為什麼朋友都如此熱愛游泳？
因為久坐了一天的我們腰痠“背痛”，在水中輕鬆且舒展地游泳會極大緩解我們的身體壓力。每次起水後有種如釋重負的輕鬆愉悅感。可是，如果我們的背部（胸椎段）緊張痠痛的很厲害，還是需要先做一下改善練習，這是為什麼呢？
游泳時背部發緊所帶來的影響
胸椎的僵硬讓頸椎壓力很大
通常我們指的背部是胸椎段，這個脊柱位置是我們坐著時會經常屈曲僵直的位置，如果你不改善它，會有哪些問題出現呢？
- 肩頸和腰部損失幾率增加
如果我們背部很緊張，在游泳時會出現代償的問題。本應是良好的脊柱逐節運動，變為了背部不動，頸椎和腰部過度屈曲的情況。如果我們本身就有頸椎病和腰椎間盤問題，那麼還會進一步增加運動損傷。
- 蛙泳和蝶泳抬不起來
背部緊張導致蛙泳和蝶泳抬不起來的情況在游泳健身愛好者中經常見到。在遊蛙泳的時候，本就沒有辦法將身體拉起來，如果還有身體結構受限，抬頭吸氣的空間會非常小。通常這樣的情況，我們可以見到游泳的人只有嘴巴過了水平線，頸椎曲度很大。
葉詩文也在做的胸椎活動度練習
在備戰2020東京奧運會（被疫情無情推遲到了2021年）的體能訓練時，葉詩文和隊友們在熱身時做了胸椎靈活度練習。這個練習可以說是游泳運動員的必備動作，因為大家都知道自由泳和仰泳轉動對速度的重要性有多大。下面，讓我們一起來分享這三個動作，打造和葉詩文一樣的健康胸椎旋轉度吧。
- 仰臥屈髖胸椎伸展
- 仰臥在地面，雙腳放在高點與小腿平行（就像一個深蹲動作）；
- 將滾軸放在胸椎段，雙手報住頭部（保護好頸椎）；
- 吸氣滿滿將胸椎展開，慢慢下放；
- 下巴先動慢慢恢復捲曲。
這個動作的目的在於將胸椎段的屈伸活動幅度打開。
- 單膝跪姿旋轉練習
- 單膝跪點，膝關節和髖關節均呈90度角，雙腿支撐面與肩同寬；
- 將長滾軸放在前腿內側，雙手向前合十；
- 前面的腿同側手水平外展，同時胸椎跟著旋轉；
- 眼睛盯著手掌方向轉，同時保持慢慢呼氣；
- 接著恢復到初始位置。
這個動作的目的在於將胸椎的旋轉幅度打開。
- 俯身跪姿肩部拉伸
- 雙膝跪姿，將肘部放在凳子上；
- 低頭，雙手合十；
- 呼氣，身體慢慢向下壓，感受胸椎段伸展。
小結
一個健康的胸椎活動幅度等於一個好技術動作有了基礎。如果沒有這個基礎，我們在游泳時會面臨著頸椎和腰椎問的傷害。因為面臨可能的傷害，我們的身體會自動調整，所以就算遊蛙泳時想“拉”起來，大腦可能也不會給你這個機會去操作。
如果想改善，請學學我們冠軍游泳選手葉詩文經常練習的胸椎活動練習。三個練習分別是打開胸椎屈伸活動幅度、打開胸椎旋轉活動幅度和靜態伸展。做完這三個動作再去嘗試一下自己的蛙泳和蝶泳是否比以前用有更好的伸展幅度。相信在這個基礎上，我們也可以更好的保證自己的健康，避免運動損傷。
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