過山小豬
你好，我是大海，一名教練。
按照肌肉的類別來劃分，會分為紅肌和白肌。紅肌爆發力比較弱，主要是耐力比較強，白肌是爆發力比較強，耐力比較弱。
在訓練的初期先不說肌肉是否會增長，首先肌肉要先經歷一個過程，叫做神經募集，也就是說原本肌肉上的神經是有的，只不過我們在平時不經常運動，它通過神經元的傳導，沒有辦法完全使肌肉充分的發揮原本的力量。
說了這麼多，我給你分享一下我的經歷，我在考初級教練證書的時候。當時要求俯臥撐是連續40個，我剛剛開始入職這個行業的時候做俯臥撐一次最多就只能做10個，所以40個對於我來說實在實在太難了後來為了達到考試的標準，我給自己規定一個計劃，隔天都要堅持做完100個俯臥撐，不管這100個俯臥撐到底用多少組， 累到做不動就停下，少有恢復之後馬上繼續把剩下的做完，直到做完100個。
中間這天做腰腹核心訓練，還有上肢帶肩袖肌群的訓練。
因為不管什麼樣的訓練，想做到多少個的訓練動作，核心部位的力量始終是貫穿其中的，健身進行的動作引體向上和俯臥撐，肩袖肌群關鍵關節的穩定，也會影響關於上肢運動的表現。
如果不穩定，力會分散，目標動作數量也會減少。
對了，增加引體向上數量，平時可以多練習二頭。
大海全是海鮮
針對你的問題，我就根據自己的情況現身說法一下關於俯臥撐，希望你能聽得明白，對你有所幫助。我第一次做俯臥撐的時候，每次只能做三個，現在一口氣輕鬆50個。如果是想增加數量的話，還是要循序漸進的，不可盲目，也不能急於求成，不然很容易事與願違，對肌肉和骨骼造成損傷。如果時間允許的話（只要想練，時間總是有的），堅持每天都練2-3次，每次多少個，根據自己的情況來。兩週後，在原有的數量基礎上再增加幾個。慢慢的，數量就會多了。不要著急，這樣才能紮實，一步一個腳印，而不是水過地皮溼。另外鍛鍊之前記得熱熱身，之後記得放鬆活動一下。希望我的回答對你有所幫助，也祝你實現自己的目標，身強體壯。
南陌北堂
大家好，我是一名體育領域的創作者，很高興為大家回答這個問題，讓我給大家解決一下!下面我說一下我的個人觀點，希望可以幫助到大家，同時也希望得到大家的認可！
引體向上和俯臥撐是常見的健身運動，健身可以增加肌肉含量，提高我們的身體素質，讓我們擁有一副好體格，對生活更加積極向上、充滿意義。既然是健身，就會有正確的健身頻率，掌握好了，健身起來就會效果更好。
健身一定要懂得休息，不可以天天進行，如果你參加了第一次的健身，那麼至少要保證第二天好好的休息。所以，我認為隔一天一練是最好的健身頻率，可以結合自己的時間和目的來決定。
引體向上所需要的場地和器材不復雜，只需滿足人體的豎直垂吊，練習的地點可以多樣化。引體向上是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法。不易導致訓練者受傷，練習者可以獨自練習，不需要他人的額外輔助，是一個安全、高效、簡便的訓練動作。
俯臥撐是主要鍛鍊人的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
我認為不管是什麼方式的鍛鍊，一定要掌握正確的頻率，要循序漸進，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
大眾象棋
平時的力量訓練就已經在提高肌肉力量和耐力，對於想要提升某一個動作的數量同樣是有幫助的，除非是因為某一種目的只練習引體向上或者其它動作，那麼多頻率的訓練它、並加入適當的休息，在每一個強度下保持一段時間，使肌肉產生適應，然後再逐步加強到一個你又覺得比較累的強度，繼續保持，反覆這樣提高肌肉的耐力就可以提高某一個動作的次數。
但是在平時的訓練中很少以這樣的方式去訓練，除非目的性非常強有必須這樣做的理由。
首先，身體肌肉鏈是一個整體，當你在以一個主要目標群為主的時候，同樣的會涉及到次要的肌肉群的發力，相對的，每一個主要肌群都得到發展的時候，那麼對於你想要受訓的肌群是有很大的幫助的；
其次，單一動作的訓練效果不會很好，或許對提高肌肉耐力有一定的效果，但是長遠來看不會促使肌肉有更好的發展，因為每一種動作都會有侷限性，而我們的目的是為了使肌肉募集到更多的肌纖維，使更多的肌纖維感受到疲備，那麼肌纖維的利用率會越來越高；
