賈大廚
這人到中年可真不容易，上有老下有小，家庭與事業的雙重擔下假裝壓力並不大，假裝工作挺順利，假裝身體很健康，假裝一切都hold的住……
中年人不能“假裝”健康，“扛”下多重壓力後健康可能會出大問題！
王全健
賈大廚
這可怎麼整？怎麼能讓中年人看起來不是“假裝”健康而是真的健康呢？
這還得從日常生活的小事說起。
王全健
中年是一生健康的關鍵期, 40~50歲是最具挑戰性的十年。如果管理好健康，就能實現“活得更久，看起來更年輕，感覺更好”的目標。
01
飲食
喝全脂牛奶。牛奶富含鈣質，有益骨骼健康。鍛鍊之後喝牛奶，還可降低年齡增長造成的肌肉量損失。
少吃補劑。建議通過食物補充營養。膳食補充劑不僅昂貴，還可能對健康造成負面影響。
適量喝咖啡。可降低患老年痴呆症的風險、增強身體機能。咖啡、紅茶、綠茶等都含有抗氧化劑，運動前喝一杯有助延緩衰老。
拒絕加工食品。美國臨床營養學家喬什·埃克斯表示，多數加工食品含有的人工甜味劑、化學防腐劑會加速衰老，導致炎症和細胞死亡。
少吃糖。糖會破壞細胞並促進皺紋產生，且容易導致超重。要少吃甜點，以及米飯、土豆等碳水化合物。
02
睡眠和心理健康
順應人體生物鐘，規律作息可改善身心健康。每天睡前做些讓身心放鬆的事，比如洗熱水澡或練瑜伽。
在大自然中散步可減緩壓力、減輕抑鬱、增加幸福感；每工作半小時站8分鐘，可降低血糖和膽固醇水平，減輕體重，提高注意力。
營造良好睡眠環境。睡眠質量對體重、心臟和心理健康都有長期影響。
睡前遠離手機。長時間暴露在藍光下會減少大腦中褪黑激素的釋放，擾亂人體生物鐘。建議睡前1小時遠離手機和電腦。
預防打鼾。建議打鼾者別用太高的枕頭，以保障順暢呼吸。
03
身體養護
戒菸。研究表明，44歲前戒菸的人，壽命基本和從不吸菸的人一樣長。
定期去角質、除死皮可加速細胞更新，並注意防曬。
牙齦疾病會導致口臭、心臟病和糖尿病等。
腳部問題會導致膝蓋、臀部和背部疼痛。中年人少穿高跟鞋，適量做運動，以增強腳部力量。
定期體檢。每年注射一次流感疫苗，每年檢查膽固醇、肝腎功能等。
04
運動
快走。建議多步行，增加耐力，每週可快走150分鐘。
低強度訓練。建議運動強度在最大心率的60%~80%，持續40~60分鐘，對關節的傷害小，有益身心健康。
接受改變。40歲後，人要接受身體變化，運動量力而行。
力量訓練。力量訓練是保持肌肉量，預防骨質疏鬆的關鍵。與跑步等有氧運動相比，每小時耐力訓練多消耗25%的熱量。
嘗試新運動。 建議40歲時開始一項新運動，提高平衡感和手眼協調能力，如騎自行車、打橄欖球等。
賈大廚
得嘞~在這個健康關鍵期，要從這四個方面管理好健康。我不要“假裝”健康，我要真的健康！
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