当我们长期锻炼了一段时间后手臂肌肉一直没有长进。那我们该放弃吗？当然不能。我们应该是去追求新的途径，新的方法去追求新的突破。但其实并不是锻炼方向错了，而是我们忽视略了一些细节。有人说细节决定成败，在此就可以得到很好的体现。
第一，当我们锻炼的时候，肱三头肌往往是我们经常锻炼到，却又被忽略的。
所以往往我们的训练得不到进展时，也可能是我们忽略了肱三头肌的训练。肱三头肌的一端连接我们肩胛骨的位置，所以我们训练的时候要加强手臂的伸展训练，充分挤压收缩是训练的重点。
第二，我们应该从多个角度，多种方式锻炼手臂。
我们锻炼手臂不能局限于某一角度，使用上斜窄距卧推和下斜窄距卧推这种改变肌肉发力的方式可以更有效地刺激肌肉。
第三，无需太关心粘滞点。
在做卧推的时候，因为得到比较充分的伸展，三头会比较活跃。而如果用较轻的负重，并不会使你突破。
第四不要太古板的坚持同一种训练计划。
对于锻炼来说，方向是非常重要的。一旦选错了方向，不仅浪费了时间，还浪费了精力。当我们一直使用同一些动作的时候，我们的肌肉会渐渐熟悉这些动作。所以虽然效果就会慢慢减少。所以，当我们熟悉一种就是训练方法的时候。就应该是时候换一种新的训练方法了。不同的阶段要使用不同的训练计划，所以不要吝啬于改变自己的训练计划。接触新的东西也许会让你收获更大。
最后，好的开始是成功的一半儿。我们训练的第一个动作非常重要，第一个动作是否使用大重量，要取决于你自身的情况。如果只是为了热身，让肘关节充分活动起来，就无需用到大重量。相反，如果你使用大重量来练，对关节并不友好。所以建议正式训练前可以用复合动作和单关节动作交替训练，这样能给肌肉一定的刺激，也不用担心伤害到关节。
重新定义你的增肌理念，突破增肌的瓶颈期不再困难！
閱讀更多 增肌一點通 的文章
