範範範小軒
關於囚徒健身，其實大家的觀點褒貶不一，我自己是親生經歷把囚徒健身全部看完了，而且也練了，當然現在我也不用囚徒了，所以我還是有一點點話語權的。
我們先看一下網友怎麼說，我再做分析：
看完以上的評論，請慢慢聽我分析，不管你信還是不信囚徒健身都好！
《囚徒健身》哪裡好？
（這裡需要注意：街頭健身、徒手健身、囚徒健身算是同一類，但不是同一樣東西）
囚徒健身雖然在書裡面噴了器械健身！認為器械健身無用！
但是你不得不承認：
器械健身更加容易傷關節，而徒手類的訓練對於關節更好。
羅尼庫爾曼受傷了，相信大家都知道吧！
不管你多頂級，你都會受傷。
《囚徒健身》書中有一個專門的章節講述如何強化身體的關節，在健身房揮汗如雨之後，回到家，先別洗澡，補充完碳水先強化一下關節。這樣能夠保證身體的各個部位健康，之後無論是街健還是器械就都能夠更加放心大膽的去做了。
正如保羅·威德所說：“沒有健康，體格和力量便毫無意義。”
所以，你應該看到囚徒健身好的一面了吧！
其次，在我自己的5年徒手訓練史上（現在徒手器械結合），囚徒健身的作用是很大的，算是我開啟徒手健身的敲門磚，裡面的基礎動作，像俯臥撐、引體向上、深蹲等這些動作的教學其實是很到位的，一直使用到現在。經過我個人的訓練經驗來說，《囚徒健身》是很適合新手的，就算是老手，你也可以把它運用到生活中，更能和我們的生活結合！
而且裡面的很多動作的進階原理和我們現代所用的也差不多！像單手引體向上進階過程！
還有一點，其實大家應該都知道大囚這個人吧！
我認為他是囚徒健身在中國最成功的的推廣人。
我見過他一面，也有交流，他自己就是純徒手訓練的，雖然他的體格不是特別大，但，最起碼比那些噴子大得多，而且力量也比我這種徒手加器械的還要大，所以囚徒的好處還是很多的，更具體你可以去問這個資深老玩家。
我個人是很尊敬大囚的！
《囚徒健身》哪裡不好？
我一直相信所有健身形式都是一家人！
所以自認為清高，貶低他人的做法都是不可取的，而囚徒健身就幹了一件這樣的事情，街頭健身圈子裡面前段時間的彭某事件，還有最近上海街頭健身比賽倒數第一的某楠，也是犯了這樣的錯誤。
大家本身就是一家的，都是健身項目，應該相互尊重，而不是相互詆譭。每一項健身運動都有它好的一面也有壞的一面，《囚徒健身》對器械健身的說法過於片面，沒有認識到它的好，畢竟現在基本上所有運動項目都是徒手和器械訓練結合！
我認識一個四川的練體操的朋友，現在已經退役了，據他描述，他們以前基本上是不用健身房器械的，但是，時代在發展，動作難度也在提高，徒手並不能把最完美的姿態展現出來。
所以，器械和徒手結合也算是現在的一個趨勢吧，大家各取所長，
就算是健美運動員也練引體向上吧！
體操運動員也練啞鈴吧！
最後總結一下：
《囚徒健身》只能說是有好有壞，不能一概而論，況且它本身健身形式，就註定了沒辦法迎合所有人，就像健美也不被所有人欣賞一樣，所以沒練過囚徒的人沒資格說囚徒好壞，同樣沒練過健美的人也沒資格說健美好壞！不管你是練什麼項目的，我們都應該懷著敬畏之心，去學習其他項目好的一面，並運用到自己的領域，這才是長久之道。
文中所講好與不好，只是我個人觀點，若有不妥，請見諒！
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你對囚徒健身怎麼看？
歡迎評論留言！有問必答！
街頭健身大飛
路過順手答。我練過半年多，效果很心塞。
剛練的時候體重142斤，身高170cm，體脂23%，算中胖吧。當我能做10個引體向上、100個俯臥撐之後，體重變成了138斤，體脂率仍然在18%左右。
但我的目標是體重兩位數，體脂破10%啊！
後來請教了幾位朋友，才明白完全搞錯方向了。對於瘦子來說，囚徒健身可以在半個月內讓你肌肉輪廓上一個檔次，但胖子練上一年都未必有明顯效果。
因為囚徒健身的減脂效果並不算好，得配合大量有氧運動。對我來說，最好的策略是控制飲食+跑步，先減脂再增肌。
如果你像我一樣是個胖子，不追求力量只追求身材，那麼囚徒健身並不適合你。也許不間斷地練上幾年也能實現目標，但換一套方法，幾個月就夠了。
虎皮青貓的小窩
我推薦新手或者說小白先做囚徒，因為囚徒打基礎的效果是很好的，之後水平上來了再在健身房上重量會很輕鬆。總之，健身順序完全可以先囚徒為主健身房為輔，水平上來再倒過來，你會覺得囚徒打下的基礎是很重要的，因為基礎好注意點是很不容易受傷的。
The_daywalker
百端搜索囚徒健身，第一條熱詞：囚徒健身騙了多少人，權威調查顯示：無機械健身，根本不可能鍛煉出運動員那樣誇張和勻稱協調的肌肉，競技運動員也是通過器械鍛鍊提高競技水平，大部分囚徒健身鍛鍊者身材還是普通身材，囚徒健身適合上班族，學生，改善身體素質，想擁有肌肉好的線條，靠人體自重難度太大
