经常久坐，容易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈部、肩膀、腰椎过度劳累。而运动能给人带来健康的身体和良好的心态，让身心永远年轻！相信不少朋友，都希望自己保持身心的年轻！那接下来我就来给大家分享一套简单的运动，在家也可以锻炼身体，每天练一练，让身体年轻不止10岁！
一、侧胎儿肩倒立式
1. 从胎儿肩倒立式中松开紧握的双手，把双手重新放到背后，手掌放在肋骨后部。
2. 把臀部向右侧扭转，呼气，放低双膝到地面，左膝应该放在左耳侧。
3. 起初，左肩会离开地面，把左肩向地面压，用左手牢牢地抵住背部，假如不这样做，你就会失去平衡，而翻滚到另一侧。
4. 由于侧面的扭转，横膈膜在这个体式中受到挤压，因此，呼吸会变得急促而困难。
5. 一开始，靠近耳朵的膝盖可能放不到地面，但这只是需要长时间的练习便可做到。
6. 保持这个体式20到30秒，正常的呼吸。
7. 呼气，从右侧抬起，交叉的双腿，并把它们移到左侧，这样的这样左脚就能放到左耳旁，保持这个体式同样的时间。
8. 回到上莲花肩倒立式，松开交叉的双腿回到肩倒立式。
9. 现在交换双腿的位置，先把左脚放在右大腿上，再把右脚放在左大腿上
10. 在两侧重复上述体式。
二、无手支撑头倒立式
1. 把毯子四折后，铺在地面上，跪在垫子旁边。身体前屈，头顶放在毯子上。
2. 双臂从胸前朝脚的方向伸直，手腕背部放在地面上，手肘绷直，手掌向上，两手腕的距离与肩部同宽。
3. 抬起身体与地面垂直，手掌按压地面，吐气，抬起双脚掌，绷直膝盖并抬起垂直地面。
4. 保持30个自然呼吸，手臂伸直，肘部伸展，肩部向上，远离地面。
5. 吐气，臀部向后，双腿慢慢回到地上，放松。
三、脸朝上背部伸展第一式
1. 坐在地面上，双腿向前伸直，弯曲双腿的膝盖，脚寻找臀部方向。
3. 手抓脚趾，呼气，举起双腿膝盖，膝盖骨上提靠臀部，脊柱下压，在掌握平衡之后，松开脚趾，抓住脚后跟。
5. 在可以轻松完成这个体式后，手指相扣放在深处的脚后，保持平衡，把头和躯干向两腿靠近，颈部向上延展。
6. 呼气的同时，把前额放在膝盖上，现在进一步把双腿和脊柱向上延展到极限，保持这个体式30秒正常的呼吸 。
7. 吸气，松开双手，弯曲双膝放在地面上，休息。
四、梨式
1. 完成肩倒立式，身体放低，手臂、大腿伸展过头顶，把脚趾放在地面上。
2. 拉伸大腿后侧肌肉，绷紧膝盖，抬起躯干。双手来到背部后侧，按压使躯干垂直地面。手臂向腿后方向伸展。
3. 双手拇指勾住，伸展双臂和双腿，手指十指相扣，手腕相贴，绷直肘部，保持约30秒，然后松开手指，再让左手手指碰地面，然后手指依次相扣，保持同样的时间。
4. 最后，松开我们的双手，抬起双腿，缓慢地回到肩倒立式，再让身体的慢慢放下，平躺在垫面，放松！
以上的分享先到这里了，祝大家在瑜伽的路上越走越远，收获不一样惊喜，初学者请在老师指导下练习！
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