因為我經常會很焦慮，想到你們應該也會有這樣的情況，所以寫了一些很短的小思考，希望可以幫到可愛的杯蓋。
因為是突然想寫的，所以不是很長，但是能直接幫到你瞭解大多數情況。
（你們需要的話，下次會再寫一個更詳細的，畢竟我樂於助人哈哈哈哈)
01
先跟我帶入幾個場景。
場景一：
你刷知乎偶然看到有人開淘寶店，有人拍volg，他們每個月都賺了很多錢，由此你在你的心裡埋下了一個開淘寶店或拍視頻做自媒體的種子。
但是你總是期待，總是感覺現在自己還沒有做好準備，然後等呀等。
之後當你每次看到淘寶或者自媒體的信息的時候，你都會感到焦慮，想著有這麼多人去做了啊，我也要趕緊去做了，不然紅利就過去了，可是你還是沒有立刻行動起來。
你慢慢的親眼見證了很多不知名的小眾小V慢慢成長為大博主。
可能過了幾個月，過了半年，你又看到了，很多人說現在淘寶不行，拍視頻的紅利過去了。
你非常後悔和焦慮當時有想法的自己沒有立刻行動起來。
場景二：
假期前你規劃了自己完美的假期，比如什麼時候完成老師留下的作業，什麼時候去健身，什麼時候去美美化個妝出門感受春天，但是到了假期，都變成了一天一天的玩手機度日。
臨到開學，看到絲毫未動的作業，焦頭爛額的熬了一整個通宵，還是沒有做完。
於是感到非常痛苦和焦慮。
其實你看到了嘛？如果你有這種情況的焦慮，原因很簡單，
「你總是想很多，卻從來沒有付出過任何行動」
這兩個場景中的你，焦慮的原因都只是因為拖延而已。
所以別急，不用慌張呀，跟著我的小建議往下走，就可以很容易的解決因為拖延而產生的焦慮。
02
首先你要知道：
我們每個人天生都會有各自焦慮的事情。
「我們天生就具備一種擔憂或焦慮的傾向，這是我們人類在不確定事件面前的自我保護，我們不可能完全消除他。」
首先你得知道啊，當你因為拖延出現焦慮的時候，是極其正常的，焦慮是我們作為人類所天生攜帶的，
適度的焦慮對我們是有利的，我們很多時候會因焦慮產生痛苦都是因為我們總是會不自覺得陷入「過度」的焦慮中。
解決辦法：
針對場景一那種，比較大的目標來說，細分這些大的目標是可以解決你的拖延和焦慮的，細分之後，寫在紙上。
第一個星期幹什麼，第二個星期幹什麼，甚至具體到每天該做什麼事情，跟著自己的節奏，一步一步實現自己的目標，哪怕當下目標還沒有實現，但是你在行動，就不會感到焦慮。
針對場景二的你總是完不成自己該完成的任務，而感到焦慮的話。
你可以拿出來一張紙。
把你今天需要做的事情都寫在紙上。
因為「我們的大腦善於思考，但是不善於記憶一些繁瑣的事情」。
當我們一天需要做三四件事情的時候，我們就很容易產生焦慮或者緊張的感覺，尤其這些事情，需要馬上上交，或者在被人催促的時候。
當我們把這些事情，寫在紙上，我們就不再需要用腦的力量記憶還有多少事情，什麼事情該先做，什麼事情該後做了。
1.把事情的輕重緩急寫在紙上，每完成一項就刪除一項。
2.對紙上的每項事情，作出時間估計，就是需要多久的時間完成，然後統計完成所有事情所需要的時間，再估計自己每天可以工作多長時間。
3.紙上的事件排序，要從緊要到不緊要排序。
03
在我們生活中，過度的「放大」和「過度的在乎小的部分」，會讓我們更加焦慮。
這個概念來自Tal在《哈佛大學公開課：幸福課》中，提出來的3個M法。
過度的放大是指：我們會因為某一件事情做錯了或者失敗，從而否定自己的全部，而感到十分焦慮。
舉個例子：比如你在某一次考試考差了，你會變得特別沮喪。
但其實哪怕之前的很多次考試你都考的還不錯，你也會因為這次考試，而感到非常難過，甚至懷疑自己，是不是太笨了，等等之類的。
但其實這只是眾多測試當中的一次，你會很容易的扭曲事實，從一次考試的失敗，就開始否定整個自己。
但是事實是，當你下次考試，考的不錯的話，這種情緒就會消失。
所以，這完全就是我們在放大某些因素，從而不能客觀的評價自己。
04
過度的在乎小的部分是指：我們會在乎那些批評的聲音，然後忽視掉，那些稱讚你的聲音。
在我以前剛開始寫知乎的時候，每當我看到一個批評我的評論的時候，我就會很在意這些話，然後自己開始懷疑自己，是不是寫的真的很差啊，是不是大家都不喜歡我啊。
哪怕十條評論裡有9條都是很友善的互動，我也會很在意其中一條的批評。
這就是在我們生活當中，我們會很容易在意那些很小的一部分，並且陷入進去，產生焦慮，恐懼的情緒。
其實事實並不是這樣，因為只有極少數的人在否定你，大多人都很認同你，那一小部分並代表不了全部。
所以我們要更宏觀的來看待一件事情，而不是深陷其中的某一部分。
還有，我們還常常會因為和身邊朋友的比較，而感到十分焦慮。
其實，我們只需要今天的自己比昨天的自己進步一點就可以了，總會有比自己優秀的人，不斷的比較只會讓自己更累。
很多時候，減少慾望，做好自己，學會滿足，才能感受到快樂。
否則就是在不斷忙碌卻煎熬的人生。
閱讀更多 一恆讀書 的文章
