人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵，過了這段時間，即使補睡的時間再長，也難以彌補熬夜帶來的損失。
1、皮膚受損
長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。
2、肥胖
人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質，長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。
3、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。
4、心臟病風險高
長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
5、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行，如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。
6、肝臟受損
躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
此外，女性長期熬夜會導致月經紊亂，兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題。
教你三招，幫你沾床就睡
1、調整睡眠節律
①心理暗示：晚睡族要明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺了。
②按時上下床：每天堅持固定的上、下床時間，有助養成睡眠~覺醒的規律，久而久之就容易形成自己的內在生物鐘，不管睡眠好壞，都要堅持。
2、增加睡眠動力
①轉移注意力：選擇待定的行為取代強迫性晚睡的行為，如用洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡取代上網、玩手機、聊天等，讓自己保持在安靜和舒適的環境中。
②取消午睡：保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡，睡眠越深。失眠的患者可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺也不午睡。
③不在床上玩：不要在床上做與睡眠無關的事，如躺床上看手機、看電視、看書等。
④適量運動：保持適量運動也可以增加睡眠動力，建議每日堅持運動1小時，最好是有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，運動儘量在白天進行，睡前2小時應避免運動。
3、放鬆身心
①正念呼吸：這是一種對抗壓力的方法，可以選擇一個舒適的姿勢，將注意力集中在呼吸上，經過一段時間的練習，身心將得到放鬆，有助睡眠。
②聽舒緩的音樂：睡前不妨聽一些舒緩放鬆的音樂。
③做自我放鬆操：
頭部：分別皺眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放松。
肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高聳起，儘量去碰自己的耳朵。
手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。
手部： 雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
腿部：繃緊大腿和臀部，兩膝併攏，並將腿伸直上抬。
腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。
以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2分鐘，有睡意後即可停止。
說了這麼多，其實最管用的一招還是不帶手機進臥室，不信你試試！
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