大家好，今天我们继续分享门将系列之守门员的体能测试，希望大家喜欢！
我们继续分享门将测试的第二部分体能测试，如果您还没有看过第一部分，请查阅历史消息查看，我们现在开始：
生理容量
最大有氧能力是一个人的身体在大强度、长时间肌肉运动时，单位时间的最大需氧量，也可以定义为最大耗氧量（毫升/分/公斤)。最大摄氧速率—最大有氧速度是实现最大耗氧的速率，这是目前一个最重要的生理学统计指数。
测定最大心率（场地上的简单测试）：
•跑四圈热身（每圈2分钟），然后快跑一圈（90秒），之后快速跑一圈（40秒），最后一圈用冲刺跑完成；
•冲过终点线时心率监测仪监测到的值为最大心率。
确定最大摄氧量、最大摄氧速率、无氧阈、（最大心率）：
•实验室内在跑步机或功率自行车上；
•在球场上。在球场上最常使用的测试方法是：
-持续的或三角形、递进测试：瓦麦弗、TUBII；
-莱格往返跑测试，无氧阈测试、邦斯伯测试；
-库珀测试等。
图1-生理容量测试
瓦麦弗测试（卡索拉,1990）
此测试在多个20米对称的跑道（见图1）上进行（运动场、足球—天然草皮或人工草皮）。跑速由听觉信号控制（每20米响一声），每分钟增速0.5公里/小时，当测试对象不能跟上信号节奏时测试结束。将测试最后段达到的等级和时间记录下来，参照表格对应找出最大摄氧量和最大摄氧速率。
图2-瓦麦弗测试
TUBII（波尔多第二大学，卡索拉，1992）
这种测试过程由3分钟跑+1分钟休息组成。速度每阶段提高2公里/小时，达到12公里/小时，之后，每阶段提速1公里/小时，如果运动员真正达到了最大极限，最后的测试速度对应为最大摄氧速率。用公里/小时表示，对于基础训练这次跑速为最佳参考速度。有氧和无氧速度临界值对应相应的心率，为有效的基础训练，尤其是有氧耐力训练提供了标准。
最大有氧速度也能推测出最大耗氧量、最大摄氧量。最大摄氧量（毫升/分/公斤）=最大摄氧速率（公里/小时）x3.5
最大摄氧量可以视为运动员的“发动机大小”。
就运动员能力而言，它可作为评估运动员潜力指标：
•坚持每日训练，包括大强度训练；
•用快节奏进行一场比赛（由于守门员的位置关系，这与守门员关系不大）；
•避免状态下降和赛季疲劳。
作为指导，职业足球运动员平均最大摄氧量大约在赛季初为59毫升/分/公斤，赛季末，系统训练的高水平球员为64毫升/分/公斤。考虑到守门员位置的特殊性，最大摄氧量为56毫升/分/公斤就足够了。
图3-卡索拉测试表格
图4-职业球员测试样例
图5-测试结果
图6-心率
体能
很多测试可评估速度（爆发力、直线跑）及速度的不同组成部分（加速度、振幅、频率等）。这些体能测试还可对弹跳力、腿部力量、肌肉力量和柔韧性进行评估。
速度
短距离冲刺跑的精确成绩很重要。建议：
•最好使用光电设备（结果更客观）；
•如果使用计时器测速，不要换测试人；
•所有测试的启动程序必须一致；
•必须考虑天气条件；
•为了更好地对比两次测试结果，受试者两次测试均应穿着同类跑鞋在同样地面上进行测试。
采用的测试：
•开始、爆发力—10米速度；
•直线跑—20米速度……(T1)；
•变速—折返跑（20米转向）(T2)；
•技术指数体现了20米直线跑时间和20米折返跑时间之间的关系（好的结果是>50%）。
技术指数%=T1/T2x100
图7-速度测试
10米（合成地面—足球鞋）和10米Optojump（在两个光电杆之间冲刺跑，可提供速度成因分析）（室内、水泥地面—运动鞋）有细微差别，这也说明了遵守测试规则的重要性（见上图）。
反应速度
反应时间是指球员收到指令（视觉或听觉）并快速行动的时间。对此项素质的评估需要有特殊的系统（例如，一个非常精准的测试系统需要使用启动仪，计算球员从收到信号到第一反应的时间）。
速度分量分析通过大量练习（提高冲刺跑速度）可提高速度。Optojump系统可对几个速度参数（通过在与电脑相连的装有光电电池的两根电杆间短跑获取）进行测试和分析。这样可获得冲刺跑多个参数信息：
•步幅；
•触地时间；
•空中时间；
•速度；
•加速度。
图8-测试样本
三名职业守门员的测试结果样本
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
閱讀更多 足球之路 的文章
