亿客喜美妆慕容哥

夜晚十一点后入睡都叫熬夜，熬夜的确老的快。

人缺少睡眠带来的危害非常大。

下面就说说缺觉的伤害都有哪些

1.免疫力下降

每天睡眠少于七小时会伤害免疫系统，患病几率增加三倍。

2.容易变丑

缺少睡眠会加速皮肤衰老，面色暗淡，魅力大减。

3.容易暴饮暴食

研究表明，短期缺觉的人更喜欢碳水型饮料，爱吃高热食品。

4.注意力减退

缺觉会影响大脑强化过程，从而导致注意力减退，记忆力下降。

5.肥胖症危险增加

缺觉的人会导致常规饮食改变，从而暴饮暴食。

6.增加某些癌症的危险

研究发现每晚睡眠少于6小时的人，肠癌危险增加50%。

7.糖尿病风险增加

睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病的风险。

8.精子减少

缺觉会使精子下降29%。

9.缺觉早亡危险大

男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率增高。

所以，我们一定不要轻易熬夜，危害太大了，十一点之前最好入眠。

李大树AYIM

熬夜到底是个什么妖精，如何打败熬夜？

👻熬夜，老生常谈的一个话题，多少人知道它的危害，晚上还是在💔偷偷熬着夜？

🦋但很多人其实也不知道熬夜是什么，有人认为超过11.00睡觉就算熬夜，也有认为通宵才算熬夜，但其实这两者⚡️都不是。

到底怎样才算熬夜？

💚真正的熬夜是指睡眠时间不规律，睡眠周期过于紊乱。只要你睡眠时间够长，睡的规律其实都不算熬夜。打比方来说：你每天23.00睡觉，7.00起床或者每天02.00睡觉，10.00起床都不算🌈熬夜，因为你每天睡觉时间是固定的，睡眠时长是足够的。但你每天23.00睡觉，突然有一天02.00睡觉的话，这就算是☀️熬夜。

🌱那是不是只要我不熬夜，每天睡多晚都行？

肯定不是的，有规律的睡眠只是不叫熬夜，并不是对人体就没什么影响。人体在睡眠的时候会分泌一种控制生物节奏的褪黑素，外界因素比如，光、温度声音等会影响到人体褪黑素的分泌。白天外界🔅因素变化，即使你在睡觉，人体很敏感也能感受到。长期下去，人体的褪黑素分泌就会出现紊乱，你的生物钟就会被打破，就会😆危害到身体的健康。

📍说到熬夜危害，太多了，字数有限，就只列几点吧~

1.变丑

对女生最大的危害就是变丑，熬夜会使人体的内分泌失调，就容✂️易造成黑眼圈、眼袋、脸色蜡黄、黑斑、痘痘、脱发等。

2.耳聋耳鸣

睡眠不足易造成🍍内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

3.肥胖

熬夜会使人体体内🌱的生长激素水平升高，生长激素会刺激人体的食欲，使人进食量增加，从而容易导致肥胖。

4.记忆力衰退

熬夜的人晚上交感神🍓经会持续兴奋，到了白天就容易出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

5.肠胃问题

夜间，人的胃黏膜上皮细胞会进行更新。如果夜间进餐，胃肠道会得不到休息，容易影响其修复过程。与✒️此同时，夜宵长时间停滞在胃中，会促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6.免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的身体机能，免疫力会跟着下降。身体各种不适，头🌟痛、头晕、感冒等都会找上你

🌱🌱🌱熬夜的危害多之又多，大家还是谨慎熬夜吧，对于🌟晚睡强po症的同学，请你们养成良好的睡眠习惯（上图有），早点枕着你们的枕头睡觉吧，让自己的梦不再🌟发霉~

澜梦生活小日记

您好，每个人的生物钟其实是不同的，所以对每个人说固定几点睡觉算熬夜是不规律的，但对普通人来说，还是要睡足7到8小时算正常的。个人觉得现在很多人都加班到很晚，对大多数人来说10点之后睡应该没多大影响，但是12点之前一定要入睡。

1、因为睡眠不足，就可能出现头昏脑涨、注意力不集中的现象，甚至还可能出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。

　 2、熬夜对视力危害特别大，过度用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、过度用眼，可能导致视力减退。

3、长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，容易使皮肤干燥、弹性变差、还容易出现暗疮、粉刺，加速皮肤的衰老情况，

