灶爺的小跟班
減肥食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
泡芙的美妝護膚
你好，很高興回答你提出的問題。
在給出建議之前，我們先要了解減脂期間的優質食材需要具備哪些條件？根據我個人的經驗來說，優質且可持續的減脂飲食有以下幾個特點：
①低熱量，避免囤積脂肪；
②高蛋白，維持瘦體重；
③飽腹感強，不容易餓，減少額外吃零食的慾望；
④碳水密度或者含糖量不能太高，避免血糖波動過大，胰島素紊亂，胰島素紊亂會直接體現在腰圍上；
⑤適量的纖維素，促進腸胃消化，增加排便量；
綜合以上幾點，再加上題主的要求：
⑥方便快捷
我推薦的可作為減脂期三明治內餡的食材有：
主料：
①雞蛋：可以說是性價比最高的蛋白質來源之一了。可煮可蒸可煎，烹飪速度很快，煮熟了之後切片加入三明治中。至於煎，用橄欖油或者低卡的噴鍋油在不粘鍋中快速煎熟即可，這樣就不用害怕攝入太多不良油脂。
②速食雞胸肉：可直接購買速食雞胸肉，切片加入三明治中。同類產品還有速食牛肉乾、速食雞肉丸、速食肉腸等等。注意看好不同產品的配料表成分，熱量表，不要買到澱粉充當肉類的產品。
③各類肉排：如果對口感要求比較高，還是推薦牛排、雞肉排這類瘦肉排，蛋白質和其他營養成分更豐富，雖然確實要麻煩一點。不過用不粘鍋和噴鍋油十幾分鍾也能搞定了。
④金槍魚罐頭：高蛋白，幾乎無脂肪，口感喜好因人而異，你可以先嚐試一罐再決定是否長期食用。記得買水浸三文魚，不要買油浸的。
輔料：
①酸奶：可以作為調味劑加入，熱量比芝士、沙拉醬要低，蛋白質含量也不錯。儘量選擇含糖量少的原味酸奶。
②蔬菜：生菜葉、黃瓜、西紅柿、海苔、水果胡蘿蔔……這類都屬於可以快速處理，且口感也不錯的蔬菜，值得一提的是海苔的蛋白質也是非常高的。
以上是我的全部回答和建議，希望對你有所幫助。
CheliosL
1.紫薯泥
2.番茄
3黃瓜
4.雞蛋
國寶媽媽2016
雞蛋 黃瓜🥒 西紅柿 生菜 玉米粒
蘋果吉祥1980
素的、少油的三明治吧
優簡生活
減脂期間是要注意飲食搭配，低脂肪，低碳水，高蛋白是最好的搭配了。三明治是比較快捷的食物。
三明治外面的麵包可以換成全麥麵包片，裡面可以夾生菜，雞胸肉排。牛肉餅都可以。這些都是比較常見的食材。
一定要瘦下來
你好，其實減肥期間還是有很多食物可以吃的下面給你推薦幾款三明治，希望能幫到你
一、紫薯雞蛋火腿三明治（382大卡，半個191大卡）
食材準備：
吐司60克 167大卡
黃瓜60克 10大卡
紫薯泥60克 64大卡
無油煎蛋52克 76大卡
番茄醬20克 17大卡
無澱粉火腿30克 50大卡
二、鹹蛋黃厚蛋燒三明治（388大卡，半個194大卡）
食材準備：
吐司65克 181大卡
生菜50克 8大卡
鹹鴨蛋黃30克 57大卡
無油煎厚蛋燒52克 76大卡
番茄醬20克 17大卡
三、芝士火腿雞蛋三明治（308大卡，半個154大卡）
食材準備：
吐司41克 114大卡
黃瓜47克 8大卡
番茄28克 4大卡
無油煎蛋52克 76大卡
芝士片16克 44大卡
蜂蜜芥末醬10克 28大卡
四，黃瓜火腿雞蛋三明治（323大卡，半個161.5大卡）
食材準備：
全麥吐司69克 170大卡
黃瓜70克 11大卡
番茄33克 5大卡
無油煎蛋52克 76大卡
蜂蜜芥末醬10克 28大卡
無澱粉火腿19克 33大卡
妞妞美食站
雞胸肉低脂，是健身達人的首選，各種魚類罐頭方便快捷（金槍魚）等等，或者直接全素也是可以的生菜、西紅柿都可以直接包含萬物。
graym1997
南瓜粥，粗糧餅乾，蘿蔔蔬菜湯，雞肉三明治，海帶包子，蔬菜丸子，粗糧餅……增加飽腹感，降低脂肪含量，含糖量低，對減肥🈶️很大的幫助！
一帆風又舜
搭配青瓜，西紅柿，雞胸肉，水煮肉。都比較低脂低碳水。
