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多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜类的，水果类的，也包括粗粮主食，像红薯，紫薯，土豆，地瓜，山药，芋头，莲藕都有助于排便。

福乐减肥

我夏天的时候吃桃子，因为桃子夏天很便宜，然后我发现巨通便啊！我早上起来不爱吃饭，主要是懒，每天早上一个桃子，我吃完没过十分钟就会排宿便了，每天都这样！你可以试试！还有一个，你吃完饭后靠墙站三十分钟，既可以通便，又可以矫正仪态，还能减肥，岂不是美哉美哉？

八卦兔老师

您好，针对于您提的问题个人觉得养成每天排便的好习惯跟饮食吃什么关系不是很大，而跟自己每天固定时间点排便关系很密切。

生活中你有没有发现，自己去厕所方便其实很有身体规律，每天到那个点肠胃就有反应，催促你赶紧去厕所解决。因为长时间的时间规律让身体渐渐形成了反应记忆，就像咱们常说的生物钟一样，到点身体就有反应。

拿自己亲身经历来说，以前自己都是早上一早去厕所，因为早上肠胃要排毒，时间长了就慢慢养成了习惯。后来因为工作的原因，早上时间太紧张，慢慢的就改到中午吃完饭之后去，上厕所还习惯性的抽根烟，时间一长，每当中午那个时间段一抽烟就想去厕所，不是自己有意去控制，是身体本能习惯性的反应。

因此这位朋友，如果您想养成排便习惯的话，希望你不要在饮食上较劲，而是每天刻意一个时间段去排便，时间一长，就会发现自己排便规律了。

疯火戏猪猴

日常饮食中，通过多补一些富含膳食纤维、益生菌的食物，再配合喝水，能有效改善肠道蠕动过慢的问题。

一 多喝水，很多时候感到饥饿时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿感，同时还能补维C。

二 可以选择吃富含纤维的饼干或燕麦棒不仅美味，对身体负担不会太大；还可以选择全谷类及根茎类的｛好｝淀粉，不仅热量低、高纤，也比较易有饱腹感。

三 富含益生菌的食物：酸奶、泡菜、红酒、豆鼓等。发酵食物中都存在少量益生菌。益生菌对于肠道有些强效的调节作用，通过增加肠道益生菌，抑制有害菌，维持肠道微生态环境平衡，从而调节肠道蠕动频率，改善便秘腹泻等问题。

建议：每天早晨5—7点是大肠蠕动最快的时候，无论是否有便意，根据自己的时间，定时的去蹲几分钟，慢慢就会养成排便的好习惯！

宿便在肠道堆积，被反复吸收，容易导致肥胖。

王伟高级营养师

减肥贵在坚持，成功减肥不是问题。主要控制饮食，大多肥胖者都有暴饮暴食的习惯，造成脂肪积聚，越来越胖。吃饭感到微饿就不要吃了，而且平时吃点水果，炒菜时清炒就可，不要用肉，这样对养成每天排便的习惯也是有好处的。

金华时空

减肥的朋友通常都有一个“通病”，第一反应都是“过度节食”，比如这顿忍住只吃一点点，那顿也只吃一点点，前几天倒是坚持地还不耐，结果没多久就觉得身体实在扛不住饥饿，或者健康状况有所下降，到头来又渐渐回到以前的饮食方式，结果减肥减了几年好像也没什么成效。过度的节食减肥还有一个弊端，那就是题目所提到的：容易便秘！

为什么容易便秘？我们排便大部分时间靠的是“排便反射”，很少有朋友不想排便去厕所蹲两分钟就能轻易把便便拉出来吧，一般是想排便后，借着一股劲儿一股脑就排便了，这就是排便反射，不过要想引起排便反射，在大肠中就需要有一定的食物残渣堆积（一般至少要300g），食物残渣的来源自然是我们每日摄入的食物，如果食物的量大幅削减，则食物残渣的量也较少，排便反射难以形成，自然也难以排便。食物残渣堆积在大肠中还会被不断吸收水分，体积缩小变得干结，长期下来更难排便，容易造成便秘的情况。所以，在减肥中过度节食并不是明智的选择，如果想每日排便的话，那么我们的饮食还是应当以更科学的方式来对待为宜。

首先一定要明白，“过度节食”并不等于真正意义上的减肥，过度节食让能量和营养大幅削减，首先在健康方面就不利，如果减肥是建立在不健康的基础上，那么可别减肥了。减肥的必须条件只有一个：每日摄入的热量＜消耗热量，让能量达到负平衡，我们就能够达到减肥的目的，但总热量的摄入多少，和食物的量其实无关，比如我们一餐中只吃了一个炸鸡腿，肚子都还没填饱，但它的热量可能和一碗米饭，一盘青菜，再来一盘荤菜，一个汤，能把肚子吃胀的热量相当了，所以我们注重的应当是“食材的选择”和“烹饪的方式”。食物能把肚子填饱，食物残渣的量充足，那么排便也会更容易。

另外，膳食纤维含量丰富的食物也有助每日通便，预防便秘。例如在主食上我们可以有所改善，少吃日常常吃的“细粮”，如白米饭、白面条、包子馒头等食物，可以用“粗细搭配”的方式，在白米饭中添加粗粮、杂粮混合，做成杂粮饭、杂豆饭，弥补膳食纤维的损失，增强饱腹感。膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收，它们能延缓食物的消化速度，延缓胃的排空速度，能够提高饱腹感，让我们更好地控制食欲；另外，它们还有助增加食物残渣的体积，让食物残渣孔洞增加，更容易产生排便反射，而且让食物残渣更松散易排。可增加粗谷物类、蔬菜类的摄入比例，如每日蔬菜量不低于500g；另外就是搭配适当运动，运动加速肠胃蠕动，也更利于产生便意；不要忘记每日补充充足水分，水分能预防食物残渣被大量吸水变得过度干结，推荐每日不低于1500~2000ml。