4、长时间熬夜会减缓身体的新陈代谢，降低肠胃的消化功能，熬夜的时候避免不了会吃点夜宵，吃完就睡很容易导致脂肪的堆积，最终导致肥胖。

5、晚上11点到凌晨1点是肝脏对机体发挥新陈代谢、解毒等功能的时间，如果此时间段得不到充分休息，就会影响肝脏的解毒、代谢、修复功能，特别是乙肝病毒携带者一定要保证充足的休息。

熬夜以后恢复体力和精神最好的方式就是及时的补充能量以及睡眠，建议不要进食过多脂肪高、热量高的食物，补充睡眠以后再洗个热水澡，可以促进全身的血液循环，恢复体力和精神。

每日一乐乎

熬夜老得快，几点睡觉才算熬夜？

健康苦行僧，开讲啦！

关于熬夜每个人的定义都不一样，有人觉得11点前不睡觉就是熬夜，有人认为12点以后还在玩手机才算熬夜，更有甚者认为通宵才算熬夜，两三点钟不睡觉几乎是常态，但笔者认为在条件允许的情况下，尽量做到11点前入睡，凌晨1点进入深度睡眠是比较合适的。

有人认为，睡眠时间不对根本不要紧，只需要保障达到每日的睡眠时间即可，但事实并非如此，丑时深睡养肝血，凌晨一点到三点是肝经活跃的时间，在这段时间里人进入深度睡眠能够有效滋养肝血，降虚火，熬夜对身体是有很大伤害的，即使能够及时补觉。

那么经常熬夜会给身体带来哪些影响呢？

一：情绪很差

经常熬夜的人群，很容易产生心理上的疲惫感，长期下去很可能会出现抑郁，焦虑的情绪问题，深夜不睡觉自然思虑过度，这会给身体带来巨大的负担

二：皮肤不好

经常熬夜的人群，皮肤一定不好，只有气血充足，身体内环境平衡的人群才会拥有较好的气色，经常熬夜，容易导致内环境失调，皮肤失养，自然容易出现皮肤粗糙，较为暗淡，黑眼圈，眼袋的情况

三：抵抗力的下降

经常熬夜身体的抵抗力一定很差，非常容易出现肠胃疾病和心脑血管疾病，并且身体得不到适时的休息，自然抵抗力就会下降，身体也会较为虚弱

对于以上内容的补充

1：必须熬夜的人群，熬夜后要做到科学补觉，保持室内空气流通的通畅，因熬夜后大脑的需氧量会增大

2：熬夜人群一定要注意补充足够的水分，可以多吃一些水果，喝一些热牛奶都是不错的选择

3：需要尽快休息的朋友们，睡觉前不可食用胀气，难以消化，过分油腻的食物，尽可能少吃一些，餐点不宜和睡觉时间过分接近

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健康行僧

几点睡觉才叫熬夜？回答这个问题之前，想先从中医养生的角度来谈谈顺应昼夜。中医养生极为重视顺应天地自然界的运动变化，强调人体必须与天地自然界保持高度的和谐、协调、统一，才可能保持健康长寿。

一天之中，自然界阴阳随昼夜更替变化而呈现出早春、午夏、晚秋、夜冬的规律变化。养生要求人体阴阳昼夜消长要顺应自然界阴阳随昼夜更替变化的规律。昼为阳，夜为阴。人体白天阳气盛，脏腑功能旺盛；夜间阴气盛，阳气衰，脏腑功能减退，正气相对虚弱。

由于人与天地阴阳要保持协调统一的关系，因此白天阳气主事之时人就要劳作，夜间阴气用事之时人就要休息；平旦阳气始生，人就要起床；到了夜晚阴气隆盛之时，人就要休息，做到合理睡眠，养成早睡的习惯。

👉那么到底要几点睡觉呢？中医提倡在阴或阳初生的午时和子时要休息，睡好“子午觉”，即晚上11点前要进入梦乡。

人缘于自然，人类的活动也要遵循自然规律，做到顺天应时，天人合一，才能气血运行畅达，减少疾病发生，容颜晚衰，健康长寿。

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李郎中说养颜

很多人的生活和工作压力大，难免经常熬夜。熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情。熬夜老的快，几点睡觉才算熬夜？

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢？就是说：

睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。

在这里建议大家，尽量做到11点前入睡，凌晨1点进入深度睡眠是比较合适的。

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。不难看出生活方式对于健康的影响占很大比重，生活方式中最基础的要属每日作息了，今天我们就来看看一个好的作息时间是怎么样的：

