使骨骼肌肉收益
爬行可以使骨骼变得更硬，减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。还可以使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。
6、排出体内废气
爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。
爬行促进呼吸功能 吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。
其实在当代健身领域中，爬行的健身动作也非常多，羞于去公园爬行健身的朋友，其实在家就可以进行爬行训练哦！
春季健身新方式——爬行
1、熊爬
2、同手同脚爬
3、横向熊爬
4、横向同手同脚爬
5、简化蜘蛛爬
6、蜘蛛爬
7
青蛙爬
8
横向青蛙爬
9
毛毛虫爬
以上每个动作，练习30~60，9个动作为一组，每天练习1~2组哦！
熟练后可以增加爬行时间来加大强度~每组练习不要超过10分钟。
注意事项
●手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。
●用爬行锻炼前，最好先进行热身
●在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。
●不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
●饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。
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