糖尿病是一个高度需要自我管理的疾病，应了那句话“师傅领进门，修身在个人！”很多糖友将希望完全寄托于医生身上，是不可行的，今天的这个案例分享，就是让大家更加明白这个道理！
今天故事的主人公姓张，我们叫他张大爷。家住山西太原的张大爷今年65岁，10年前因心脏病住院治疗，期间查血糖发现高达16，当时就被诊断为2型糖尿病。刚得糖尿病那会，张大爷也跟其他糖友初患病一样，感到绝望，感到人生没了意思，更害怕晚年被各种并发症缠绕，拖累了儿女和家人。
于是，张大爷开始多方查找对抗糖尿病的方法。经过10年的努力，他成功的将血糖从16降到6以内，每天只吃一片二甲双胍，身体各项指标正常，有些指标比正常人还好，今天就给大家分享一下张大爷的抗糖经历！他还给自己的经验起了个名字“控糖三步法”。
阻止血糖继续升高，从改变习惯开始
张大爷和多数的糖友一样，糖尿病的起因跟很多不良习惯密切相关，喜食油腻，吸烟饮酒，久坐不动，日积月累，代谢紊乱越来越严重，累及胰岛功能，导致血糖升高。
患上糖尿病后，他痛定思痛，决定先从生活习惯上做出改变。经过反复验证，总结出 控糖三步走：
1.戒烟戒酒
大家知道，糖尿病最高发的并发症是血管方面的疾病，高血糖本身会侵蚀血管内皮，形成栓塞，导致循环障碍，烟酒则是这种并发症的“助燃剂”，加速病情的发展，同时对于胰岛功能也会产生损伤，进一步影响血糖代谢。戒了烟酒后，张大爷感觉身体轻松了很多，血糖波动明显平缓了，他开玩笑说，
多亏了糖尿病。 2.低糖，同时低脂低盐
很多人认为控制饮食就是不吃甜食，有的人懂得多一点，知道主食也要控制，但很少人认识到低脂低盐的重要性。
其实油脂较高的食物会增加热量摄入，加重代谢负担，还会增加血管硬化的风险。
为了减少脂肪和盐的摄入，张大爷开始清淡饮食，做菜尽量采取凉拌、蒸煮等烹饪方式，减少煎炸。也开始研究起饮食搭配，每餐都五颜六色的，清淡爽口，家人对于张大爷的饮食调整也十分支持，一段时间后，全家的身体状态都得到了改善。
3.控制体重
肥胖会加重胰岛素抵抗，导致血糖升高，主人公张大爷身高170cm，体重85kg，体型偏胖，不利于血糖控制。
由于年纪较大，心脏不好，他的运动方法是，绝不久坐，饭后1小时百步走，每天做一套《回春草》，敲打全身的经络穴位。坚持了多年后，不仅血糖好了，而且全身轻松，气色红润，精气神也提升了。
总结：读了张大爷的控糖的方法，您有什么感受？别看好像挺简单，但难的是改变和坚持。有的糖友过度依赖药物，不愿改变；有的糖友过度节食、运动，不掌握科学的方法，适得其反。您是怎样控制血糖的？欢迎留言探讨，也欢迎留言分享您的控糖经验！
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