所以，即使當天只有一個肌肉群的訓練計劃，通常也會用3-5種不同的動作來全面針對它。
最後，在實際你提高負重的時候，肌肉耐力得到加強，這樣也就有利於數量的增加，只不過在強度到達一定程度時，很少用高次數這種方式去訓練，除非是徒手、戶外，這樣更有利於塑造肌肉的耐力，徒手訓練會利用一種動作不同的變式和強度來提高肌力。
比如說，目前你的肌肉承受能力是15KG15RM，也就是在15個範圍的時候肌肉必須要休息，才能繼續進行下一組，那麼隨著你的強度增加，當你20KG也能舉起15個時，再回過去用15KG的負重就不止是15個了，而是要更多一些。
引體向上主要需要上肢的力量以及合適的體重，除了要練習引體向上這個動作本身，同時也需要加強上肢的肌肉力量，這樣效果才會更好、更快一些。
所以，沒有特殊需求，按照正常的訓練模式就可以了，只要適時的突破舒適區，在鍛鍊中使肌肉始終處於能夠強烈感覺到力竭的狀態，不讓它過於輕鬆，就能得到進步。
雕刻你的美
我建議引體向上和俯臥撐最好不要組合在一起來訓練，因為引體向上的主要肌肉目標是背部，而俯臥撐的主要目標是胸大肌和腹部，所以引體向上和俯臥撐最好是分開來訓練效果會更好的。要想提高數量，如果體能好的話可以做到力竭，建議還是像練肌肉那樣的去訓練，肌肉也需要休息，只有休息好了肌肉才會增長，肌肉增長了數量自然也就上來了，這是我健身以來的一點體會，希望能幫到你。喜歡我請多關注。
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老潘擼鐵
得練，也得歇，肌肉休息了，才沒增長力量，肌肉總是疲憊的得不到休息，不會有增長。
每天給胃吃好的是胃也受不了，餓一餓不是壞事，適當吃點粗糧，有好處
——列寧
達摩如雪
想提高數量就要訓練它的肌力，肌耐力！
大家好，哈嘍，我是大斌！
- 引體向上俯臥撐是訓練動作，都是為了達到肌肉的訓練，那麼如果你一天一練建議不要訓練到力竭，肌肉恢復不過來，2天一練那麼你可以充分的加上這個訓練動作！
引體向上，俯臥撐，動作想要提高動作的訓練數量我們要進行，不同的訓練方式，使肌肉的耐力，肌肉的力量提升！
- 慢動作：在我們訓練中，，訓練動作放慢，這樣可以更持久的保持肌肉的發力狀態，充分鍛鍊到肌肉的耐力！
- 負重訓練：在自身體重的情況下負重訓練，俯臥撐負重，引體向上負重，負重可以訓練到肌肉肌力，肌肉的力量提高再做自身體重的重量相應的次數也會增加！如：負重訓練可以做30個，那麼去掉負重自身體重你可以做的更多一些！
大斌阿
堅持每天一定量鍛鍊，比如每天三十個俯臥撐、三十個引體向上、三十個下蹲、三到五分鐘的跳跳繩式的原地起跳，這樣鍛鍊既簡單又全面，這些鍛鍊方法完全可以室內操作，建議大家試試。
成蹊36173
每個階段都會有平臺期，要關注你的提升的方向和狀態。最好的訓練是恢復，恢復做的好自然效率就會變好。建議兩天休息一次，不要天天訓練，建議早睡覺在夜裡身體的生長激素是白天的兩倍。到達一定層次後聯繫增加難度訓練，才有提升，
huichen
提高自身的肌肉力量和身體協調能力也是要循序漸進，遵循科學系統的訓練方法，這樣才能事半功倍，而且健康不傷身體。
一、我們要提高自身的身體素質，達到增強體質的目的。首先要懂得自我保護，再做引體向上或者俯臥撐的時候，要提前做好熱身運動，比如慢跑幾圈讓身體熱起來，然後再做一些相關關節的拉伸運動，避免在運動動過程當中拉傷肌肉或者損傷關節的軟組織。
二、做到循序漸進，遵循科學系統的訓練方法不但可以提高動作質量，也會增加動作的數量。我建議制定一個訓練周計劃，每天做的引體向上和俯臥撐從數量上由少到多遞增，隔一天一做，中間穿插輔助性的練習動作，比如可以增強腰腹肌的仰臥起坐，仰臥舉腿等動作，也可以聯繫一些正面支撐，或者肱二肱三頭肌的練習，這樣會有助於你的引體向上和俯臥撐的練習。
三、要知道物極必反的道理，如果做到累的起不來，那樣會損害自己的身體，更達不到你想要的健身效果。
祝你有一個健康有型的身體，加油！
