骨質疏鬆症是一種骨代謝性疾病，其特點是骨量大量丟失，骨組織微結構惡化，影響骨質量和強度，增加骨折風險。骨折影響肌肉和骨骼系統，引起慢性疼痛，喪失功能，影響生活質量。
骨質疏鬆症是一個全球性的健康問題，因為世界上大約有2億人患有這種疾病。目前使用抗吸收和合成代謝藥物來增加骨密度（BMD）和降低骨質疏鬆性骨折風險的藥物治療策略是相當昂貴的。但是，一般的預防和治療措施，如補充鈣、維生素D、預防跌倒的指導方針和具體的體育鍛煉，可以在疾病出現之前應用，並且有益於改善其他的疾病。
骨組織是不斷重塑的，作為一種動態組織，它適應和響應各種刺激，如體育鍛煉和機械振動。在體力活動中，機械力可以通過地面反應力和肌肉的收縮活動施加在骨骼上，從而維持或增加骨量。研究已經指出許多機械刺激有益於骨骼組織，包括一些水上運動和地面運動。李博士通過查閱國內外文獻，總結了一些運動方式有益於更年期女性骨質疏鬆症，希望對大家有用。
1、步行對絕經後婦女股骨骨密度有促進作用，對脊柱骨密度無積極影響。
2、步行作為一種單一的運動療法對圍絕經期和絕經後婦女的腰椎、橈骨或全身骨密度沒有顯著的影響，儘管對股骨頸骨密度有顯著和積極的影響。
3、高衝擊運動對脊柱和股骨頸的骨密度有增加作用。
4、對股骨頸骨密度有較好益處的運動類型為無衝擊下肢高強度阻力訓練。而對於脊柱的骨密度來說，聯合運動（阻力+有氧運動+衝擊運動）似乎是最值得推薦的
5、一箇中等強度到高強度的抗阻訓練計劃，每週進行2到3次，每次8到12次，每次3到4次，可以維持或改善絕經後婦女的髖部和股骨骨密度。
6、加強絕經後婦女的背部伸肌，可以顯著減少椎體骨折，增強身體平衡，減少跌倒
增加背部伸肌的力量可以減少新椎體骨折的發生。
7、阻力、本體感覺和平衡訓練能減少跌倒次數，提高功能能力、動態平衡能力和生活質量。
8、絕經後婦女太極拳（每週3次，12周），膝伸肌肌力提高，靜態平衡提高，摔倒次數有所減少。
9、低頻振動平臺（30hz，0.2g）的振動刺激抑制低體重骨質疏鬆婦女脊柱和股骨的骨丟失。
10、機械振動主要減輕股骨部位的骨丟失。
11、高強度運動比游泳或騎自行車等無衝擊性運動更具成骨性。
12、游泳會導致更強的骨骼。
13、高強度水上運動減少了跌倒的次數，並大大改善了神經肌肉能力。
14、高強度水上運動增加成骨標誌物，降低骨吸收標誌物的增加率，防止股骨粗隆骨丟失。
通過上面的介紹，可以看出步行作為一種鍛鍊項目可以改善絕經後婦女的股骨骨密度，但不能改善這一人群的脊柱骨密度。建議採用綜合運動計劃（阻力運動+有氧運動+衝擊運動）來增強脊柱骨密度。雖然衝擊運動被認為有利於骨組織刺激，但似乎其他變量，如肌肉強度、肌肉收縮類型、持續時間和強度運動量也是引起絕經後婦女骨代謝變化的決定因素。必須強調的是，不僅應推薦成骨運動；還應鼓勵旨在發展肌肉力量和身體平衡以及改善本體感覺的活動，以防止摔倒和骨折。
適合絕經後婦女預防和治療骨質疏鬆症的許多不同的鍛鍊方式，如舉重、步行、跑步、跳躍、爬坡，甚至游泳和水上有氧運動，只要這些項目包括中等強度的鍛鍊，在短時間內以高速度進行，頻率為每週2-4次。機械振動也被證明能刺激絕經後的骨代謝和生理功能，是一種非常安全可行的替代方法。
絕經後婦女應採取一些預防措施，以避免受傷和骨折的風險。因此，嚴格建議患者在諮詢醫生後，遵循該地區專家（體育專業人士或理療師）規定的鍛鍊計劃。
閱讀更多 李博士醫學科普 的文章
