小胖白
#情感寫作小能手
抑鬱有重有輕，普通人時常也會抑鬱，但是重度抑鬱就需要在醫生建議下進行有效治療。自卑和個人成長環境有關，有時候表面上是看不出來的，只有自己最瞭解自己，我們可以通過一些合理的方法進行自我調節。
首先，可以自救。就是自己可以找一下心理學方面的書籍或者相關材料來學習，當我們明白和理解了內在的邏輯關係的時候，也許是可以釋然的。
其次，多和人交流。抑鬱和內心的自卑都是和自我孤立有關的，如果一個人覺得世界和自己沒有了鏈接，那麼很容易抑鬱的。找人聊天和不同的事物建立鏈接關係也是一種不錯的方法。
最後，找同類。當一個人不管怎麼樣改變都不能緩解的時候，可以找和自己一樣的人，可以是網上的社群或者是不定時線下學習和鼓勵都可以。因為這樣你不會感到孤獨，因為身邊的人都一樣，大家可以互相扶持，一起成長。
篤信未來
突破心理的擔憂與障礙，換個想法換個觀見，你的人生將看到的不同。○是人類邊想邊做的生理習慣，造成大腦想個不停的嗎？
○現在很多人會有邊想邊做和默讀的生理習慣！當人類的邊想邊做養成一種生理意識以後，以後你做事，不自覺的就會隨你的生理意識去做事，比如，你看電子書有默讀的生理意識，那麼以後，你一看文字就會默讀，因為人類的生理意識，會不自覺的帶著你去這樣認知文字，還有邊想邊打字的生理習慣。
○那麼人的大腦使用想的情況會多，使用想的時間也會長，那麼會出現想帶來的負面影響嗎？
○比如，人類的想，給人類帶來了智慧，帶來了科技，這是想的正面影響。
○負面影響有哪些？比如:精神病人一想事就自言自語，一幻想好好笑的事情就不自覺的發笑。還有人在想事時，有人叫你一聲兩聲，你沒聽到，第三聲你聽到了，你會給朋友說，不好意思我在想事，剛才沒聽到。這些現象證明想是有負面影響的，
○想的正面影響和負面影響證明，同樣是用想，造成大腦的情況和結果不一樣。比如，小時候你用想認知學習很聰明很機靈，上大學，用想認知時間長，反而有學傻、學呆、學腦迷的人。人的大腦可以單獨思考，生活之中有些人，有受想行識的生理習慣，一遇事流進心中，大腦就想個不停，他也不想想，可就是控制不住，因為大腦不自覺的會想心中蕩起的傷心往事，因為想養成了生理習慣，不自覺的就會轉動，因為想可以單獨使用，這也是為什麼焦慮抑鬱的人，為什麼老是想事的，物理原因，也是人類造成腦迷的其中一種原因。
○那麼人用想認知事物和不用想認知事物有什麼不同點呢？
○請在現實當中驗證 以下現象！！！
○1、請問你在默讀時，能夠看見眼前文字顏色嗎？
○2、你在看見字體顏色的同時，你正在用想默讀嗎，想停下來的嗎？
○3、你在邊想邊打字時，能夠看見文字顏色嗎？
○4、當你看著（看見）眼前字母顏色，同時去打字時，你用想了嗎，你的邊想邊做生理習慣可以慢慢 改掉嗎？
○5、你看反應遲鈍動作緩慢的精神病人，你問他們，你是邊想邊做事時嗎？比如:想怎麼切菜，邊做嗎？你問他們邊想著切菜，你看見眼前物體的顏色嗎？比如:菜的顏色、菜板的顏色？
○當人的眼睛看見眼前畫面（物體）顏色時，想會停下來。那麼當你想事時，就可以看顏色把想停下來，發現一次想事，看一次顏色，把想停下來一次，像改掉自己的壞毛病一樣，發現一次改正一次，但是需要時間改變受想行識的生理意識，大約3年9個多月。同樣也可利用顏色，因為你看著物體顏色，去認知做事時，你的想沒有使用。看著眼前的顏色去行動，來改變默讀 邊想邊做等受想行動的生理習慣。
