用户159759908
我现在1.78米152斤，两年前236斤[捂脸]，锻炼了一年，每天500仰卧起坐，300蹲起，5分钟平板撑，现在又加了90卷腹，分3组，减肥了85斤[我想静静]，不收腹肚子也大[笑哭]，可不减肥收腹就是一堆肉[呲牙]
sjzhywy
虽然体重降了不少，但是体脂率还是稍微高一些，下一步继续降体脂，但是不要再刻意减少饮食去降体重，因为目前体重已经不错了，甚至有些偏低了，再继续严格的控制饮食去减重，肌肉量会继续流失，结果就是一米八的大电线杆子，瘦且不结实。
之前估计做的有氧运动也比较多，既然已经有了一定的体能储备，就可以学习一些负重训练来增加肌肉含量，让你更紧实、结识一些。
前期可以着重大肌肉群的训练，胳膊、腹肌、小腿先不要专门的挑出来锻炼，在大肌肉群训练时也会练到小肌肉群的。等你体型有了大概轮廓后可以考虑小肌肉群。因为这样出效果快一些，并且多肌肉群的参与也会消耗的多一些。
目前体脂偏高可以再继续适量有氧运动，一周三次，在力量训练之后，但是每次时间不要超过30分钟。同时饮食上要注意提高蛋白质的摄入，每公斤体重每天1.5g的蛋白质，目前你是65kg，也就是65×1.5＝97.5g的蛋白质，以后训练强度增加了还要继续增加蛋白质。碳水化合物和油脂的比例在减脂时要控制。
雕刻你的美
我不太清楚你的减肥过程。是以健身加饮食为主，还是单纯的节食。但是你比较注重腹肌，应该是在整个减肥过程中有健身的，对吧？
首先，对于一个健身的标准来说180身高130斤，太瘦了。即便有了清晰的腹肌也更像是工地里饿出来的身材。建议你系统的了解一下健身及营养补充。而不是仅仅追求瘦和腹肌。这样才协调，健康。
下来针对你的问题解答，可能是以下几个原因。
1.短时间内迅速减肥。大部分减掉的是水分和皮下脂肪。内脏脂肪依然过高。导致你看起来肚子大。你可以检查肚脐周围两指左右范围的脂肪厚度是否和小腹偏侧面一点的位置脂肪厚度相同。用手捏着提起来就可以。如果内脏脂肪偏高你会发现除了能提起来的皮下脂肪，下面还有一层脂肪。这就是内脏脂肪。说明你还得有一个比较长期的减脂过程。
2.可能你已经在注意锻炼腹肌了，但你大都锻炼的是腹直肌，这个浅表层肌肉。至于深层的腹横肌，腹内斜肌都没有锻炼。这样内脏会持续下垂，导致肚子大。需要注意深层肌肉的训练，同时注意呼吸的方法，会有改善。
3.大部分初学者健身时过度训练腹肌，并且方法不当都会导致骨盆前倾，这也是看起来肚子大的原因。找到正确的卷腹方法，同时锻炼臀大肌，放松竖脊肌，髂腰肌。找回肌力平衡这个问题可以解决。
muscleleo夜鸣猪
首先很佩服你减肥增肌的毅力。
首先你从180斤减到130这50斤的体重减少量已经很让人羡慕了。
下面说一下你腹肌的问题。
你说到你的腹肌已经初具规模，可喜可贺啊，应为腹肌属于比较难练的局部肌肉之一，但是你说你腹部很大。可能是有原因的，那就是你的体脂率太高了。
你在锻炼肌肉的同时可能没有增加一些燃脂锻炼。
为什么要燃脂？说白了就是你的皮脂，皮中脂肪含量过高，从而看不到腹肌，所以老弟，你在健身的同时要增加一些有氧运动，有氧运动可以有效的配合你的锻炼计划达到理想的效果。
很多人也像老弟你一样，练了好久腹肌，自己摆姿势的时候腹肌很好看，但是一不收腹，肚子还是很大，原有的腹肌也无影无踪。
下面给你推荐几种燃脂的训练计划：
1、慢跑，慢跑在30分钟以后可以有效的燃烧身体脂肪从而降低体脂率。
2、跳绳，非常适合贫民玩的。跳绳要保持在10分钟以上才能获得最佳燃脂效果哦。
3、游泳，有条件的可以去游泳馆里游1小时。游泳燃脂也是杠杠的。
4、波比跳，燃脂神器，每当做完30个保证让你大汗淋漓。
还有就是要管住嘴，不要食用一些热量过高的食物哦。
最后祝老弟早日练成理想的身体状况。
我类个喵喵来
看了很多评论，都有一定道理，但大家没注意一个问题，1米8的身高体重只有130斤，这已经很瘦了，体脂不会很高的，但还有肚子。原因我觉得有可能是骨盆前倾，骨盆前倾一般肚子都会往外翻。还有可能是在减肥过程中肚皮收缩速度赶不上脂肪消耗速度，导致表皮松弛，看起来外围很大。第三就是腹部太弱了，一个只要多做局部训练慢慢就会强化。
顾先森201422
