深蹲这个动作，被很多热爱健身的人一直追捧，主要是因为锻炼腿部的效果显著之外，还因为这动作的操作简单以及随时随地可以进行。
如果你能够每天坚持6组深蹲训练，那么两个月之后，你的臀部就会从扁平状态逐渐变得比较饱满上提臀部形状啊，臀型改善之后，双腿也会变得比较修长，特别是女性通过深蹲还能够练出翘臀。
坚持深蹲，不仅收获健康，更收获好身材
1、增强体能素质跟心肺功能
对于新手来说，每天坚持深蹲对于心肺功能的锻炼是非常明显的，刚开始的时候做2~3组三段训练，你可能就会累得气喘吁吁，但是坚持一段时间之后，你就会发现你的呼吸变得比较顺畅了，心率也慢慢的下降，这都是心肺功能有所提升的表现。
2、提高身体代谢
深蹲可以带动身体最大的肌群——腿部肌群的发展，肌肉在生长的过程当中会消耗身体的很多热量有助于卡路里的消耗，促进身体的燃烧，减肥的时候如果你能够加入身段训练，身体的代谢水平就会明显提高，减肥效果也会更加明显。
3、深蹲可以提高身体的稳定性
深蹲的时候，我们的双腿稳定性会加强，力量也会有所加强，所以我们的身体也会变得更加灵活稳定。
4、深蹲可以提高关节的韧性跟灵活度
很多人会觉得深蹲伤膝盖，但是有研究发现久坐才是伤害膝盖的一大元凶，只要你删掉的动作标准训练后关节也会恢复的，比以前更加有韧性，而且灵活度也会提高。
5、深蹲可以延缓身体衰老
运动可以延缓衰老，对那些久坐不动的人来说，你已经赢在了起跑线上，每天进行深蹲练习，身体的新陈代谢就会比较旺盛，细胞的耐受能力也会有所提高，肌肉的弹性也会加强，皮肤也会变得更加紧致，所以也能够起到延缓衰老的效果。
我们可以尝试负重深蹲，比如手握哑铃，或者进行单腿深蹲，平移深蹲以及深蹲跳，这样都可以是你的进阶训练内容。
深蹲训练的时候，要注意些什么呢？
1、杠铃深蹲时，量力而行。不要盲目的增加三吨的重量，如果是在缺乏保护或者是帮助的情况下进行练习，一定要格外的小心。
2、做蹲起运动的时候，深蹲的时候如果速度太快，次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤害到我们的膝盖。
3、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。
4、发力时要有意识的让臀部先用力。
5、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。
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