○這只是想的負面影響造成的腦迷，後世之人不一定也是想，造成的腦迷，因為造成腦迷的原因很多，
平時調解情緒的小方法:
每個人都有情緒，都有感情的舒發，隨心而生，走正確的路，在人生當中懂得釋放什麼？控制產生更壞的現像與結果產生（比如:控制失控沒感覺，控制達到某種極限，不自覺的在某種現像下，暴怒，心中怒火又再次燃燒起來，肚中那種灼熱，真的很煎熬）。
身體的調解:
1、定住身體不動，看著顏色
2、定住肚臍不動，腹部拉直
3、扣緊牙門
4、身正
5、調息 看著顏色調息 通過鼻子調息
也可默讀調息，默讀調息允許超過10，以 免養成生理習慣，大腦受想行識的行為還是停不下來。
6、通過做什麼轉移注意力，隨著顏色去做事，隨著快樂去做事
7、平時保持身正 腹部拉直 牙門扣緊
轉發 [送心]救助更多的人
覺悟心理
抑鬱是一種情緒低落的表現，是一種外人能看出卻不能介入的心理活動。自卑和自傲或者孤獨，還有更年期，我認為都有可能引起抑鬱。
常常聽身邊的朋友說，哎呀我好像得了抑鬱症了，所以這個詞大家並不陌生。怎樣擺脫抑鬱呢？日常工作，學習，社會交往，家庭成員相處，都是我們接觸別人的機會，都能讓我們逐漸擺脫抑鬱。
假如一個抑鬱的人天生性格內向，我倒覺得有幾個非常好的方式，第一那就是聽音樂，聽音樂既不需要說話，溝通，也不吵鬧，音樂可以陶冶情操啊，像我們的民族歌曲都是純正的正能量，一聽心情就會好了，就能讓你走出低迷。第二呢看書，書中自有黃金屋，學知識還會抑鬱嗎？[玫瑰]第三呢吃東西，大腦皮層興奮了，抑鬱就會降低，我經常在不開心的時候買買買，吃吃吃，果然心情會好很多。解決方法還有很多。
有些原生態家庭，比如單親，比如父母在周邊口碑不好的等等，會給孩子心理造成一定的影響，比如自卑。這就需要我們不斷自我調整，小的時候我們可能不懂，長大了多看正能量的書籍，多接觸快樂的人，也可以學習心理類知識，讓自己充實而忙碌，懂得改變，走出心理陰影和困境。擺脫抑鬱呢，是一個不斷調整的過程，也是一個艱難的歷程，只要去想好的，積極的，快樂的，擺脫它也能勝利在望的。
不知道我說的這些有沒有幫助到身邊的您呢？
我是湖北吖
抑鬱，會讓人的世界變成黑白，失去色彩，感覺整個是都在和我作對，我與世界格格不入。
但是，天地不仁，已萬物為芻狗，人生而平等，為什麼我要自卑?為什麼我要活在別用的眼光下?天生我材必有用，嘗試從生活中找到自己感興趣的事情，找到一堆志同道合的人，然後你就會發現，時間原來還是彩色的。
街健阿飄
1不要看題材沉重嚴肅的電視節目。看一些輕笑劇，小品，相聲，心情比較好 輕鬆。 2參加一些團體活動，比如和好友一起旅遊啊或跳廣場舞。做自己喜歡的事。 想一想別人某些方面還不如自己呢。
晚來風疾169308917
儘可能離開無法改變的原生家庭，改變不了忍痛吧先。[呲牙]
婚姻—情感—家庭
第一高頻率健身房訓練或戶外跑步
第二閱讀一些成功走出抑鬱症患者的故事和相關書籍，比如《原生家庭》、《親密關係》等
第三多和積極陽光的朋友在一起，生活在一個讓自己開心的圈子裡。
社群運營杜志強
提升格局是最好的辦法。當一個人眼界變得開闊，知識變得豐富，能力變得強大，過去那些困擾的東西可能會一笑置之！
溼人安安的代課老師
家只帶表溫馨，怎麼會自卑？
大糖梨花
在工作或學習中，爭取做到不比別人差，在生活上，多和關心你，和你認為有好感的人交流一下。
