一生有你152109514
不論是無氧運動還是無氧運動，都沒有絕對的，也就是說沒有哪一項運動式純有氧或無氧，只是在某項運動中，單位時間內體內攝入氧含量，或者完成這個動作需要的氧含量，如果說攝氧量佔比在70%左右，那麼我們就說這項運動是有氧運動，反之就是無氧運動
關於你說的完成7㎞的配速是多少，才算有氧運動，一般情況下時間控制在45分鐘左右就好，既然我們要做的有氧運動，那麼就讓身體保持最大攝氧量，首先運動節奏要平穩，控制在三步一呼，三步一吸。
第二是步伐採用中大跨步，切記小步子快速交換跑，在發力過程中利用大腿帶動小腿向前躍，而且是前腳掌先落地著力，這樣對向前的衝擊力就會在足弓這裡緩衝，從而保護踝關節和膝關節的損傷。
第三是身體重心要前傾，核心肌群略收緊，這樣是為了更好的保護腰區，預防跑完步出現腰痛，上肢在配合步伐時放輕鬆，自然曲臂擺動，好多人在跑步時習慣性的聳肩，緊握拳，晃肩等問題，這樣會加大上肢肌肉緊張，與下肢出現不協調，而晃肩會加大跑步時的阻力，因為與跑步節奏頻率不同，會大大削弱腿部的頻率。
接下來說一下跑步前後的一些注意事項，
★跑前預熱
冬天已經來臨，戶外跑步的話對我們身體肌能要求很高，容易出現運動損傷，所以在熱身方面就要做充分了，冬季熱身在15分鐘以上，主要是關節的靈活性，肌肉的柔韌性拉伸，達到的標準額頭微微有出汗跡象即可。
★跑完放鬆
在長跑後不要立即停止運動，更不要立即大量快速喝水，很容易發生猝死，最好是大步再走300-500米，等心率平緩下來再做訓練後的拉伸和放鬆，建議在室內完成，出汗室外冬季容易感冒，準備好一塊瑜伽墊，泡沫軸，筋膜槍，對下肢主要肌群充分拉伸放鬆，依次再就是臀大肌，腰方肌，背闊肌等，重點放在小腿三頭肌，拉伸放鬆完適當的補充水分和能量，建議30分鐘後再進食，期間可以吃些流食。
好了，以上就是對跑步一些注意事項簡單的發表了自己的一些觀點，謝謝支持！
大同戰歌
問這個問題，應該還是入門級的鍛鍊者。那麼就要注意幾個點：
首先，有氧運動的門檻不高的，不要說跑步，走路也算是有氧運動。而一般人步行速度一小時不到六公里，所以即使你7公里在一小時裡完成，強度也大於走路了。
然後又看你運動的目的了，是減脂？是強化體能？還是想提高跑步成績？如果是減脂，那就要保證運動量，先不要計較配速和強度。如果是強化體能，那麼要注意別一成不變的跑，可以隔三差五的來些變速跑等，更有效的提高自己的腿部力量和心肺功能。
另外，無論是哪個目的，一般我們說最好不要單純跑步，還要做些徒手練習或者器械練習，減肥的話還建議在有氧前做，這樣可以更有效的燃燒脂肪、鍛鍊肌肉，讓全身都變得強健起來。對核心肌群的力量及穩定性鍛鍊，還有助於更好的跑步。
最後，要注意勞逸結合，如果覺得肌肉痠痛或者膝蓋疼痛的話，就不要一昧堅持每天跑，可以每兩天或者三天跑一次，給自己的身體尤其是膝蓋休息和恢復的機會。
江南漁夫
配速不宜追求過高過快，要根據自己的體能、年齡、路況適度進行。除非是比賽或破記錄，要盡力而為。
丁丁香丁香
有氧運動的特點就是強度小，有節奏持續時間長，這種鍛鍊在氧氣充足的情況下，燃燒體內的糖分和脂肪。所以一般跑步不算有氧運動，快走，游泳，騎車，這些算有氧運動
鑫鑫哥
有氧運動速度適合自己就好，有快跑有慢跑，看自己的體質，不要超負荷運動，心跳速率平和就好
心態決定生態123
減脂的話保持最大心率的百分之六十到八十之間，採用變速跑，比如八速跑三分鐘，十速跑二分鐘，這樣減脂效果最好！
英倫格調1
每天堅持跑步🏃大概每小時10公里時合適的
她先生88
對普通來說5:00以上7:00以下基本都算有氧
mountzhu
每天七公里應該說是比較合理的，有氧運動應該是慢跑，跑步姿勢正確很重要，既到了鍛鍊，又能不傷害身體
致敬生活中的美好
心跳在120以上，是普羅大眾的標準。當然還有其他因素。比如，身體狀況和年紀。
