过山小猪
你好，我是大海，一名教练。
按照肌肉的类别来划分，会分为红肌和白肌。红肌爆发力比较弱，主要是耐力比较强，白肌是爆发力比较强，耐力比较弱。
在训练的初期先不说肌肉是否会增长，首先肌肉要先经历一个过程，叫做神经募集，也就是说原本肌肉上的神经是有的，只不过我们在平时不经常运动，它通过神经元的传导，没有办法完全使肌肉充分的发挥原本的力量。
说了这么多，我给你分享一下我的经历，我在考初级教练证书的时候。当时要求俯卧撑是连续40个，我刚刚开始入职这个行业的时候做俯卧撑一次最多就只能做10个，所以40个对于我来说实在实在太难了后来为了达到考试的标准，我给自己规定一个计划，隔天都要坚持做完100个俯卧撑，不管这100个俯卧撑到底用多少组， 累到做不动就停下，少有恢复之后马上继续把剩下的做完，直到做完100个。
中间这天做腰腹核心训练，还有上肢带肩袖肌群的训练。
因为不管什么样的训练，想做到多少个的训练动作，核心部位的力量始终是贯穿其中的，健身进行的动作引体向上和俯卧撑，肩袖肌群关键关节的稳定，也会影响关于上肢运动的表现。
如果不稳定，力会分散，目标动作数量也会减少。
对了，增加引体向上数量，平时可以多练习二头。
大海全是海鲜
针对你的问题，我就根据自己的情况现身说法一下关于俯卧撑，希望你能听得明白，对你有所帮助。我第一次做俯卧撑的时候，每次只能做三个，现在一口气轻松50个。如果是想增加数量的话，还是要循序渐进的，不可盲目，也不能急于求成，不然很容易事与愿违，对肌肉和骨骼造成损伤。如果时间允许的话（只要想练，时间总是有的），坚持每天都练2-3次，每次多少个，根据自己的情况来。两周后，在原有的数量基础上再增加几个。慢慢的，数量就会多了。不要着急，这样才能扎实，一步一个脚印，而不是水过地皮湿。另外锻炼之前记得热热身，之后记得放松活动一下。希望我的回答对你有所帮助，也祝你实现自己的目标，身强体壮。
南陌北堂
大家好，我是一名体育领域的创作者，很高兴为大家回答这个问题，让我给大家解决一下!下面我说一下我的个人观点，希望可以帮助到大家，同时也希望得到大家的认可！
引体向上和俯卧撑是常见的健身运动，健身可以增加肌肉含量，提高我们的身体素质，让我们拥有一副好体格，对生活更加积极向上、充满意义。既然是健身，就会有正确的健身频率，掌握好了，健身起来就会效果更好。
健身一定要懂得休息，不可以天天进行，如果你参加了第一次的健身，那么至少要保证第二天好好的休息。所以，我认为隔一天一练是最好的健身频率，可以结合自己的时间和目的来决定。
引体向上所需要的场地和器材不复杂，只需满足人体的竖直垂吊，练习的地点可以多样化。引体向上是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法。不易导致训练者受伤，练习者可以独自练习，不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。
俯卧撑是主要锻炼人的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
我认为不管是什么方式的锻炼，一定要掌握正确的频率，要循序渐进，由少到多，由轻到重进行锻炼。
大众象棋
平时的力量训练就已经在提高肌肉力量和耐力，对于想要提升某一个动作的数量同样是有帮助的，除非是因为某一种目的只练习引体向上或者其它动作，那么多频率的训练它、并加入适当的休息，在每一个强度下保持一段时间，使肌肉产生适应，然后再逐步加强到一个你又觉得比较累的强度，继续保持，反复这样提高肌肉的耐力就可以提高某一个动作的次数。
但是在平时的训练中很少以这样的方式去训练，除非目的性非常强有必须这样做的理由。
首先，身体肌肉链是一个整体，当你在以一个主要目标群为主的时候，同样的会涉及到次要的肌肉群的发力，相对的，每一个主要肌群都得到发展的时候，那么对于你想要受训的肌群是有很大的帮助的；
其次，单一动作的训练效果不会很好，或许对提高肌肉耐力有一定的效果，但是长远来看不会促使肌肉有更好的发展，因为每一种动作都会有局限性，而我们的目的是为了使肌肉募集到更多的肌纤维，使更多的肌纤维感受到疲备，那么肌纤维的利用率会越来越高；
