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只要動作標準，俯臥撐能強壯胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，並提高腹肌核心力量！
俯臥撐是最經典的訓練動作，它不受時間地點的影響，隨時隨地就能夠進行鍛鍊。俯臥撐能夠鍛鍊到刺激肌肉讓自己強壯，但一定要把動作做標準才可以。
動作標準要點:
1.核心繃緊，從頭到腳一條直線
在俯臥撐訓練中，全程都要保證從頭到腳一條直線，防止塌腰或者撅屁股的情況。訓練效果更高，也對核心力量的提升有幫助。
2.沉肩姿態，肘部朝後
防止聳肩，確保沉肩姿態讓胸肩背肌群更加穩定，訓練更有效果。而且上臂與軀幹角度小於45度，有利於肩關節安全。
3.幅度完全，力量控制
幅度越大，訓練肌群的刺激越好。從手臂伸直到胸部觸地，幅度完全。整個全程利用力量控制，減少慣性對肌肉力量提高更有效。
按照以上訓練要點完成訓練，就可以良好的刺激到受力肌群。如果覺得刺激不夠，可以進行鑽石俯臥撐、雙槓臂屈伸等高階訓練，會得到更高效的刺激提高。
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大囚自重健身
如何練俯臥撐能練到目標肌群？以正確的俯臥撐方式、方法訓練。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心肌群的力量訓練，所訓練的肌肉，也就是目標肌群。俯臥撐訓練的效果，在於以正確的方式訓練，在於堅持常規訓練，也在於全面訓練和循序漸進訓練。
正確的俯臥撐訓練，是保證訓練動作的正確性，比如：背部、臀部、腳踝保持在同一個平面，身體下落時，大臂和身體保持45度或者45度以內夾角等。常規的俯臥撐訓練，是根據身體承受能力，每週訓練三到五次，每次四組以上，每組練到力竭或者接近力竭。
全面的俯臥撐訓練，可以訓練到胸肌的不同部位。寬距俯臥撐（雙手距離稍寬於肩）訓練胸肌的厚度，超寬距俯臥撐訓練胸肌的外沿，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌的同時，訓練胸肌的內沿，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。
胸肌訓練的效果，在於足量的刺激；足量的刺激，包括訓練的重量和訓練的次數、組數等。俯臥撐訓練胸肌，在訓練次數提高之後，對胸肌的刺激會下降；要增加刺激胸肌的力度，應增加俯臥撐訓練的難度；增加俯臥撐訓練的難度，應做負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等。
滄海人間
這個東西並不是說我今天練習了一百個，我一下子就有效的。你需要的是堅持，如果不能檢查下來，你做一天休息一陣子基本上是沒效果的。你先看看自己的身體素質是個什麼情況，再針對性的制定鍛鍊計劃，如一天做100個俯臥撐，我分幾組，每組間隔休息多久等等。計劃制定好後一定要嚴格執行，一段時間之後可以調整計劃，增強鍛鍊強度。現在也有許多APP可以幫助你鍛鍊，如keep等。一定要堅持，當然，你也可以適當食用一些蛋白粉之類的。
恩91861
俯臥撐最主要鍛鍊我們的胸部肌肉和三角肌前束還有肱三頭肌，想練到目標肌群肯定要變化手的位置和距離，比如寬距，窄距，肩寬距離等等
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