《2016年全民中醫健康指數研究報告》 指出，經常熬夜、睡眠不足的居民疾病狀態是起居規律的居民的兩倍多。
熬夜，真的就是在玩命。或許其帶來的疾病風險不能直觀看到，但熬夜後的容顏變化就非常明顯。網上不少網友曬出自己熬夜前後的顏值對比照，其“慘烈”程度不亞於大型車禍現場。
一. 熬夜為什麼毀容？
1. 熬夜→發胖
研究發現，將健康人群的睡眠從8小時縮減到4小時，體內糖分的代謝速度會明顯降低，以求為身體儲存更多的脂肪。
與此同時，當睡眠減少時，大腦會發出飢餓指令，讓人胃口大增，從而攝入更多的熱量。
2. 熬夜→脫髮
經常熬夜的人大腦總是處於緊張的狀態，會使頭皮血液循環不暢，長久下去會使毛囊發生萎縮，從而出現脫髮的情況；其次，作息時間沒有規律容易引起內分泌失調，這也會引起脫髮。
3. 熬夜→長痘
熬夜會使體內皮質醇水平增加，繼而使皮脂腺分泌更多油脂，皮膚變得更敏感。這樣，黑頭、痘痘就會找上門來，膚質也容易變得發紅、粗糙。
4. 熬夜→熊貓眼
當你睡眠不足時，眼瞼由於長時間處於緊張收縮狀態，眼周血管和組織充血過度或水腫，就容易形成“黑眼圈”。
5. 熬夜→皺紋
熬夜會影響你正常的新陳代謝，使臉部肌膚失去滋養、膠原蛋白流失、沒有彈性，出現皺紋、皮膚暗淡無光。
二. 幾點睡算熬夜？
中醫上講，子時（23:00-01:00）是足少陽膽經“當值”，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。按時起居應做到每天晚上11點前睡覺，不要熬夜，並確保20分鐘左右午休。
三. 3招減少熬夜傷害
避免熬夜傷害的本質是減少熬夜，但如果是偶爾不得已熬夜，也可以通過以下幾招來減少對身體的傷害。
1. 多喝水
熬夜特別容易損耗津液，使人陰虛上火，所以多喝水，能減輕這個傷害。
如果熬夜較長，還可以喝點新鮮果汁，有助於補充維生素和水分，維持身體正常代謝。避免因熬夜而大吃油膩、高糖、高澱粉的食物。
2. 間隔休息
熬夜會讓人們眼睛乾澀、疲勞，儘量每30分鐘，閉上眼轉轉眼珠；久坐會讓腰揹負荷過大，持續敲打鍵盤、鼠標也會讓手腕感到不適，建議每隔一段時間就起身活動，做幾個養生操的動作，放鬆緊繃的肌肉。
3. 吃點抗疲勞食物
熬夜之後，人們容易出現脾虛、腎虛、肝損傷等臟腑疲勞現象，此時吃點西洋參、紅景天等，有助於益氣養陰，緩解疲勞。
此外，也可以吃點抗自由基的食物，如綠茶、番茄、葡萄、蘆筍、花椰菜等。
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