7:30：（起床）英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:30之后起床对身体健康更加有益。

7:30―8:00：（入厕）将身体昨天代谢的废物从大肠内排出，然后重新摄入新的营养物质。

8:00―8:30：（早饭）定时的早餐可以帮助你维持血糖水平的稳定，经过一天晚上的消耗，此时身体处于能量营养缺乏状态，此时有一顿营养丰富的早餐可以让你一整天都精神满满。

8:30―9:00：（避免运动）来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：（开始一天中最困难的工作）纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：（吃点水果）这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00：（午餐）你需要一顿可口的午餐，给下午的工作补充能量。

12:30―13:30：（午休）雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

18:00―19:00：（运动）根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：（晚餐）晚饭少吃，吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:00：（洗漱）最好的话可以洗个澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:00：（睡觉）如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠，然后精力充沛的去进行第二天的工作。

这是从一些学者研究里面摘抄的，因为没有一个研究说必须这么做，因为人的工作、生活习惯、性格等等因素都会影响生活作息。不管怎样，我们只需要每天保证每天8～9个小时的睡眠就可以使身体得到很好的休息。

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健康先知道：熬夜对于健康的伤害并不仅仅局限于老的快，晚23点前入睡最为健康。

2017年诺贝尔医学奖获得者杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W. Young）研究了熬夜的危害，阐述了生物钟内在的原理（植物、动物及人类的生物节律要与地球旋转保持同步）。

熬夜影响生物钟并不仅仅局限于老的快，还会导致导致身体内分泌失调、免疫力低下，疲倦、焦虑、烦躁、易怒，工作效率下降，变成一个不受欢迎的人，更严重的事有睡眠问题的人群通常伴有高血压、糖尿病、关节痛、前列腺增生、器官功能障碍等一系列健康问题。

“忍困不眠”才叫熬夜是不正确的，23点前入睡才最为健康。当然评判睡眠好的指标并非仅仅是入睡时间。美国宾西法尼亚大学精神病学副教授、睡眠专家菲利普格尔曼提出了睡眠质量自测办法，满足以下4条，才能证明你没有睡眠健康问题：

1、 能在30分钟内入睡

2、 每天晚上醒来（指5分钟以上）不超过1次

3、 能在20分钟之内重新入睡

4、 在床上的时间有85%在睡觉

另外要注意，熬夜补眠其实并不能改善身体缺觉，所以还是应该从根本避免熬夜。

薇健康

1点以后睡觉就算是熬夜了，身体会出现许多不适，睡眠会明显不足。熬夜对身体的危害特别大，年轻人可能感觉不明显，年龄稍微大一点就会有各种不舒服、多种不好感，建议人们养成早起早睡的好习惯，时刻记住并践行“随羊羔就寝，同云雀起床”的作息规律，相信你会健康长寿。

森格南宗

问题来了，到底几点才算熬夜呢？

目前有两个大家比较公认的影响睡眠的重要因素，一个是生物钟，二是睡眠自我平衡。睡眠讲究的“规律”和“睡够”。如果睡眠时间不规律，会导致人体内分泌紊乱；醒的时间越长，起来后人就越感到没有精神，越需要睡觉。

但如果有人习惯了昼伏夜出的生活，比如一直都是凌晨4点睡，中午12点起床，其实都不算熬夜，这个属于是“睡眠时相推迟”。有些人天生是夜猫子，只要在晚上才会精神抖擞，所有他会选择在白天休息，晚上工作。

虽然不是所有人都要每天睡够7-8小时才能精神饱满，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失，身体容易出现问题。几点睡才算熬夜，可能要先看你个人的生物规律，睡够让你精神的时间，并长期保持这个规律。

39健康网

这里是安米课堂解答。

通常来说人的睡眠机能周期是7-8个小时，找小编自己来说我每天六点半起床上班，那么我前一天晚上10点半至11点左右的时间上床睡觉才能保证我第二天上班有精神，如果超出这个时间我就可以认定为我熬夜了。但是大部分人如果7点半8点起床的话，那你12点左右就要上床睡觉了，如果超过12点睡觉那你就是熬夜了。所以熬夜看自己的时间周期来衡量，不是一偏概全说超过某一点睡觉就是熬夜。

關鍵字: 健康 睡眠 几点