由于现在生活质量越来越高，大家对于各种标准的要求也是越来越严格，对于身材管理的健康把握也是大家都在关心的事情。健身就受到了越来越多的喜爱，成为大家在工作之余用来放松身心的一种方式。但你知道健身时怎样补充水分才恰当？这几点不注意，当心“水中毒”！
健身后大量喝水可能引起“水中毒”？这个疑问是不是让大家格外惊讶?其实这个现象并不罕见，很多人在健身后一次性大量饮水就容易出现这个状况。“水中毒”这一情况主要是身体机能所摄入的水总量过于排出水量，以至于大量水分在身体储存，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，这种情况一旦过分严重就容易造成死亡。
因此我们在健身中要注意科学补水。水作为人体细胞和体液的重要组成部分，对于人的身体来说是非常重要的。学会科学饮水不仅能够保证身体得到足够的水分补充，同时能让身体机能更加健全，整体状态更加良好。接下来我们将展开来讲讲健身中的科学补水，希望能够为大家带来更多健康的启发。
一.健身时注意全程饮水
在健身的过程中，身体会排出大量的汗液，如果没有得到一定的水分补充，很容易造成严重的脱水情况，使身体的各方面机能快速下降。因此无论是健身前、健身中还是健身后，饮水都需要特别谨慎，这样才能保证身体处于一个健康的饮水状态。
1.健身前
在健身前补充400ml左右的温水，可以让自己身体的水分处于一个比较富裕的状态。健身前最好的水分补充时间是在健身前的20至30分钟，在这个阶段饮水可以很好的缓解健身时身体突然对水分的需要。
2.健身中
在健身过程中汗水的蒸发是非常快速的，所以要完成健身中的补水就要非常谨慎了。千万不要为了让自己意识舒适而放肆饮水，这样会影响整体的健身效果。正确的做法应该是在健身过程中少量多次饮用淡盐水，不仅可以保证身体盐分的丢失不会太过，也更利于身体健康。
3.健身后
运动完之后也不要太过于放松哦，饮水也要更加小心，运动之后身体会处于一个比较无力而又放松的状态，所以可以适当的为身体补充电解质水。同时也要做到少量多次，千万不可大量过分饮用。
二.这些禁忌要注意
除了要注意在健身过程中不可过分饮水之外，在水的选择上也是需要更加谨慎的。选择对的水不仅更利于身体健康，同时也能让健身达到事半功倍的效果。
很多健身达人在健身之后喜欢来一杯冰水或碳酸饮料，不仅可以让身体感受到非常凉爽，而且还会有莫名的满足感。满足归满足，但长期这样下去会给我们的身体带来非常大的隐患。人体在运动之后本身体温会呈现上升的趋势，而立即饮用冰水或碳酸饮料会使肠道血管快速收缩，导致身体机能下降，严重时会产生胃肠平滑肌痉挛的现象。
看来喝水这件事也是非常需要研究和琢磨的呀。特别是对于喜欢健身的小伙伴来说，学会健康饮水、科学饮水就显得格外重要。
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