只有营养师知道

减肥控制饮食时可以吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物来养成每天排便。减肥期间控制饮食不等于节食或者少吃，而是均衡的饮食，在营养充足的基础上，实现健康减肥和维持身体健康的作用。

一，减肥期间为什么有些人会出现变的现象？

减肥期间之所有出现便秘的现象，主要原因还是在于饮食结构和生活习惯。饮食缺乏膳食纤维，肠道蠕动慢，加上缺乏益于肠道蠕动的益生菌。从而出现排便困难，便秘的现象。

二，减肥控制饮食时吃什么可以养成每天排便？

1，粗粮食物。

粗粮富含丰富的纤维素，能增加肠道蠕动和促进排泄，每天每餐增加一份粗粮食物，利于排便又能起到维持身体健康的作用。如红薯，燕麦，玉米等食物。

2，多喝水。

减肥期间多喝水能提升代谢和促进排泄，还能保持肌肤滋润。另外还能促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天早上空腹一杯温水，大口大口的喝，能促进肠道蠕动，促进排便，避免便秘的发生。

3，每天保证300克以上的蔬菜摄入量。

蔬菜富含纤维素，热量又比较低，每天食用会增加粪便体积，促进排便，是减肥期间的健康食物。如生菜，花椰菜，菜心，西蓝花等蔬菜。

4，每天保持适量的运动。

如果之前有便秘的现象，不妨减肥期间每天揉腹，顺时针来回揉，这样能促进肠道蠕动，促进排便。另外，每天可以选择快走，散步，跳绳，深蹲，卷腹等运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，还能达到肠道蠕动和排便的作用。

通过这样的方式调整来促进每天排便，如果便秘比较严重，可以早晚空腹一杯酸奶火龙果汁，连续服用3天，就会慢慢的缓解便秘的现象。平时养成规律饮食和良好的生活习惯，每天排便基本上是没有多大问题的。

营养师李老师

你好！朋友。要想每天正常排便，必须要补充足够的纤维。因为纤维能够促进肠道的蠕动，从而排便。根据我以前的减肥经验，朋友你可以每天吃一两根蒸熟的玉米棒。玉米里面含有丰富的纤维，并且玉米本身还可以带走一部分的脂肪，有利于减肥。

此外，苹果、梨子等水果也有助于排便。

独酌清香

「Zero观点」每日饮食数量和种类都会对排便产生影响。很多减肥的朋友采用节食的减肥方式减肥，食物量减少自然产生废物就减少，很容易就出现没有便意的现象，严重的还会出现便秘的情况。

减肥控制饮食目的是控制食物摄入热量而不是控制食物数量，在原本的基础上每日减少300大卡-500大卡热量摄入，选用热量低的食物，吃得饱均衡营养也能瘦。

不过减肥过程中还是很容易便秘，在饮食上注意下面几点就能避免便秘出现。

一、主食不能少

主食是碳水化合物的主要来源，碳水化合物又是身体主要的供能物质，主食不能少。我自己自身感受，如果每天主食吃的太少就会出现不排便的情况，但是我会控制每天180-200克碳水摄入。我用粗粮、薯类这些代谢的精米白面，饱腹感强比较顶饿，能促进肠胃蠕动，还能保持血糖平稳。

二、蔬菜不能少

蔬菜主要是身体维生素和矿物质来源，能平衡内分泌、身体机能作用，能产生各种酶帮助身体消化。蔬菜中膳食纤维含量比较高，饱腹感强，能促进肠胃蠕动进而排便。每日进食蔬菜在300-500克，并且数量不少于5种。

三、优质脂肪不能少

“谈脂肪色变”认为脂肪会变成身上的肥肉，一点脂肪都不吃。脂肪没那么可怕，脂肪也是身体所必需的，维生素A、D、E、K这些维生素只能溶于脂肪中才能被吸收。并且脂肪还对肠道起到润滑作用，是有利于排便的。

四、每日饮水1500ml-2000ml

人体每天会消耗2000ml-2500ml的水，身体中物质氧化会产生300ml水，则需要补充2200ml的水。我们吃的一部分食物也是含有水分的，需要通过喝水来补充的水分就是2000ml。人体中水分含量占60%-70%，喝水能提高饱腹感，有利于肠胃蠕动，有助于消化。每天饮食1500ml-2000ml，采用小口慢饮的方式。

五、其他方式缓解便秘

除了在饮食上控制以外，我们还可以通过运动的方式来锻炼腹肌排便时更有动力。还可以对腹部进行按摩，帮助肠胃蠕动，对便秘也是有缓解作用的。

减肥期间出现便秘很正常，我们也不用太过担心，用正确的方法是可以解决便秘的。

邱小雨减肥记

首先要早睡早起，身体形成一个好的生物钟，才是减肥成功的第一步，的确，减肥，还得依靠好的排便，不能有宿便，那就要早晨早起，一杯淡盐水，然后运动半小时，让肠道活络起来，一定一定要吃早餐，而且早餐要营养均衡，最好能吃几颗坚果，下午16点，可以喝一杯酸奶，都是润肠道的，也是利于减肥的，希望你早日实现减肥梦，越变越美哦

關鍵字: 紫薯 健康 瘦身