我相信大家读书时都会有记忆很深刻的事情，也就是每次上课的时候，老师总是要求我们抬起头，在上课的时候保持标准的坐姿。老师的严格要求是防止我们出现驼背的不良体态。轩姐也想象了一下，如果一个女孩有颜值很高的脸和好身材，但是如果她弯腰驼背，肩膀松松垮垮，那么她身上的的女人味也会瞬间消失吧。
这也就解释了为什么这么多人想要开肩了，而拥有独特气质的关键是选择正确的方法，所以今天轩姐为你们所有人精心准备了以下的一组瑜伽体式，瑜伽达人也经常会练习哦！
我相信大家众所周知的是，头肘倒立式有助于全身血液循环，但是你们这些小可爱知道头肘倒立也能有效地打开肩胛骨吗？手肘和手肘以下的部分完全贴在地面上，充分调动肩胛骨的力量，甚至肩周炎的疾病也可以得到很好的治疗。
与舞蹈式相比，舞王式可以说是2.0版本的舞蹈式。瑜伽达人通过练习舞王式练就了完美的身材。用一条腿站在地上后，将另一条腿举到身后，直到它被举过头顶。与此同时，伸出你的手，牢牢地抓住翘起的脚尖。由于双臂的充分支撑，这对开肩也非常有帮助。
我相信许多小可爱们已经做过十分受欢迎的轮式了吧。轮式不仅能帮助全身的血液在体内更好地循环，而且对释放负面情绪也有重要作用。此外，它还可以帮助充分伸展背部肌肉，使身体更加灵活。如果你想拍一张美丽的瑜伽照片，你也可以把一条腿向空中抬起来。然而，患有高血压和心脏病等疾病的病人应该在专业人士的指导下进行练习。身体比较灵活的小可爱也可以试试下一个体式哦~
接下来是小蜜为大家精心准备的单手鸽王式。因为头部需要稍微向后倾斜到一定程度，当开始练习单手鸽王式时身体可能会出现不适，所以锻炼的次数应该根据个人水平来调整。然而，从轩姐练习单手鸽王的经验来看，只要你多练习几次，你就会觉得眼前的视野变得一片开阔，因为你头部的血液循环得更快了。
如果你想充分伸展你的肩膀，伸展的体式是必不可少的。然而，瑜伽那么多体式中有许多困难的伸展体式，这对瑜伽士来说可能不是问题，但对新手来说可能很难。下犬式的升级版本应该更适合新手宝宝，多练习可以伸展背部肌肉，帮助小可爱们在向前伸展双臂时打开肩膀，这样就能够一举两得了。现在让我们进入轩姐的讲课时间。让我们来看看下犬式具体怎么做吧。
下犬式详细说明：
1、山式站立进入，然后调整你的呼吸，直到你的呼吸变得均匀。
2、然后将你的手臂举到空中，利用你手臂向前的惯性慢慢倾倒你的身体，直到你的手掌完全接触地面。
3、最后，当你的身体稳定时，把你的右腿举到空中，直到它垂直于地面。同时，用左脚轻轻踮起脚尖，保持你的姿势30秒。
如果小姐姐们都掌握了上面轩姐为大家介绍的体式，那么用难度下降的跪立半下腰动作进行冷身处理也是一个不错的选择。如果你觉得冷身处理的效果还不明显，不妨再做下一个动作。
最后，轩姐给大家准备的是站立扭脊动作，相对来说比较容易。右腿放在前腿和左腿后面，身体慢慢扭向身体的一侧，双手交叉放在胸前，环绕自己的身体。扭脊式也十分有助于拉伸背部肌肉。
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