周志群
本人就是個跑步小白，以前也跑過可是沒堅持多久，但是隻要堅持真的有效果，最好的時候減了二十斤，現在年齡的原因又有些反彈了，決定這次疫情後還要慢慢堅持跑起來，跑起來的感覺真的很好，身體也輕便了很多，不過最開始的時候還是應該順應身體的承受能力，可以從三公里開始，堅持一段時間習慣了以後可以加到五公里，如果想天天跑步的話五到六公里的距離比較理想，體力可以的話八到十公里也是可以的，但是不用每天都跑，時不當做些其他的有氧運動也很好，最喜歡快步走，保持中偏快的速度大步走，一個小時左右就很好，還可以每週做些專項的無氧運動，保持身體的平衡性和協調性，也為跑步打基礎！
三手老菸民
應該是一個循序漸進的過程，根據自己的身體情況而決定，跑步如意傷膝蓋，要做好拉伸準備，個人覺得跑步30--50分鐘合適。
手機用戶你若安好
每天五公里，1週五天！
馮文軒
我的真實經驗，可以參考一下：
保持長期的跑步，其實可以以適中的距離配合慢跑為主，不必每天跑，畢竟有工作或者天氣等因素的影響。我是一週三次左右，己足夠。我慢跑是從三年之前開始的，因為出來工作多年都沒怎麼運動過，剛開始跑的時候，很容易心率加快和沒氣跑，我給自己定的是每次二公里，每週三至四次，循序漸進，每過一段時間，增加一段距離，現在我給自己的目標是每次五至六公里，至少不低於五公里，每週平均跑三次，當然配速也是需要設定的，這個數據對於跑步愛好者來說其實是很有用的，簡單來說是判斷你跑步的真實速度的，因人而異，我給自己設定的配速是不低於6．0／分鐘。
另外，跑步之前的熱身運動至為重要，如壓腳、半蹲深蹲等動作，會保護你的腳部不會在跑的過程中受損的，我每次跑步之前，都會做十分鐘左右的熱身運動，而且，跑步結束後，也需拉伸一下腿部和壓一下腿。
跑步愛好者航少
堅持跑步🏃至今已達7年，每週五次每次70分鐘，完成10—12公里，速配6分25秒。
跑步🏃只要堅持，身體就會有變化，這一點毋庸置疑。
首先能提升心肺功能，耐力、肌力、還是卡路里的消耗，都會收到令你驚喜的效果。
其次整個人精神狀態很好，基本不失眠。這幾年每次體檢，身體的各項指標都保持在正常值。
跑步🏃已經變成我生活中的習慣，本人今年50，運動讓身體好[贊]，身體好讓心情好[贊]。擁有好身體，自己不遭罪，不給兒女添麻煩。
xiaomei6133
跑步不用每天都跑，要有時間讓身體恢復，不然時間久了腳就廢了。
還要根據自己的身體條件而定，如果你年輕就可以一次多跑點，跑快點，當然也是要看身體素質的。跑久了還可以去參加馬拉松
如果你是需要減肥的中年人，那就要注意每次跑步心率和跑步時間了，跑步心率達到你最高心率60%到80%就好，跑步時間要三十分鐘以上，這樣再加上合理飲食就可以減肥。
如果你是老年人，跑步只為鍛鍊身體，那就一次五公里，或者是三十分鐘左右就行了，不要勉強自己，長期下去對身體就很好了
奔向陽光的魚
要保持長期的跑步習慣，首先，要對跑步有強烈的熱愛。
其次，每天根據自己當天的工作時間和工作內容，來調整當天的跑步量！
若是工作內容比較多，跑個五公里足已；若是自己那天工作比較輕鬆，可以跑八公里至十公里。
沒有一定之規，每天迎著朝霞跑，和著微風聽音樂，心裡美美的！
可能路人會驚訝於你的滿臉通紅和滿頭的大汗，但是，樂在跑中的歡快滋味，不跑的人又如何能理解？
我一般只要跑，就是五公里。時間充足的話，就十公里。
遇下雨天、霧霾天，就休跑，改做室內運動。
跑步可以保持身材，可以給你一顆強壯的心臟、呼吸功能強大的肺，還能減少內臟器官及血管中的脂肪！
跑吧，跑動起來吧！
巫峽夜情
好多人跑步都沒有搞明白是為了什麼？也許最初開始的時候，就是為了減肥。隨著時間的推移，跑步歷程的增多，看見大神級跑者和自己巨大的差距，就遺忘了跑步的本質。其實，跑步最主要的是能跑，不受傷。運動是講究天賦的，就好比國家隊裡面專業運動員一樣，破世界紀錄的就那麼一個，而且很多時候就那麼一次。每個人的身體條件都不一樣，也許別人輕輕鬆鬆達到的配速，你就是練到殘廢也是你的天花板。所以，跑步的本身就是跑步，只要和自己比較就可以了。累了就休息休息，不累那就多跑一點。今天狀態好那就跑快一點，也可以自己創造一下自己的記錄。他強任他強，清風拂山崗。做一個快樂的跑者，享受跑步的樂趣和帶來的健康，而不是去攀比，去自虐。
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老哥不大
我每減一斤就增加100米跑距，當我達到140斤體重時，我希望能把距離增加到6公里，配速能到4:30，這樣每次跑步都不會超過半個小時，打打那幫書呆子強調的“跑步超過半小時才能消耗脂肪”的臉。現在距離目標還有10斤跑距5.2公里，配速5:04左右。作為一輩子的運動，我不希望每天的運動給自己造成太大心理壓力，所以6公里，至少現在來看這個距離是合適的！
葛羅索
其實也得看個人的身體情況，基本上對我來說，我是不追求速度的，大概每天的話就是跑五六公里，然後配速在六分左右，多的也怪累的，還是覺得慢跑比較合適，不累，聽個歌還挺好的，鍛鍊身體嗎，還是選個自己理所能及的距離就好了
