泰国有一个很受欢迎的健身女孩Bebe，是一名歌手、模特和演员，在泰国拥有数百万粉丝。事实上，在没有改变之前，Bebe是一个普通的女孩，像大多数青春期的女孩一样，看起来非常的平庸。
哪怕颜值高的美女也有烦恼，当她第一次接触到演艺圈时，一向属于“校花”级别的Bebe突然接触到这么多精致美丽的女星，慢慢开始对她自己的身材产生了怀疑。
于是，“瘦身”的想法在她心中扎根，她开始有意识地减少饮食，常常一整天都不吃东西，到最后体重暴瘦的她最极端时只有37kg，她瘦了很多，但在镜子里都认不出来自己，脸是蜡黄凹陷的，眼睛是浓浓的黑眼圈，她完全违背了她对美的最初追求。其实，产生这样一个结果的原因也很简单。饮食中失去的是脂肪和水分不会增加肌肉力量，原本很薄的皮肤和脂肪层会变得更加松弛，失去光泽。
走了很多弯路之后，她开始调整自己的心态与认知，在做了大量的专业功课之后，才意识到力量训练是曲线美的王道，意识到这一点后，她立即调整了自己的生活条件，听取了朋友们的意见，开始打造曲线美。
经过2年努力，她现在的身材简直是所有女人和男人的梦想，如今Bebe不仅是一名演员，还是一名全民健身教练。她经常在电视上分享自己的健身经验和运动，减肥餐的饮食技巧深受粉丝喜爱，火遍全国，那她的瘦身塑形方法到底是什么呢？
下面是庄庄推荐的几个徒手臀部练习。与其羡慕别人的好身材，不如从现在开始努力工作。相信只要你坚持下去，你付出的汗水一定会得到回报的。
动作1：跪撑屈膝抬腿，左右腿交换
动作2：踢扶手椅的靠背，做的时候保持平衡
动作3：躺在臀桥上，激活臀大肌是很好的工作
动作4：侧弓箭步，你可以换左右腿练习
最后庄庄想说每个人都有追求美的权利。拥有一个完美的身体不是为了取悦任何人，而是你对生活的爱，对自己的爱，以及健康。带给你的不仅仅是好身体，好身材，还有自信和自律。
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