所以，即使当天只有一个肌肉群的训练计划，通常也会用3-5种不同的动作来全面针对它。
最后，在实际你提高负重的时候，肌肉耐力得到加强，这样也就有利于数量的增加，只不过在强度到达一定程度时，很少用高次数这种方式去训练，除非是徒手、户外，这样更有利于塑造肌肉的耐力，徒手训练会利用一种动作不同的变式和强度来提高肌力。
比如说，目前你的肌肉承受能力是15KG15RM，也就是在15个范围的时候肌肉必须要休息，才能继续进行下一组，那么随着你的强度增加，当你20KG也能举起15个时，再回过去用15KG的负重就不止是15个了，而是要更多一些。
引体向上主要需要上肢的力量以及合适的体重，除了要练习引体向上这个动作本身，同时也需要加强上肢的肌肉力量，这样效果才会更好、更快一些。
所以，没有特殊需求，按照正常的训练模式就可以了，只要适时的突破舒适区，在锻炼中使肌肉始终处于能够强烈感觉到力竭的状态，不让它过于轻松，就能得到进步。
雕刻你的美
我建议引体向上和俯卧撑最好不要组合在一起来训练，因为引体向上的主要肌肉目标是背部，而俯卧撑的主要目标是胸大肌和腹部，所以引体向上和俯卧撑最好是分开来训练效果会更好的。要想提高数量，如果体能好的话可以做到力竭，建议还是像练肌肉那样的去训练，肌肉也需要休息，只有休息好了肌肉才会增长，肌肉增长了数量自然也就上来了，这是我健身以来的一点体会，希望能帮到你。喜欢我请多关注。
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老潘撸铁
得练，也得歇，肌肉休息了，才没增长力量，肌肉总是疲惫的得不到休息，不会有增长。
每天给胃吃好的是胃也受不了，饿一饿不是坏事，适当吃点粗粮，有好处
——列宁
达摩如雪
想提高数量就要训练它的肌力，肌耐力！
大家好，哈喽，我是大斌！
- 引体向上俯卧撑是训练动作，都是为了达到肌肉的训练，那么如果你一天一练建议不要训练到力竭，肌肉恢复不过来，2天一练那么你可以充分的加上这个训练动作！
引体向上，俯卧撑，动作想要提高动作的训练数量我们要进行，不同的训练方式，使肌肉的耐力，肌肉的力量提升！
- 慢动作：在我们训练中，，训练动作放慢，这样可以更持久的保持肌肉的发力状态，充分锻炼到肌肉的耐力！
- 负重训练：在自身体重的情况下负重训练，俯卧撑负重，引体向上负重，负重可以训练到肌肉肌力，肌肉的力量提高再做自身体重的重量相应的次数也会增加！如：负重训练可以做30个，那么去掉负重自身体重你可以做的更多一些！
大斌阿
坚持每天一定量锻炼，比如每天三十个俯卧撑、三十个引体向上、三十个下蹲、三到五分钟的跳跳绳式的原地起跳，这样锻炼既简单又全面，这些锻炼方法完全可以室内操作，建议大家试试。
成蹊36173
每个阶段都会有平台期，要关注你的提升的方向和状态。最好的训练是恢复，恢复做的好自然效率就会变好。建议两天休息一次，不要天天训练，建议早睡觉在夜里身体的生长激素是白天的两倍。到达一定层次后联系增加难度训练，才有提升，
huichen
提高自身的肌肉力量和身体协调能力也是要循序渐进，遵循科学系统的训练方法，这样才能事半功倍，而且健康不伤身体。
一、我们要提高自身的身体素质，达到增强体质的目的。首先要懂得自我保护，再做引体向上或者俯卧撑的时候，要提前做好热身运动，比如慢跑几圈让身体热起来，然后再做一些相关关节的拉伸运动，避免在运动动过程当中拉伤肌肉或者损伤关节的软组织。
二、做到循序渐进，遵循科学系统的训练方法不但可以提高动作质量，也会增加动作的数量。我建议制定一个训练周计划，每天做的引体向上和俯卧撑从数量上由少到多递增，隔一天一做，中间穿插辅助性的练习动作，比如可以增强腰腹肌的仰卧起坐，仰卧举腿等动作，也可以联系一些正面支撑，或者肱二肱三头肌的练习，这样会有助于你的引体向上和俯卧撑的练习。
三、要知道物极必反的道理，如果做到累的起不来，那样会损害自己的身体，更达不到你想要的健身效果。
祝你有一个健康有型的身体，加油！