1米80的身高体重从180斤减到130斤，如果腹肌依然看不到，原因就是：第一低脂率还是偏高。第二就是腹肌围度太小，肌肉量太少了。
我们大家知道，腹肌能不能看见，首先看体脂率。一般男性体脂率高于15%，女性体脂率高于18%以上，基本上看不到腹肌。
只有低于这个体脂率时，腹肌才会显现出轮廓，当低于12%时才能够清晰的看见分块的腹肌。
您的体重已经下降了这么多，但是腹肌依然看不到，那么只能说明你的体脂率还是高。
1米80的身高只有130斤，体脂率还高的话，只能说明你的肌肉量实在是太低了。
腹肌和其他肌肉没有什么区别，也是围度越大越明显。
因此，当你的体脂率已经减到20%以下时，就要把腹肌围度的锻炼重视起来，一味的减脂，到最后即使腹部线条出来了，也不会有太明显的腹肌。
腹肌的力量训练，可以采用以下几个动作进行锻炼。
1 膝触肘
仰卧在垫子上，双手交叉放在脑后，屈膝。
呼气，开始向心收缩，弓腰，脊柱弯曲。用右手的肘关节去碰触左腿的膝关节，再用左手的肘关节碰触右腿的膝关节，重复这个动作。
每一组12~15次，做4~6组。
做这个动作时，注意下颌部要紧贴锁骨中间部位。可以缓解颈部的酸痛感。左手和右手各做一次，算一次。
膝触肘可以有效锻炼我们的腹直肌和腹外斜肌。
2 两头起
仰卧在垫子上，双腿并拢，双臂在头顶伸直并拢。
呼气，开始向心收缩，弓腰，脊柱弯曲，双手双腿同时接近，在做动作的过程中，保持肘关节和膝关节伸直锁定。
每组12~15次，共计完成4~6组。
这个动作对我们的腹直肌的上中，下三束都能够刺激到。
以上两个动作建议隔一天做一次即可。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
这说明体脂还是很高，至少在16%的范围。
如果你无法继续使体脂降低，那么你的训练方法，对于目前的你来说，是不可取的。你需要更好的办法来突破这个瓶颈期。
饮食
能从180减到130，说明饮食做的不错，至少完美遵循热量赤字的原则。
由于长期的热量赤字，身体的甲状腺T3、瘦素、生长激素、肾上腺素等可以帮助减少脂肪的激素都会下降。这时候，体重下降的趋势就会减缓。
所以我们需要重新制定饮食。利用3天的时间，吃到TDEE的热量，让基础代谢和其他的激素回升。
之后的时间，吃体重×1-1.5克的碳水，体重×2的蛋白质。
训练
不要再做有氧运动，因为基数越小的人群，有氧运动会让你掉更多的肌肉。而肌肉是消耗大户，一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，肌肉量越多，热量消耗就越多。
你需要做力量训练，长出肌肉，来高效减脂。
那么只要你遵循了这两个原则，体脂就可以进一步下减，直到你不需要收腹都可以看到腹肌的形状。
头发医生王禹
这说明体脂还是很高，至少在16%的范围。
如果你无法继续使体脂降低，那么你的训练方法，对于目前的你来说，是不可取的。你需要更好的办法来突破这个瓶颈期。
饮食
能从180减到130，说明饮食做的不错，至少完美遵循热量赤字的原则。
由于长期的热量赤字，身体的甲状腺T3、瘦素、生长激素、肾上腺素等可以帮助减少脂肪的激素都会下降。这时候，体重下降的趋势就会减缓。
所以我们需要重新制定饮食。利用3天的时间，吃到TDEE的热量，让基础代谢和其他的激素回升。
之后的时间，吃体重×1-1.5克的碳水，体重×2的蛋白质。
训练
不要再做有氧运动，因为基数越小的人群，有氧运动会让你掉更多的肌肉。而肌肉是消耗大户，一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，肌肉量越多，热量消耗就越多。
你需要做力量训练，长出肌肉，来高效减脂。
那么只要你遵循了这两个原则，体脂就可以进一步下减，直到你不需要收腹都可以看到腹肌的形状。
snow陈陈
知不知道一米八130斤什么概念？下面一群自以为是的还在那里评论.
师兄师兄166901480
内脂的问题吧。我113减到79。以前坐下也有小肚子，不吸气的话。现在完全没有了。我是饿的，运动应该对减内脂效果不是很好，看很多健美的都是大肚子来着，那怕腹肌很明显。
