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只要动作标准，俯卧撑能强壮胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并提高腹肌核心力量！
俯卧撑是最经典的训练动作，它不受时间地点的影响，随时随地就能够进行锻炼。俯卧撑能够锻炼到刺激肌肉让自己强壮，但一定要把动作做标准才可以。
动作标准要点:
1.核心绷紧，从头到脚一条直线
在俯卧撑训练中，全程都要保证从头到脚一条直线，防止塌腰或者撅屁股的情况。训练效果更高，也对核心力量的提升有帮助。
2.沉肩姿态，肘部朝后
防止耸肩，确保沉肩姿态让胸肩背肌群更加稳定，训练更有效果。而且上臂与躯干角度小于45度，有利于肩关节安全。
3.幅度完全，力量控制
幅度越大，训练肌群的刺激越好。从手臂伸直到胸部触地，幅度完全。整个全程利用力量控制，减少惯性对肌肉力量提高更有效。
按照以上训练要点完成训练，就可以良好的刺激到受力肌群。如果觉得刺激不够，可以进行钻石俯卧撑、双杠臂屈伸等高阶训练，会得到更高效的刺激提高。
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大囚自重健身
如何练俯卧撑能练到目标肌群？以正确的俯卧撑方式、方法训练。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心肌群的力量训练，所训练的肌肉，也就是目标肌群。俯卧撑训练的效果，在于以正确的方式训练，在于坚持常规训练，也在于全面训练和循序渐进训练。
正确的俯卧撑训练，是保证训练动作的正确性，比如：背部、臀部、脚踝保持在同一个平面，身体下落时，大臂和身体保持45度或者45度以内夹角等。常规的俯卧撑训练，是根据身体承受能力，每周训练三到五次，每次四组以上，每组练到力竭或者接近力竭。
全面的俯卧撑训练，可以训练到胸肌的不同部位。宽距俯卧撑（双手距离稍宽于肩）训练胸肌的厚度，超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时，训练胸肌的内沿，上斜俯卧撑训练胸肌的下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。
胸肌训练的效果，在于足量的刺激；足量的刺激，包括训练的重量和训练的次数、组数等。俯卧撑训练胸肌，在训练次数提高之后，对胸肌的刺激会下降；要增加刺激胸肌的力度，应增加俯卧撑训练的难度；增加俯卧撑训练的难度，应做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。
沧海人间
这个东西并不是说我今天练习了一百个，我一下子就有效的。你需要的是坚持，如果不能检查下来，你做一天休息一阵子基本上是没效果的。你先看看自己的身体素质是个什么情况，再针对性的制定锻炼计划，如一天做100个俯卧撑，我分几组，每组间隔休息多久等等。计划制定好后一定要严格执行，一段时间之后可以调整计划，增强锻炼强度。现在也有许多APP可以帮助你锻炼，如keep等。一定要坚持，当然，你也可以适当食用一些蛋白粉之类的。
恩91861
俯卧撑最主要锻炼我们的胸部肌肉和三角肌前束还有肱三头肌，想练到目标肌群肯定要变化手的位置和距离，比如宽距，窄距，肩宽距离等等
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