深蹲這個動作，被很多熱愛健身的人一直追捧，主要是因為鍛鍊腿部的效果顯著之外，還因為這動作的操作簡單以及隨時隨地可以進行。
如果你能夠每天堅持6組深蹲訓練，那麼兩個月之後，你的臀部就會從扁平狀態逐漸變得比較飽滿上提臀部形狀啊，臀型改善之後，雙腿也會變得比較修長，特別是女性通過深蹲還能夠練出翹臀。
堅持深蹲，不僅收穫健康，更收穫好身材
1、增強體能素質跟心肺功能
對於新手來說，每天堅持深蹲對於心肺功能的鍛鍊是非常明顯的，剛開始的時候做2~3組三段訓練，你可能就會累得氣喘吁吁，但是堅持一段時間之後，你就會發現你的呼吸變得比較順暢了，心率也慢慢的下降，這都是心肺功能有所提升的表現。
2、提高身體代謝
深蹲可以帶動身體最大的肌群——腿部肌群的發展，肌肉在生長的過程當中會消耗身體的很多熱量有助於卡路里的消耗，促進身體的燃燒，減肥的時候如果你能夠加入身段訓練，身體的代謝水平就會明顯提高，減肥效果也會更加明顯。
3、深蹲可以提高身體的穩定性
深蹲的時候，我們的雙腿穩定性會加強，力量也會有所加強，所以我們的身體也會變得更加靈活穩定。
4、深蹲可以提高關節的韌性跟靈活度
很多人會覺得深蹲傷膝蓋，但是有研究發現久坐才是傷害膝蓋的一大元兇，只要你刪掉的動作標準訓練後關節也會恢復的，比以前更加有韌性，而且靈活度也會提高。
5、深蹲可以延緩身體衰老
運動可以延緩衰老，對那些久坐不動的人來說，你已經贏在了起跑線上，每天進行深蹲練習，身體的新陳代謝就會比較旺盛，細胞的耐受能力也會有所提高，肌肉的彈性也會加強，皮膚也會變得更加緊緻，所以也能夠起到延緩衰老的效果。
我們可以嘗試負重深蹲，比如手握啞鈴，或者進行單腿深蹲，平移深蹲以及深蹲跳，這樣都可以是你的進階訓練內容。
深蹲訓練的時候，要注意些什麼呢？
1、槓鈴深蹲時，量力而行。不要盲目的增加三噸的重量，如果是在缺乏保護或者是幫助的情況下進行練習，一定要格外的小心。
2、做蹲起運動的時候，深蹲的時候如果速度太快，次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷害到我們的膝蓋。
3、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
4、發力時要有意識的讓臀部先用力。
5、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。
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